자신의 체중만 있으면 되는 미용 체조 운동에 항상 관심이 있었다면, 공원이나 거리에서 할 수 있는 5가지 거리 운동을 보여드리겠습니다.
어떤 운동 선수에게도 적합하지 않지만 연습과 인내를 통해 모든 운동을 달성할 수 있습니다.
한 손으로 밀어 올리기
Rocky의 Sylvester Stallone이 한쪽 팔로 팔 굽혀 펴기를 하는 것도 기억하실 것입니다. 글쎄, 그렇게 쉽게 생각하지 마십시오!
이 경우 다리가 더 떨어져 있어야 더 안정적인 균형 기반을 만들 수 있습니다. 또한 엉덩이 흔들림도 방지되며 완전히 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다.
푸시업 자세를 취하고 한 손을 바닥에서 뗍니다. 이제 몸을 낮추고 팔꿈치가 몸에 최대한 가깝게 있는지 확인하십시오. 복근, 엉덩이, 다리에 항상 긴장이 느껴져야 합니다.
근육을 키우다
머슬업은 풀업과 딥스의 조합에서 탄생합니다. 이를 달성하려면 막대에 매달려 있어야 합니다. 잡기 쉬운 평소 풀업에서 사용하는 것보다 손을 조금 더 닫은 상태에서. 그네에 몸을 기대고 바를 흉골 쪽으로 당깁니다.
턱걸이와 달리 몸이 똑바로 올라가는 것이 아니라 훨씬 역동적인 움직임이다. 시간을 들여 바에 턱을 대지 않도록 주의하십시오.
싱글 레그 스쿼트 또는 피스톨 스쿼트
싱글 레그 스쿼트는 폭발적인 만큼 도전적입니다. 한쪽 다리로 몸을 낮추었다가 다시 올라올 수 있는 충분한 힘이 있어야 합니다. 쉽지 않고 아마 처음에는 제대로 할 수 있겠지만 모두 연습의 문제입니다!
일어서서 준비하고 완전히 뻗은 다리 하나를 들어 올리십시오. 이상적인 자세는 가능한 한 낮게 앉기 위해 팔도 쭉 뻗고 엉덩이에서 아래로 내리는 것입니다. 몸의 나머지 부분은 여전히 긴장된 상태로 유지하면서 햄스트링이 종아리와 접촉하도록 노력하고 다시 일어나십시오.
전면 레버
미용 체조가 이러한 운동을 하는 것을 보면 시각적으로 쉽게 접근할 수 있는 것처럼 보이지만 실제로는 보이는 것보다 더 강합니다. 전면 레버를 수행하려면 손으로 바를 단단히 잡고 견갑골을 수축하고 어깨를 뒤로 젖혀야 합니다.
인버티드 로우와 유사한 동작이지만 다리를 지지하지 않고 팔의 힘으로 몸 전체의 무게를 지탱한다.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
인간의 깃발
사람의 깃발 또는 사람의 깃발은 시각적으로 눈에 띄는 운동이지만 수평으로 매달린 채 수직 물체에 손만 올려 놓는 것은 잔인한 힘이 필요합니다.
팔뚝, 삼두근, 이두박근, 둔근 및 전체 코어에 힘이 있어야 합니다.