우리는 나이가 들어감에 따라 신체 운동이 건강한 신체를 유지하는 데 중요하다는 것을 이미 알고 있지만, 정신을 날카롭게 유지하는 데에도 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 점점 더 많아지고 있습니다. 그 정도로, 하나 조사를 받다 그는 그것이 기억력 문제와 비판적 사고 감소로 특징지어지는 진행성 뇌 장애인 알츠하이머병으로부터 우리를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그리고 그러한 이점을 얻기 위해 체육관에서 수백만 시간을 투자할 필요가 없습니다.
알츠하이머병의 원인은 무엇입니까?
이 연구에서 연구원들은 평균 연령이 182세인 73명의 노인을 살펴보고 매일 걸은 걸음 수를 추적하기 위해 허리에 차는 만보계를 장착했습니다. 처음에 가장 일반적인 하루 걸음 수는 약 5.600보였습니다.
그러나 과학자들은 더 많은 신체 활동이 베타 아밀로이드 축적 (뇌에 축적되어 뇌 세포 간의 통신 신호를 방해하는 단백질). 이 물질은 알츠하이머병을 일으키는 가장 큰 주범 중 하나로 간주됩니다.
조사 기간 동안 참가자들은 연속 XNUMX일 동안 자신의 발걸음을 기록해야 했습니다. 그들도 동시에 연구에 참여했기 때문에 하버드 에이징 브레인, 거의 XNUMX년에 걸쳐 매년 인지를 측정하고 XNUMX년마다 뇌량을 평가했습니다.
연구자들은 후속 조치 동안 증가된 신체 활동이 베타-아밀로이드의 느린 축적과 적은 뇌 용적 손실과 관련이 있음을 발견했습니다.
운동은 얼마나 해야 하나요?
분명히 이 사람들은 73세에 CrossFit에 가입하지 않았습니다. 시작 횟수인 8.900보에 비해 하루에 약 5.600보 정도의 약간의 개선으로 이점이 나타났습니다. 즉, 3.300걸음만 활동을 늘린 사람들은 상당한 두뇌 이점을 얻었습니다.
운동을 조금만 해도 중요합니다. 신체 활동은 몸에 유익하므로 시간이 더 없다면 소파에 앉아 넷플릭스를 시청하는 것보다 하루 20분씩 훈련하는 것이 항상 더 좋습니다.
사실 운동이 왜 알츠하이머병에 이러한 영향을 미치는지는 아직 알려지지 않았지만, 이전 연구에서는 신체 활동을 좋은 일주기 리듬과 연관시켰으며 이는 뇌에서 끈적끈적한 단백질을 제거하는 데 필수적인 수면의 질을 향상시킵니다.
연구에는 한계가 있다는 점에 유의해야 합니다. 첫째, 추적관찰은 XNUMX주일간만 진행하였고 강도는 측정하지 않았다. 그러나 이것은 운동과 좋은 뇌 건강 유지 사이의 강력한 연관성을 살펴보기 위한 매우 흥미로운 출발점입니다.