운동을 좋아하는 사람들은 실제와 비교할 수 있는 저항 밴드, 프리 웨이트 또는 벤치 프레스 대안이 없다는 데 동의할 수 있습니다. 바의 충돌이나 에어 바이크의 쉭쉭거리는 소리일 수도 있지만, 거실에서 운동하는 것이 내 집처럼 느껴지는 시설에서 운동하는 행복을 대신할 수는 없습니다.
COVID-19의 확산을 제한하기 위해 몇 달 동안 문을 닫은 후 전국의 체육관이 다시 문을 열기 시작하는 것이 더욱 유혹적일 수 있습니다. 그러나 너무 빨리 일반 체육관 루틴으로 돌아가고 싶지는 않습니다.
체육관에 가는 것이 안전한가요?
좋아하는 체육관으로 돌아가는 것이 실제로 얼마나 안전한지는 아직 확실하지 않습니다. 체육관 운동으로 복귀해야 하는지 여부는 나이와 전반적인 건강 상태를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.
의 성인 65 년 또는 그 이상이 COVID-19에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다. 마찬가지로, 근본적인 건강 상태, 천식, 당뇨병 또는 심장병과 같은 질병이나 암 치료를 받거나 면역 체계를 약화시키는 다른 약물로 치료를 받는 사람들도 위험이 더 높을 수 있습니다. 이러한 범주 중 하나에 해당하는 경우 체육관이 열리자마자 가장 먼저 체육관으로 돌아가고 싶지 않을 수 있습니다.
체육관은 당신이 기억하는 것과 정확히 일치하지 않을 것임을 명심하십시오. 다시 열려면 많은 체육관이 새로운 보안 프로토콜. 일부는 직원과 헬스장 이용객 간의 접촉을 최소화하기 위해 지문 없는 출입 절차를 도입하고 있습니다. 일부는 직원에 대한 의무적인 체온 검사를 시행하는 것을 고려하고 있으며 시설 전체에 젤 소독제를 사용할 것입니다.
정부는 또한 체육관이 용량 감소, 입장하는 회원의 수를 제한합니다. 일부 체인은 고객을 제한하기 위해 예약 전용 교육을 허용합니다. 다른 곳은 피트니스 구역을 청소하고 소독하기 위해 XNUMX시간마다 문을 엽니다.
예를 들어 팬데믹 이전의 스포츠 트렌드가 변경되었을 가능성이 있지만 이미 러시아워가 없다 많은 사람들이 집에서 일하는 라커룸에서 일하기 전에. 또한 주변에 사람이 적은 시간에 운동을 예약하여 노출 위험을 더욱 낮출 수 있습니다.
이상적인 것은 체육관에 가는 것입니다. 이른 아침에, 가는 경우 더 적은 수의 사람들과 함께 훈련하고 야간 청소 후 다른 사람들이 장비를 만지기 전에 장비를 사용할 수 있습니다.
위의 요인 중 많은 부분이 통제할 수 없기 때문에 체육관으로 돌아가는 것이 안전한지 결정하는 것은 까다롭습니다. 체육관과 다른 고객이 유지하는 예방 관행은 귀하의 건강에 영향을 미치며 현재 귀하의 체육관이 100% 안전하다는 보장은 없습니다.
체육관에 안전하게 가십시오
체육관은 아마도 당신이 방문했던 가장 세균이 많은 장소 중 하나일 것입니다. 결국 전체 경험은 다양한 커뮤니티 자료를 만지는 것을 기반으로 합니다.
거의 정의상 체육관은 다른 사람에 의해 오염되었을 수 있는 물체와 표면으로 가득 차 있습니다. 훈련 기계, 웨이트 등과의 반복적인 접촉은 박테리아, 바이러스, 심지어 기생충의 보이지 않는 층을 우리 자신의 피부와 옷에 옮깁니다.
집에 머물기로 결정하지 않은 경우 가능한 한 안전하게 지내기 위해 따라야 할 몇 가지 관행이 있습니다. 체육관에서도 전문가는 권장합니다. 마스크를 쓰다 그리고 항상 자신과 다른 사람 사이에 최소 2미터의 거리를 유지하십시오. 그리고 이 시점에서 다음이 명백해야 합니다. 손을 제대로 씻다, 운동 전후 모두 아플 경우 집에 계십시오.
기계 및 프리 웨이트 사용
운동하는 동안 웨이트나 기계와 접촉하게 됩니다. 결국, 그것이 체육관으로 돌아가는 요점입니다. 아마도 다른 고객들이 같은 장비를 플레이했고 플레이할 것입니다. 자신과 타인을 보호하기 위해, 사용 전후에 만지는 장비를 청소하십시오.
