남성과 여성 모두 저항 훈련을 통해 근력, 근비대, 힘을 증가시킬 수 있는 놀라운 잠재력을 가지고 있습니다. 지난 수십 년 동안 여러 연구에서 성별이 특정 형태의 저항 훈련에 적응하는 방식에 역할을 하는 잠재적인 차이를 조사했습니다.
한 곳에서 메타 분석 최근의, 저자는 남성과 여성을 비교하는 여러 연구와 근력 및 비대 관점에서 저항 훈련에 어떻게 반응하는지 살펴보았습니다. 다음과 같은 차이점이 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 호르몬 수치, 제지방량, 근육량 하지만 훈련 반응에 정확히 어떤 영향을 미칩니 까?
이 연구에서 저자는 다음과 같은 세 가지 주요 성능 영역을 분석하고 비교했습니다. 비대, 상체 근력 및 하체 근력. 이 메타 분석에 포함된 대부분의 연구는 훈련되지 않은 개인에 대한 것이었고 저항 훈련 변수는 연구마다 약간씩 달랐다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
근비대와 관련하여 저자는 기준을 충족하는 10개의 서로 다른 연구를 검토하고 그들이 검토한 연구 내에서 성별 간에 근비대 적응이 유사하다고 제안했습니다.
하체 근력과 관련하여 23개의 연구가 고려되었으며 비대와 마찬가지로 남녀 모두 비슷한 반응 연구에 사용된 강도 마커를 기반으로 한 전반적인 이득과 관련하여. 하체 근력 향상은 비슷하지만, 상체 근력이 더 크게 변화 포함된 17개 연구 내에서 여성에서 더 큰 증가가 관찰되었습니다.
고려해야 할 요소
현재까지의 연구는 성별과 남성과 여성이 서로 다른 형태의 저항 훈련에 반응하는 방식과 관련하여 작용할 수 있는 더 깊은 생리적 차이를 비교하는 데 가볍습니다.
위의 결과는 흥미롭지만 테스트한 많은 수의 연구 모집단이 훈련을 받지 않았다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 이것을 고려하면 그 이유를 알 수 있습니다. 훈련을 받지 않은 여성은 상체 근력이 더 크게 증가했습니다. 이러한 형태의 훈련이 새로운 자극이고 이전에 직장, 스포츠 또는 생활 방식을 통해 상체 근력 훈련에 노출된 적이 없다면 그들의 상체가 남성보다 더 빨리 반응한다는 것이 이치에 맞습니다.
신경근 고려 사항
의 메타 분석, 저자들은 다양한 형태의 훈련에 남녀가 어떻게 적응하는지 간에 작용할 수 있는 잠재적인 신경근학적 차이에 대해 아직 알려진 것이 거의 없다고 지적합니다.
그러나 남성은 더 빨리 피로할 가능성이 있습니다 여성에 비해 과중한 훈련으로 인해 정확한 이유는 아직 명확하지 않습니다. 또한 남성은 일반적으로 피트니스 천장 이것은 암컷이 특정 형태의 새로운 자극에 더 빨리 적응하는 이유를 설명할 수 있습니다(초보자 이득).
근육량과 호르몬 문제
성별에 따라 남성은 일반적으로 여성에 비해 제지방량과 총 근육량이 더 많은 반면 여성은 체지방 비율이 더 높습니다. 이러한 차이점 외에도, 저자는 남녀가 다른 형태의 훈련에 반응하는 방식의 불일치에 대한 한 가지 설명은 근육 표현형 각 성별의.
본질적으로 저항 훈련에 대한 다양한 반응은 근육 섬유 구성 성별에 따라 다릅니다. 여성의 비율이 더 높다는 일부 연구 결과에도 불구하고 유형 I 섬유 최고의 훈련 방법을 제안하는 데 사용되는 데이터가 될 수 있는 외측광근과 상완이두근의 경우, 결론을 도출하기에는 이 주제에 대한 연구가 아직 불충분합니다.
처리하는 경우 호르몬 차이, 남성은 일반적으로 여성보다 안드로겐 수치가 높으며, 이는 여성이 비대 지향 훈련으로 근육 크기의 변화를 덜 경험하는 이유를 시사할 수 있습니다. 저자는 또한 남성이 일반적으로 여성보다 절대 근비대와 근력이 더 많이 증가하지만 성별 간의 상대적 증가는 시간이 지남에 따라 비슷하다는 점에 주목합니다.
논의된 또 다른 호르몬 요인은 여성이 생리 기간 동안 경험할 수 있는 차이입니다. 월경주기. 주기의 다양한 부분에서 근력 및 근비대 적응과 관련하여 작용할 수 있는 정확한 메커니즘에 대한 연구는 여전히 상대적으로 가볍지만 성장과 피로가 가장 많이 발생하는 부분에 대한 몇 가지 제안이 있습니다.
저자는 또한 다음과 같은 사실을 언급했습니다. 근육 피로, 성별 차이는 수행 중인 작업에 따라 다릅니다. 그러나 여성은 단독 수축을 수행할 때 근육 피로를 덜 경험하는 것으로 제안되었습니다.