영양 전문가들은 일반적으로 소화가 완료된 상태에서 잠자리에 들기 위해 이른 저녁 식사를 할 것을 권장합니다. 20-21:00 이전 또는 잠자기 20시간 전에 저녁을 먹는다는 것입니다. 진실은 이 일정을 따르는 사람들이 오후 22시 이후에 식사를 하거나 저녁 식사 직후에 잠드는 사람들에 비해 유방암과 전립선암으로 고통받는 것이 00% 적다는 것이 입증되었다는 것입니다.
Barcelona Institute for Global Health가 어떻게 이러한 결론에 도달했는지 알려드리겠습니다.
식습관이 암 발병률을 낮춘다
Manolis Kogevinas 박사는 Barcelona Institute for Global Health의 연구 저자 중 한 명이며 다음과 같이 언급했습니다.모든 살아있는 유기체는 시간이 지남에 따라 낮과 밤에 다르게 기능하도록 진화했습니다.«. 그렇기 때문에 우리의 생활습관이 우리의 건강을 표시할 수 있습니다.
보장하는 연구 이른 저녁을 먹다 암 위험을 줄일 수 있다는 내용이 국제 암 저널에 게재되었습니다. 그것은 계산 참여 621 의 전립선 암에 걸린 사람들 그리고 1.205 유방암, 872명의 남성과 1.321명의 여성 외에 암 없음.
에 초점을 맞춘 연구 라이프스타일과 크로노타입 각 사람에게서. 그들은 낮이나 밤을 선호했습니까? 그들의 식사 시간과 수면 시간은 언제였습니까? 자원 봉사자들은 이러한 모든 질문에 대한 설문지를 작성하고 신체 활동 및 알코올 소비 수준에 대해 이야기했습니다.
유방암 환자의 27%는 암 예방 권고를 따랐고, 그렇지 않은 환자는 31%였습니다. 전립선암에 걸린 남성의 경우에도 결과는 비슷했습니다.
그 밖에도 고려되었다. 진단 XNUMX년 전 또는 면담 전에 가졌던 습관 연구를 위해. 지원자의 7%는 저녁 식사 후 간식을 먹는다고 주장했지만 연구는 메인 식사에만 집중했습니다.
일주기 리듬을 방해하면 부정적인 영향을 미칩니다.
Manolis Kogevinas는 전립선암과 유방암의 위험이 다음과 관련이 있는 것으로 나타났다고 설명합니다. 야간 근무 그리고 변경 일주기 리듬. 사실, Dana-Farber 암 연구소의 연구에서는 유방암 재발 가능성을 낮추기 위해 신체의 자연 시계에 맞춰 식사를 할 것을 권장합니다.
Dana-Farber 연구원인 Marinac은 다음과 같이 말했습니다.연구에 따르면 밤늦게 먹는 사람들은 비만율이 더 높고 신진대사가 더 나쁘다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 특히, 우리는 하룻밤 금식의 더 긴 기간, 이는 야간 섭취량이 적다는 것을 의미할 수 있으며 혈당 조절이 더 잘되고 암 재발 위험 감소".
그러나이 기사의 주요 연구로 돌아가서 두 지원자 그룹 모두 유사한 식단을 제공했으며 과학자들은 다른 요인이 아닌 식사 시간 때문임을 확인하기 위해 광범위한 분석을 수행했습니다.