운동이 건강에 좋다는 것은 알고 있지만 운동이 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 되는지 궁금할 수 있습니다. 세계적인 유행병이 유행하는 동안 운동을 계속해야 합니까, 아니면 면역 체계를 쉬게 해야 합니까? 결과적으로 지속적인 신체 활동은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 과용하지 마십시오.
최근 리뷰, 스포츠 및 건강 과학 저널에 발표된 비만과 활동 부족은 면역 체계의 기능을 감소시킬 수 있습니다., 그러나 건강한 생활 방식에 참여하면 면역 체계 감시 활동(면역 세포가 감염을 위해 혈류에 있을 때)을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 호흡기 질환으로 인한 사망률을 줄일 수도 있습니다.
그렇다면 운동을 어떻게 하면 효과가 있고 얼마나 필요합니까? 검토 결과 거의 매일 30~60분의 빠른 걷기 (최소 시속 5km)는 세균에 대한 신체의 방어력을 향상시킬 수 있습니다.
운동은 면역 체계의 감시 활동을 향상시킵니다. 우리가 운동을 할 때마다 활동이 증가하기 때문입니다. 백혈구 교환 신체의 면역 반응을 돕는 말초 조직과 순환(혈관 및 림프관) 사이에 중요합니다. 이것은 바이러스를 찾는 혈류에서 면역 세포의 활동을 증가시킵니다.
COVID-19에 대한 최신 데이터 없이는 말하기 어렵지만 사람들, 특히 이전에 앉아서 생활했던 사람들이 더 건강한 라이프스타일을 채택하면 상기도 감염으로부터 회복할 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 운동을 얼마나 해야 합니까?
또한, 과잉 훈련 면역 체계의 기능을 감소시킬 수 있습니다. 적절한 휴식 없이 너무 많이 훈련하면 만성 피로, 성능 저하, 기분 변화로 이어져 면역 기능이 저하되어 호흡기 감염 가능성이 높아집니다.
오버트레이닝은 모든 사람에게 다르게 보이지만 적절한 휴식과 회복 없이 훈련하는 동안 너무 무리하게 몰아붙여서는 안 됩니다. 이는 만성 피로, 성능 저하, 기분 장애로 이어져 면역 기능을 저하시킬 수 있기 때문입니다.
더 어려운 운동의 통합을 늘리는 것에 관해서는? 너무 세게 누르지 않도록 주의해야 합니다. 저자 추천 정상적인 수준의 신체 훈련 유지 이 전염병이 통제될 때까지.
결론: 당신이 이미 열성적인 운동선수라면 계속 유지하십시오. 그러나 모든 것이 다면적이라는 점을 기억하십시오. 신체 활동은 면역 체계가 제 역할을 더 잘 수행하도록 돕는 중요한 요소 중 하나일 뿐입니다. 다른 요인으로는 장과 및 기타 과일에서 플라보노이드를 많이 섭취하는 것, 낮은 정신적 스트레스, 규칙적인 수면, 영양이 풍부한 식단 등이 있습니다. 이전에 활동적이지 않은 경우 식단과 운동 루틴을 건강하게 변경하는 것이 건강에 도움이 될 것이므로 반드시 의사와 상담하십시오.