달리기에서는 모든 훈련과 마찬가지로 일련의 변형을 수행하는 것이 편리합니다. 이것은 우리가 단조로움에 빠지지 않도록 도와주고 또한 우리가 더 효과적인 훈련을 즐길 수 있게 해줍니다. 당신이 슬로프를 달리는 사람들 중 하나라면, 우리는 당신에게 몇 가지 요령을 알려줄 것입니다. 슬로프에서 실행
달리기에 대해 이야기할 때 항상 몇 가지 설정의 중요성을 경고합니다. 리듬과 표면의 변화와 변화. 더 높은 강도의 인터벌을 실행하면 훈련 결과에 크게 유리할 수 있습니다. 마찬가지로 아스팔트, 잔디, 모래가 번갈아 가며 펼쳐져 있으면 모든 지형을 달리는 주자가 될 수 있습니다. 두 가지 측면 외에도 평지와 상당한 경사면에서 레이스를 할 수 있다는 것은 더 큰 능력과 경험, 매우 완전한 방식으로 작업합니다.
이러한 이유로 행진에 통합 계단 또는 사면의 섹션, 그것은 매우 적합합니다. 쉽지 않다는 것을 알아야 합니다. 한 번 이상 시도했지만 반복하고 싶지 않았을 것입니다. 그것을 도전으로 받아들여라 자신을 테스트하고 운동에 강도를 더하고 싶을 때 언덕 달리기를 기억하십시오.
언덕 달리기 팁
그러나 제안할 가치가 없습니다. 언덕을 달리는 데 도움이 되는 몇 가지 요령이 있습니다. 이것이 당신을 위해 일하기를 원한다면 평지처럼 견딜 수 있는, 정신을 차리고, 당신이 직면하고 있는 것을 인식하고 요구 사항에 응답할 수 있도록 몸을 준비하십시오.
- 당신의 팔을 기억하십시오: 더 큰 안정성을 위해 스트로크의 강도를 높이면서 움직입니다. 팔은 방해가 아니라 도움이 되어야 합니다.
- 너무 길지 않은 슬로프: 슬로프의 구간이 너무 길지 않거나 적어도 슬로프 사이에 평평한 부분이 있어서 회복할 수 있도록 하십시오. 항상 당신의 능력에 따라.
- 충동 : 걸을 때 앞으로 나아갈 수 있도록 발걸음마다 발가락을 사용하십시오.
- 많을수록 적습니다: 슬로프 섹션을 포함하는 경우 훈련 세션은 XNUMX시간의 경주를 초과해서는 안 됩니다. 당신은 당신의 몸에 귀를 기울이고 그것이 직면할 수 있는 것을 알아야 하지만, 너무 많이 늘릴 필요는 없습니다. 왜냐하면 그것은 매우 단단하고 많이 지치며 근육이 고통받기 때문입니다.
- 리듬 제어: 오르막 구간에 직면하지 못했기 때문에 결국 걷게 될 것이라면 오르막 구간을 최대 강도로 시작하는 것은 소용이 없습니다. 좋은 페이스를 설정하고 슬로프를 성공적으로 마무리하십시오.
- 기울기: 몸을 앞으로 기울이면 도움이 되지만 너무 많이 기울이면 보폭이 제한됩니다.