신진대사 운동 기초대사량을 높이는 것이 목적인 트레이닝 방법입니다. 즉, 장기적으로 그리고 훈련을 마친 후에 더 많은 칼로리를 태우려고 합니다. 전통적인 유산소 운동에서는 일어나지 않는 일. 이러한 유형의 교육에서 우리는 강도를 달리하여 단시간에 운동을 실행 그리고 더 적은 휴식.
많은 사람들이 절약하는 시간 때문에 매력적이라고 생각하지만 실제로는 한 번에 한 시간 이상 훈련하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 또한, 우리는 근육량을 줄이지 않고 지방을 잃을 것입니다. 사실이지만 이러한 유형의 신진 대사 훈련을 매일 할 수는 없으며 신체가 완전히 회복되려면 최소 48시간이 필요하다는 점을 명심해야 합니다.
많은 사람들이 휴가 중에 훈련을 계속하고 싶어하지만 너무 오래 걸리지 않는다는 것을 알고 있기 때문에 결국 지칠 수 있는 일과를 알려드립니다. 준비됐어?
신진대사 훈련: 유산소 + 근력
전신 운동에 대해 생각하면서 더 나은 정의를 찾기 위해 유산소 운동과 근력을 혼합한 완벽한 루틴을 설계했습니다. 항상 그렇듯이 미리 워밍업하는 것이 매우 중요합니다. 고강도 운동을 하려면 근육이 활성화되고 따뜻해야 합니다. 그렇지 않으면 편타성 손상이나 근육 파열을 겪기 매우 쉽습니다.
아래에서 대사 훈련을 구성하는 운동을 볼 수 있습니다. 특정 재료가 필요 없이 체육관이나 집에서 모두 할 수 있습니다.
점프 스쿼트
점프 스쿼트에서는 거대한 수직 점프를 할 필요가 없습니다. 무릎의 충격을 완화할 수 있는 좋은 낙상을 하는 것이 중요합니다.
서랍 속으로 뛰어들다
가장 저렴한 서랍으로 시작하되 30cm 미만의 서랍에 의존하지 마십시오. 더 높은 상자를 완벽하게 뛰어 넘을 수 있습니다. 두려움을 버리고 연습을 늘리면 됩니다.
굴곡
걷는 걸음
역행
항상 같은 방식으로 가슴과 등을 단련하는 것이 지겹다면 인버티드 로우를 도입해보세요. 다리를 완전히 뻗은 상태에서 수행할 만큼 자신이 숙련되지 않았다고 생각되는 경우에는 무릎을 구부리고 가슴을 올바르게 올리는 데 집중하는 것이 좋습니다.
무게를 가지고 올라가다
상자 점프에서와 같이 짧은 단계에 의지하지 마십시오. 실제로 점프에 사용했던 것과 동일한 상자를 사용할 수 있습니다.
바 발가락
그것은 모두 기술의 문제입니다. 첫날에는 발로 바에 닿을 수 없지만 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 배꼽을 넘으면 훨씬 좋습니다.
스쿼트 트러스트
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
각 동작을 3회 반복하여 10라운드를 수행합니다. 라운드 사이의 휴식은 60~90초 동안 지속되어야 합니다. 항상 최대 강도를 제공하고 각 운동의 기술을 관찰하십시오.