드디어 동계 스포츠 시즌의 한가운데에 있습니다. 대부분의 사람들은 스키를 타기 위해 산에 가는 것과 눈을 연관 짓지만 실제로 눈 속에서 달리는 것은 추위의 도래와 함께 우리가 할 수 있는 또 다른 훌륭한 선택입니다. 많은 열성적인 러너들이 신발을 신고 눈썹까지 얼음을 얼리기를 기다릴 수 없다는 것을 알고 있으므로 트레이닝을 즐길 수 있도록 핵심 팁을 알려드리겠습니다.
어떤 신발을 신을까요?
러너에게 가장 기본이 되는 소재는 신발이지만 논리적으로 우리가 육상이나 아스팔트를 달리는 데 사용하는 것과 같을 수는 없습니다. 당신은 눈에 영향을 미칠 것이고 그것과 접촉할 유일한 부분은 당신의 발이 될 것입니다. 따라서 신발은 안정성과 통기성의 차이를 만들 것입니다. 가장 잘 알려진 것은 고어 텍스 또는 유사. 하지만 방수가 되는 신발을 신더라도 약간의 신발을 덮는 것이 좋습니다. 레깅스 침입을 방지하기 위해 눈.
물론 잘 잡는 것이 중요합니다. 마찬가지로, 우리는 일부를 이식할 수 있습니다. 동철 얼음이 많은 지역을 가로지르는 빛. 달리기를 위한 특별한 것이 있으며 배낭에 큰 문제 없이 운반할 수 있습니다. 나는 당신이 좋은 운동을 할 것인지 여부를 결정할 것이기 때문에 구매하기 전에 신발에 신어보는 것이 좋습니다.
명심해야 할 또 다른 조언은 이른 시간이나 늦은 시간에 달리기를 하지 말라는 것입니다. 온도는 더 낮고 아마도 빙상을 발견할 것입니다.
옷은 어떻게 해야 할까요?
산에 뛸 때처럼 항상 최악의 상황에 대비해야 완벽하게 대비할 수 있다. 좋은 날씨와 태양 아래서 달리는 것이 좋지만 눈의 반사 효과로 피부를 조심해야 합니다. 동계 스포츠는 탈진하기 매우 쉬우므로 잊지 마세요. 안경 및 태양 보호.
확실히 들었어 3층 이론. 긴 메리노 울 타이츠(따뜻함 유지), 긴팔 써멀 탑, 반팔 테크 탑, 레인코트를 함께 준비하세요.
일부 장갑 비옷과 일부 양말 따뜻한 옷은 항상 체온을 유지하는 데 유용합니다. 그만큼 대문자 재미있을 수도 있지만 익숙하지 않으면 귀찮을 수 있고 편안하게 훈련할 수 없습니다. 우리가 일반적으로 볼 수 있는 또 다른 액세서리는 지팡이. 지형을 테스트하는 데 매우 유용할 수 있지만 사용에 익숙하지 않으면 방해가 될 수 있습니다.
우리가 눈 속을 달릴 때, 당신은 모든 재료를 가지고 가야 합니다. 분명히 날씨가 좋은 것을 보면 특정 액세서리에서 벗어날 수 있습니다. 하지만 짐을 싣고 특별한 배낭이나 조끼에 보관할 수 있다면 좋을 것입니다. 항상 부족한 것보다 더 있는 것이 좋습니다.
충전된 전화를 잊지 마세요
가능한 모든 예방 조치를 취하고 외출하는 것이 항상 편리합니다. L'Angliru의 산악 지역에 갇힌 젊은이들처럼 당신에게 그런 일이 일어나지 않도록하십시오! 조언에 따라 다음을 살펴봅니다. 경보, 눈 속에서 달리는 것은 안전하고 아름다운 경험이 될 수 있습니다.
논리적으로, 산에서는 눈의 양이 증가하고 충분히 준비되지 않은 것처럼 위험이 항상 다를 수 있습니다. 따라서 항상 휴대하는 것이 매우 중요합니다. 전화 위와 충전된 배터리로.
여름에 산에서 달리는 것은 눈 속에서 달리는 것과 다릅니다. 선택한 경로는 봄과 여름에는 쉽지만 겨울에는 정말 고문이 될 수 있습니다. 항상 다른 주자가 정한 조언과 경로를 따르십시오. 그리고 그것에 대해 걱정하지 마십시오 거리 또는 시간.
음식과 수분
앞에서 모든 액세서리를 휴대할 수 있도록 배낭이나 조끼를 휴대하는 것이 중요하다고 언급했습니다. 아시다시피 추위는 XNUMX월 중순처럼 식은땀을 흘리는 느낌을 주지는 않지만 몸은 여전히 수분을 잃습니다. 갈증을 느끼지 않더라도 수분을 유지하는 것이 중요합니다. XNUMX시간 이상 러닝을 할 계획이라면 무기염을 회복하기 위해 등장액을 마신다.
음식의 경우도 마찬가지입니다. 추울 때 몸을 따뜻하게 하고 올바른 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 눈 속에서 달리는 것은 평소보다 더 많은 열량을 소비해야 하므로 과일이나 에너지바를 가져가 매 시간마다 섭취하는 것이 좋습니다.
기술이 매우 중요하다
마지막으로 눈 속을 달릴 때 사용되는 기술의 중요성을 강조합니다. 당신의 발걸음은 아스팔트를 달릴 때와 별 상관이 없습니다. 연약한 지면으로 트레드의 규칙성을 허용하지 않는 눈을 밟는 데 적응하도록 기술이 변경됩니다. 그것은 진흙 속을 달리는 것과 비교할 수 있습니다. 요령을 터득하기는 어렵지만 발바닥 전체로 밟는 것이 핵심입니다.