훈련의 세계에서 우리가 달성하고자 하는 목표에 따라 다양한 응용 프로그램이 있는 무한한 수의 운동 유형이 있음을 발견하게 될 것입니다. 다관절 운동은 대부분의 스포츠에서 뿐만 아니라 우리가 매일 지속적으로 하는 운동입니다. 가동성을 소홀히 하지 않으면서 근력운동을 하기 위한 가장 자연스럽고 효과적인 움직임입니다. 또한 그들은 주로 많은 칼로리를 태우는 것으로 두드러집니다.
모든 운동은 다음과 같은 다양한 특성으로 분류할 수 있습니다. 수축 유형 에 따르면 근육에서 생성됩니다. 운동 사슬, 수행되는 평면에 따라 동작 유형(굴곡, 확장...) 등 차이점을 이해하기 위해 연습 단일 관절 운동이 단일 관절(바이셉스 컬, 쿼드릭스 익스텐션 등)에 고립되어 있는 운동입니다. 반면에, 운동은 다관절 그들은 움직임을 실행하기 위해 다른 관절을 포함합니다(풀업, 스쿼트, 데드리프트 등).
이러한 유형의 운동의 이점은 무엇입니까?
다관절 운동은 우리가 일상에서 가장 많이 하는 운동입니다. 예를 들어, 우리가 땅에서 물건을 집어들 때, 우리는 몸을 구부리기 위해 스쿼트를 해야 할 것입니다. 이것은 나쁜 자세를 취하거나 위에서 당기지 않고도 물체를 들어 올리기 위해 우리의 코어와 하체를 활성화할 것입니다.
생각해보면 훈련은 체격 개선을 넘어 일상적인 기능 향상에 초점을 맞춰야 합니다. 다관절 운동은 기동성을 향상시킬 수 있으며 근력 운동과 칼로리 소모 측면에서 더 효과적입니다. 관련된 근육 그룹이 많을수록 심장 박동수가 더 많이 올라가고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
최고의 다관절 운동은 무엇입니까?
앞에서 말했듯이 다관절 운동은 동시에 여러 근육 그룹을 포함해야 합니다. 훈련 루틴에 포함할 수 있는 가장 좋은 것은 다음과 같습니다.
- 도미 나 다스
- 바벨 프론트 스쿼트
- 케틀벨 스윙
- 바벨 데드리프트
- 걷기
- 레모 콘 바라
- 바벨 힙 스러스트
- 푸시 업
- 박스 점프
- 메디신 볼 슬램
- 버핏
이러한 운동의 대부분은 자신의 체중이나 적당한 부하로 수행하여 강도를 높일 수 있습니다. 당신은 더 큰 부하, 더 빠른 속도 또는 더 큰 수축을 위해 싸우는 사람이 될 것입니다. 계획과 재료만 변경하여 다양한 운동을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 케틀벨 스윙은 엉덩이에 저항 밴드를 부착하여 더 강렬하게 만들 수 있습니다.
기술을 잘 관리하십시오
여러 관절을 포함하는 운동은 부상을 방지하기 위해 완벽한 기술이 필요합니다. 케틀벨이나 바를 사용하면 중량을 과도하게 사용하거나 잘못된 움직임 패턴을 연습할 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 무거운 무게를 옮기고 싶다면 점진적으로 발전할 수 있는 여러 단계로 좋은 계획을 세워야 합니다.