몇 주 전에 우리는 당신에게 대사 훈련. 의욕 없이 유산소 운동을 하는 것은 잊어버리거나 한 가지 방법으로 유산소 운동을 하면서 근력을 높일 수 있습니다.
이 교육은 원하는 사람들에게 이상적입니다. 지방을 잃고 근육을 잃고 싶지 않은 사람들을 위해. 근력운동을 하시는 분들은 대부분 근육량이 줄어드는 경우를 대비해 유산소 운동을 하기를 꺼려하십니다. 우리는 이것이 사실이 아님을 확신합니다.
신진대사 훈련은 HIIT와 매우 유사하며 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 산소 소비량을 증가시킵니다. 만으로 30 분 훈련 세션을 마쳤을 수 있으므로 변명의 여지가 없습니다.
우리가 제안하는 루틴에는 매우 기본적이고 잘 알려진 운동과 조금 더 많은 기술이 필요한 운동이 있습니다. 후자와 관련하여 완벽하게 실행할 수 있도록 몇 가지 키를 제공합니다.
이 훈련에서 당신은 그것을 볼 것입니다 정해진 시간이 없다, 기록적인 시간에 스쿼트 20개를 수행하는 것이 아니라 정상적인 속도로 올바르게 수행하는 것입니다. 첫 번째 라운드는 문제 없이 통과할 수 있지만 다음 라운드에서는 더 피곤할 것이므로 기력을 비축하십시오! 그래도 25분 만에 했으니 더 오래 걸리지는 않을 거에요.
케틀벨 또는 케틀벨로 스윙
이 운동을 수행하는 것은 매우 쉬워 보이지만 기술에 주의하십시오! 체중이 과도하게 올라가지 않도록 각별히 주의해야 하며, 팔이 어깨 위로 올라가지 않도록 주의해야 합니다. 올라갈 때 움직임이 허리에서 오는 것이 아니라 둔근에서 오는 것이 중요합니다. 상승할 때 타이트하게 유지하고 스윙을 활용해 다시 동작을 수행한다.
명심해야 할 또 다른 사실은 등이 내려갈 때 구부러지거나 올라갈 때 등을 뒤로 젖힐 수 없다는 것입니다. 한 블록을 직진하십시오.
메디신 볼 런지
런지는 하체 근력과 균형을 유지하는 데 탁월한 운동입니다. 조금 더 강렬하게 하려면 어떻게 해야 할까요? 메디신 볼을 사용하면 상체뿐만 아니라 코어의 힘을 단련하는 데 도움이 됩니다. 결국, 우리는 그것을 완전한 연습으로 바꾸게 될 것입니다.
숄더 프레스 스쿼트
고전적인 스쿼트를 피하고 숄더 프레스 변형을 선택했습니다. 덤벨, 샌드백, 메디신 볼 또는 케틀벨로 할 수 있습니다. 위쪽 모멘텀을 활용하여 팔을 위로 늘리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 부분적으로가 아니라 연속적인 움직임으로 만드십시오.
루틴 요약
워밍업: 8-10분
훈련(5라운드):
- 10초 스프린트
- 15 버피
- 스쿼트 20 개
- 10 케틀벨 스윙
- 메디신볼 런지 10회
- 숄더 프레스로 스쿼트 10회
- 1분 회복
스트레칭: 5-10분