달리기와 자전거 타기 도중 심장 마비에 대한 극적인 이야기는 심장 질환이 있는 사람들에게 운동이 어려울 수 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 새로운 추천 가이드는 실제로는 다르게 제안할 수 있습니다.
European Heart Journal 게재, 지침 유럽심장학회(European Society of Cardiology)의 실무 그룹 출신이며 심장병이 있는 사람과 그렇지 않은 사람 모두 규칙적인 운동으로 혜택을 볼 수 있다는 점에 주목합니다. 추천합니다 주당 최소 150분 적당한 강도의 운동, XNUMX~XNUMX일에 걸쳐 실시.
고혈압이 있거나 비만을 다루는 사람들을 위해 지침은 또한 다음과 같은 근력 강화 운동을 권장합니다. 훈련 힘의, 적어도 일주일에 세 번.
건강에 가장 큰 위험은 운동을 하지 않는 것입니다. 그것은 심장병을 악화시킬 뿐만 아니라 상태가 발전할 가능성도 높입니다.
우리는 좌식 생활 방식이 증가하고 비만, 고혈압 및 당뇨병이 유행하는 시대에 살고 있습니다. 운동은 이러한 모든 요인으로부터 보호하고 심장 마비 위험을 50%까지 감소시킵니다. 60~70년대에는 운동이 필수다.
운동이 심장 마비를 일으킬 수 있습니까?
드물기는 하지만 운동이 기저 심혈관 질환이 있는 사람에게 심장마비를 유발할 수 있으므로 좌식 생활에서 활동적인 생활 방식으로 전환할 때 이를 고려해야 합니다.
위험은 다음과 같은 심장 증상 또는 위험 요인을 포함하는 간단한 측정으로 평가할 수 있습니다. 나이, la 혈압 수축기 colesterol 총계와 흡연. 이것이 걱정된다면 매우 집중적인 운동을 시작하는 것보다 매우 점진적으로 진행하는 것이 특히 중요합니다.
매우 높은 혈압과 같은 일부 상태의 경우 혈압이 조절될 때까지 웨이트 리프팅을 피해야 합니다. 강도를 제한할 수 있는 다른 조건은 다음과 같습니다. 심근병증 (심장 근육이 신체의 나머지 부분으로 혈액을 내보내는 것을 어렵게 만드는 심장병) 및 심부전. 어떤 사람들에게는 중간 강도의 활동을 스스로 시작하기 전에 어느 정도의 심장 재활이 권장될 수 있습니다.
일반적으로 지침의 목표는 심장 질환 여부에 관계없이 모든 사람을 위한 안전한 운동을 권장하고 촉진하는 것입니다. 위험을 평가하는 첫 번째 단계는 의사와 상의하는 것입니다. 그런 다음 개인화된 운동 계획을 세울 수 있습니다.