전문가에 따르면 모든 종류의 질병이나 박테리아를 방지하기 위해 컴퓨터를 완전히 청소하려면 세척제(먼지 제거)와 소독제(세균 박멸)가 모두 있는 용액을 사용하는 것이 좋습니다.
다음과 같이 COVID-19의 확산을 최소화하는 데 도움이 될 수 있는 승인된 청소 솔루션이 체육관 직원에게 있는지 확인하십시오. 표백제 또는 다목적 세제. 시트, 바, 디스크와 같이 맨살이 자주 닿는 부분에 특히 집중하여 기계를 철저히 청소하십시오.
문이 열리자마자 체육관으로 돌아가기로 결심했다면 뉴노멀 피트니스를 통해 들어올 수 있는 올바른 방법이 있습니다. 운동을 시작하면 평소 흐름으로 돌아가는 것이 자연스럽게 느껴질 수 있습니다. 그러나 최선을 다해 주의를 기울이고 조심하십시오.
체중을 재빨리 잡는 경우에도 항상 다른 고객으로부터 최소 2미터 이상 거리를 유지하십시오. 훈련 루틴에 심혈관 운동이 포함된 경우, 가능한 한 격리된 런닝머신 또는 일립티컬 머신을 선택합니다.. 프리 웨이트 섹션에서 개인 공간의 작은 영역을 설정하거나 벤치를 다른 사람과 2m 떨어뜨립니다.
좋아하는 기계가 바쁘다면 피하십시오. 다른 사람과 번갈아 시리즈. 이전에 말씀드린 것처럼 장비를 사용하기 전과 후에 소독하고 싶을 것이며 직렬 공유로 인해 이 프로토콜을 따르기가 더 어려워집니다.
그룹 수업에서의 훈련
피트니스 수업의 팬들은 지금은 그룹 세션을 피하는 것이 더 안전하다는 사실에 실망할 것입니다. 그룹 세션으로 인해 거리두기 규칙을 준수하기가 어렵습니다. 또한, 강도가 높으면 마스크 착용이 더 번거로울 수 있습니다.
112년 19월 신종 전염병에 대한 연구에 따르면 한국에서 그룹 댄스 수업과 관련된 COVID-2020 사례는 약 XNUMX건이었습니다. 연구원들은 좁은 공간에서의 고강도 운동은 질병 확산에 최적의 환경을 조성합니다. 스튜디오의 따뜻한 온도와 대규모 학급, 피할 수 없는 약간의 땀과 공기 중의 습도는 전파를 피하기 어렵게 만듭니다.
다른 사람이 없더라도 체육관의 작고 폐쇄되고 환기가 잘 안 되는 공간은 피해야 합니다. 그러한 지역에서 사람이 내뿜는 입자가 사라진 후 몇 분 동안 공기 중에 계속 '남는다'는 증거가 있습니다.
그룹 수업에는 매트, 밴드, 복싱 글러브 또는 기타 커뮤니티 장비도 포함될 수 있습니다. 가능하면 이러한 자료를 모두 피하십시오. 필요한 경우 개인 매트나 줄넘기를 체육관으로 가져오십시오.
탈의실을 사용할 수 있습니까?
체육관 사우나를 아무리 그리워해도 지금은 그 관계를 되살릴 때가 아닙니다. 일반적으로 라커룸과 화장실은 가능한 한 피하십시오. 이들은 일반적으로 다른 사람들과 안전한 거리를 유지하기 어렵게 만드는 작고 축축한 공간입니다.
모순된 것처럼 보이지만, 샤워를 피하다 체육관에서 집에 도착하자마자 샤워를하십시오.
아마 좋은 생각일거야 가능한 한 빨리 옷을 세탁하십시오. 전문가들은 바이러스가 공기 중으로 퍼질 가능성을 최소화하기 위해 땀에 젖은 장비를 흔들지 말 것을 제안합니다.
돌아오기 전에 얼마나 기다려야 합니까?
집에서 몇 달 동안 자택 생활을 한 후 운동 루틴으로 돌아가고 싶어하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 안전하게 플레이하려면 연구자들이 코로나바이러스 핫스팟의 위치와 원인에 익숙해질 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 체육관으로 돌아가는 것이 안전할 정확한 시간을 알지 못해 답답할 수 있지만 인내심을 가지면 안전을 유지하고 확산을 줄이는 데 도움이 됩니다.
따라서, 조심스럽게 훈련하고 지금은 집에서 운동. 체육관이 다시 문을 열었다고 해서 바로 돌아가야 한다는 의미는 아닙니다. 지역 체육관이나 스튜디오에서 제공할 수 있는 가상 수업을 살펴보고 가능한 한 실제 체육관으로의 이동을 제한하십시오.