체육관에 가입하는 대다수의 사람들은 최소한의 노력이나 시간으로 최대의 결과를 얻고 싶어합니다. 당신이 체육관에서 가장 힘든 그룹 수업에 참석하는 사람들 중 한 명이라면 반복하기로 결정하는 사람이 거의 없다는 것을 알게 될 것입니다. 노력과 땀이 스타일이 아닌 것 같습니다.
오늘 저는 고강도 훈련에 대한 몇 가지 진실과 거짓을 알아보려고 합니다. 그러나 이를 위해서는 이러한 유형의 훈련이 어떻게 발생하는지 알아야 합니다.
고강도 트레이닝의 기원
Arthur Jones와 Ellington Darden은 Nautilus와 HIT(고강도 훈련) 방법을 창안했습니다. HIT는 잡지에 정보 기사로 광고하는 것으로 시작했으며 오늘날 이 공간을 활용하여 보충제를 판매하는 많은 회사가 있음을 이미 알고 있습니다. 현실은 Jones가 올바르게 운동하는 방법에 대한 정보를 제공하기를 원했지만.
HIT는 매우 강력한 훅을 가지고 있습니다. 더 짧은 기간에 동일한 결과를 얻을 수 있는데 왜 우리는 오랫동안 훈련을 할까요? 아마도 어떤 필사자에게나 이런 유형의 일상이 통할 수 있지만 얼마나 많은 올림픽 선수가 그것을 실천합니까? 즉, 이러한 유형의 운동선수는 아주 작은 차이로 인해 다른 경쟁자보다 두드러집니다. 따라서 컨디셔닝, 기술 및 강도를 구별하는 방법을 알아야 합니다.
HIT는 근력 훈련 또는 근비대를 위한 것입니까?
피트니스와 관련하여 여전히 속이는 가장 큰 문제 중 하나는 크기와 힘의 구분이 부족하다는 것입니다. 어떤 사람들은 여전히 70년대에 생겨난 보디빌딩 사고방식으로 생각하는데, 그곳에서는 근육의 양이 근육의 힘과 직접적으로 연관되어 있다고 생각했습니다.
HIT는 종종 사람들에게 성장에 유익한 실패로 가는 것이 아니라 네거티브 세트와 같은 다른 많은 고강도 기술이 있습니다.
Richard Berger가 수행한 1963년 연구에 따르면 너무 무겁거나 가벼운 하중은 강도 증가에 도움이 되지 않습니다. 나는 무거운 무게로 훈련하는 것이 근력을 높이는 데 필요한 최적의 반복 횟수를 허용하지 않는다는 결론을 내립니다. 가벼운 중량과 고반복 훈련처럼 최대 근력을 크게 향상시키지 못하는 약한 자극만 제공한다.
모든 훈련 프로그램의 문제점은 처음에는 많은 결과를 유지하다가 중단한다는 것입니다. Dan John은 모든 것이 작동하지만 "약 6주 동안"이라고 말합니다. 분명히 처음에는 근육 크기가 증가했지만 시간이 지남에 따라 성장이 느려지고 멈출 것입니다. 그리고 그것은 정상입니다.
초기 증가는 오버 트레이닝 후 신체가 슈퍼 보상 과정에 들어가기 때문이라고 생각합니다. 근력은 훈련 시작 XNUMX주 후부터 나타나기 시작할 수 있으며, 몸이 얼마나 피로한가에 따라 최대치에 도달할 수 있다고 말할 수 있습니다. 따라서 근비대에 집중하고 싶다면 HIT는 장기적으로 성장을 지속하지 못할 것입니다.