오늘이 그날이다. 우리 중 많은 사람들이 XNUMX년 내내 목표를 달성하기 위해 오늘 밤 목표를 세웁니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 체중 감소 및/또는 체지방입니다. 당신이 스포츠 애호가가 될 만큼 운이 좋다면, 당신은 당신의 훈련 루틴을 다양화하고 더 야심차게 하기만 하면 될 것입니다. 반면에 좌식 생활을 하면 앞으로 해야 할 일이 많습니다.
새 체중계를 구입하거나 제어할 수 없을 정도로 칼로리를 줄이기 시작하기 전에 대부분의 사람들이 다이어트를 시작하자마자 다이어트를 중단한다는 사실을 기억해야 합니다. 많은 연구에 따르면 많은 사람들이 체중을 감량하고 유지하는 것이 매우 어렵다(거의 불가능함)는 것을 알 수 있습니다. 생물학적으로 인간은 제한적이고 미친 방식으로 먹도록 설계되지 않았으므로 질서를 지켜야 합니다.
눈! 이것은 당신이 자신을 먹이는 방법을 잊었다는 것을 의미하지 않습니다. 저울의 수치가 내려가는 것을 지켜보는 것이 어려울 수 있다는 것을 알고 있지만 최선의 선택은 장기적으로 건강을 향상시키는 음식입니다. 오늘 우리는 현실적이고 달성 가능하며 지속 가능한 방식으로 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 XNUMX가지 팁을 제공합니다.
영양 그룹 제거 방지
전반적으로 더 적은 칼로리를 먹고 싶어도 여전히 다양한 음식을 유지해야 합니다. 당신이 활동적인 사람이라면 일반적으로 에너지 요구량이 더 높으며 특정 미량 영양소, 비타민 및 미네랄이 더 많이 필요할 것입니다. 곡물, 저지방 단백질, 야채, 과일을 포함한 다양한 식단을 섭취하면 몸에 모든 영양소가 공급됩니다.
보충제를 맹목적으로 신뢰하는 사람들이 있지만 보충제가 항상 올바르게 흡수되는 것은 아니며 필요하지도 않습니다. 당연히 우리 몸은 음식의 비타민과 미네랄을 더 잘 소화합니다.
식품군을 제거하면 칼로리 제한이 보장되지만 음식에 대한 욕구는 증가합니다. 이 억압된 욕망은 정상적인 상황에서보다 더 많이 먹게 될 것임을 의미합니다.
당신의 갈망에주의를 기울이십시오
다양한 종류의 음식을 먹더라도 특정 갈망이 여전히 있을 수 있습니다. 결국, 체중 감량을 시도할 때 우리 대부분은 가장 좋아하는 디저트를 더욱 갈망합니다.
갈망의 경보를 듣는 것은 흥미 롭습니다. 운동할 연료가 부족하면 지방이나 설탕이 많이 든 음식을 갈망할 수 있습니다.
규모에 집착하지 말라
이것은 우리 중 많은 사람들이 저지르거나 저지른 실수입니다. 우리의 무게를 아는 것은 목표를 달성하고 책임감을 갖기 위한 노력을 강화하는 데 좋습니다. 그러나 얼마나 자주합니까? 식단과 건강하고 지속 가능한 관계를 구축하는 데 부정적인 장애물이 되지 않도록 주의해야 합니다. 체중계를 없애는 것이 좋습니다. 숫자에 집착하는 대신 몸을 이해하는 법을 배우십시오. 옷이 어떻게 맞아? 훈련할 에너지가 있습니까?
자신의 체중을 계속해서 측정하는 데 내기를 걸었다면 체중의 변화는 자연스럽고 정상적이라는 점을 기억하십시오. 당신의 체중은 매일 같거나 모든 체중이 뚱뚱하지 않을 것입니다. 근육은 지방보다 공간을 적게 차지하고 무게도 같습니다.
낙심하지 마십시오
대부분의 경우 다이어트는 장기적인 체중 감소로 이어집니다. 우리 몸이 조작될 수 없고 장기간 체중 감량을 유지하는 사람이 거의 없다는 연구도 있습니다. 전문가가 건강 식품을 기반으로 영양 계획을 설계하면 체중 감량 가능성이 훨씬 높아집니다.
잘먹는게 자기관리다
당신의 몸은 당신의 사원이므로 좋은 음식 선택은 자기 관리의 한 형태입니다. 자신의 몸을 돌보고 존중하며, 어떤 대가를 치르더라도 체격을 바꾸고 싶은 데만 집중하지 마십시오. 더 빠른 시간을 설정하거나 무게를 줄이는 것과 같은 목표를 쫓을 때 우리는 때때로 우리가 충분하지 않다는 모든 방식에 넘어집니다. 긍정적인 사고를 유지하고 신체가 할 수 있는 많은 놀라운 일들을 스스로에게 상기시키십시오.
귀하의 영양 요구 사항은 귀하에게 고유합니다.
친구나 가족으로부터 식사 계획을 몇 번이나 받았습니까? 나는 당신이 인터넷에서 그것들을 찾았을 것이라고 확신합니다. 비교의 함정에 빠지기 매우 쉽지만 활동도, 스포츠 목표도, 생활 방식도 다른 사람과 동일하지 않습니다.
전문가에게 가기
올바른 길을 가는 가장 좋은 방법은 영양사-영양사의 조언을 받는 것입니다. 당신이 운동선수라면 스포츠 전문 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 인터넷에 많은 정보가 있는 것은 사실이지만 혼란스러울 수 있습니다. 개인 맞춤형 계획은 전문가에게 문의하십시오. 당신은 당신이 생각하는 것만큼 많이 알지 못합니다.