태양 아래에서 훈련하거나 추가 보충제를 복용하는 사람들을 위해, 비타민 D 무지방 체질량을 증가시킬 수 있습니다. 최근 연구.
Annals of Nutrition & Metabolism에 발표된 이 연구는 비타민 D 보충 XNUMX년이 건강한 성인의 신체 구성 및 체력 수준에 측정 가능한 영향을 미치는지 여부를 명확히 하기 위해 노력했습니다.
중국과 일본의 연구원들은 95명의 참가자를 모집하여 그들 중 절반은 420년 동안 매일 3IU의 비타민 DXNUMX를 투여했고 나머지 절반은 위약을 받았습니다. 연말에는 제지방량과 체지방률을 연초 데이터와 비교했다. 그들은 또한 손 악력, 다리 확장력, 심폐 체력을 사용하여 체력을 평가했습니다.
그들은 보충제를 섭취한 사람들이 제 지방량의 현저한 증가, 총 체중에서 체지방을 빼서 계산한 반면, 위약군은 변하지 않았습니다. 두 그룹 모두 위의 체력 측정에서도 차이가 관찰되지 않았습니다.
비타민 D는 근육에 어떤 영향을 줍니까?
결과는 아마도 골격근에는 비타민 D 수용체가 있습니다. 이전 연구에서 제안한 대로 근육 기능과 성능을 조절하는 데 도움이 됩니다.
이 특정 연구에서는 비타민 D로 근력에 변화가 없다고 결론을 내렸지만, 다른 연구에서는 제지방량의 개선이 전반적인 근육 기능을 개선할 수 있다고 제안했습니다. 예를 들어, 저널 PLOS One에 발표된 2017년 연구에서는 다음과 같이 언급했습니다. 낮은 수준의 비타민 D와 근력 손실 사이에는 연관성이 있습니다., 특히 노인의 경우. 뼈 보고서(Bone Reports) 저널의 또 다른 연구에 따르면 비타민 D는 오랫동안 뼈 건강에 유익한 효과가 있다고 선전되어 왔지만 이제는 근육 기능, 특히 근육통과 쇠약에 대한 역할에 대한 인식이 점점 더 높아지고 있습니다.
비록 보조 식품 그들은 추운 기후나 북부 지역에 사는 사람들에게 겨울철에 도움이 될 수 있으며 가장 이용 가능한 형태의 비타민 D를 섭취하는 것도 가치가 있습니다. 해.
우리는 계속해서 비타민 D와 그 이점에 대해 더 많이 알게 됩니다. 낮은 수치는 심혈관 건강 저하에서 면역 기능 저하에 이르기까지 모든 것과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 합리적인 방법으로 태양을 흡수하고 있다면 당신도 그렇게 될 가능성이 있습니다. 더 활동적, 따라서 두 배의 이점이 있습니다.
보충제를 선택하는 경우 매일 얼마나 많은 비타민 D가 필요한지에 대한 논쟁이 여전히 있습니다. 하루 권장량은 600IU, 하지만 내분비 학회에서는 잠재적으로 하루에 1.500~2.000IU의 훨씬 더 높은 수준을 섭취할 것을 제안합니다.
더 많은 것을 얻는 것 외에도 음식 황새치, 연어, 참치, 우유, 요거트, 계란, 치즈와 같은 비타민을 충분히 섭취하십시오. 혈액 검사가 확실하게 알 수 있는 유일한 방법이므로, 어떤 종류의 적자가 있을 수 있다고 우려되는 경우 다음 신체 검사에서 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.