트레이닝의 균형을 맞추기 위한 방법으로 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시도했지만 마음에 들지 않았을 수 있습니다. 하지만 SIT를 시도해 보셨습니까? 최근 연구, 스포츠 및 운동 심리학 저널에 게재된 연구에 따르면 인터벌 트레이닝을 일상에 추가하면 비활동적인 사람들에게도 큰 이점이 있지만 모든 인터벌 트레이닝이 동일한 것은 아닙니다.
연구자들은 정기적으로 운동을 하지 않는 30명의 젊은 성인을 살펴보고 각기 다른 날 실험실에서 XNUMX개의 사이클링 테스트를 완료하도록 요청했습니다. 그들이 만들었다 HIIT 하루 만에 스피드 인터벌 트레이닝 (앉다) 중간 강도의 지속적인 훈련 (미시) 다른 날들.
HIIT는 참가자의 최대 심박수의 약 80%에서 수행되는 세션으로 구성되었습니다. SIT는 "총력" 접근 방식에서 활동 시간을 단축한 반면, MICT는 최대 심박수가 낮고 저강도 휴식 시간이 더 길었습니다. 모든 세션은 약 20~25분으로 동일한 기간이었습니다.
노력률을 변경하는 것과 같이 겉으로 보기에는 사소해 보이는 변화에도 동기 부여에 큰 영향 운동을 위해 연구원은 말했다. 결론은 사람들이 다양한 수준의 강도에 다르게 반응하고 이러한 반응이 참여에 영향을 미친다는 것입니다.
인터벌 트레이닝의 가장 좋은 유형은 무엇입니까?
짧은 버전은 가장 좋아하는 것을 찾는 것입니다. 인터벌 트레이닝을 통해 이는 도전적이지만 다음 운동을 두려워하게 만들지 않는 작업과 휴식 시간의 조합을 찾는 것을 의미합니다.
사이클링과 같은 한 가지 유형의 활동에 집중하는 경향이 있는 사람들을 위한 강도 훈련의 또 다른 이점은 크로스 트레이닝 그리고 그것은 도움이 될 수 있습니다 부상 방지.
다른 유형의 움직임은 동작 범위를 늘리고 다양한 근육 그룹을 사용하며 관절을 보호하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것이 동일한 근육을 반복적으로 사용하는 경향이 있는 반복적인 활동과 관련된 위험을 줄이는 데 영향을 미칠 수 있습니다.
이를 위해서는 HIIT 세션을 수행할 뿐만 아니라 혼합하는 것도 도움이 됩니다. 단 15분에서 20분의 훈련이 효과를 나타내면 여러 세트로 수행되는 XNUMX~XNUMX개의 운동 조합이 포함될 수 있으며 무엇보다도 해당 세션이 역동적인 워밍업 역할을 할 수 있습니다.