케토제닉 식단과 같은 식습관 덕분에 지방은 다시 영양학적 "유행"으로 돌아섰지만, 남성이 식단에 건강한 지방을 더 추가하기를 원하는 정당한 이유가 있습니다. , 특히 이미 건강한 체중인 경우. 이는 이미 이 중요한 호르몬 수치가 약간 낮아질 위험이 있는 스태미너 애호가에게 특히 중요합니다.
엘 estudio비뇨기과 저널(Journal of Urology)에 게재된 이 연구에서는 3.128~18세 남성 80명을 대상으로 대중적인 식단과 테스토스테론 수치 사이의 관계를 조사했습니다.
«우리는 지방 제한 식이요법을 고수하는 남성이 비제한 식이요법을 하는 남성보다 혈청 테스토스테론 수치가 낮다는 것을 발견했습니다.수석 수사관 Jake Fantus가 말했습니다.
남성의 테스토스테론 수치는 1세 이후 2년에 40~XNUMX% 감소합니다. 약간의 감소는 자연스러운 현상이지만 수치가 너무 낮아지면 피로, 근육 손실, 우울증, 발기 부전, 성욕 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
FDA에 따르면 성인의 테스토스테론 정상 범위는 300ng/dL에서 1.000ng/dL입니다. 미국 비뇨기과 협회에 따르면 수치가 300ng/dL 미만으로 떨어지면 결핍된 것으로 간주됩니다.
과체중은 낮은 테스토스테론 수치의 위험을 증가시킵니다.. 연구에 따르면 이상적인 체중보다 20% 이상 무거운 남성은 날씬한 남성보다 테스토스테론 수치가 30% 낮습니다.
과체중인 사람들의 경우 운동과 체중 감량은 일반적으로 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 다이어트의 역할은 덜 명확합니다.
앞서 언급한 연구는 원래 테스토스테론 수치에 대한 저지방(<30%), 저탄수화물(<20g), 지중해식(지방 40%), 비제한적 식단의 네 가지 식단의 영향을 조사하기 위해 고안되었지만, 저탄수화물 그룹에는 결과를 근거로 삼을 남성이 충분하지 않았기 때문에 식단이 포함되지 않았습니다.
연구에 참여한 남성의 평균 테스토스테론 수치는 435ng/dL였습니다. 테스토스테론은 두 가지 제한 식단을 섭취한 남성에서 현저하게 낮았습니다.: 저지방 식단을 섭취하는 사람의 경우 평균 411ng/dL, 지중해 식단을 섭취하는 사람의 경우 평균 413ng/dL입니다.
연구자들은 연령, 체질량 지수(BMI), 신체 활동 및 건강 상태를 포함하여 테스토스테론에 영향을 미칠 수 있는 요인에 대한 데이터를 조정한 후, 저지방식이는 테스토스테론 감소와 상당한 관련이 있었습니다.지중해 식단은 그렇지 않습니다.
테스토스테론의 이러한 작은 차이가 식단에서 얼마나 중요한지는 과학자들에게 아직 명확하지 않으며, 다음을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감소의 테스토스테론 강화 효과는 저지방 식단과 관련된 약간의 감소보다 더 클 수 있습니다.. 그러나 이미 활동적이며 체중 감량을 시도하지 않는다면 호르몬 건강을 위해 보다 적당한 지방 식단을 고려할 수 있습니다.