오늘 밤 시간 변경이 다시 발생했으며 아마도 향후 몇 년 동안 마지막 변경 중 하나가 될 것입니다. 새벽 2시가 되면 3시가 될 것이기 때문에 우리는 한 시간의 잠을 잃습니다. 일주기 리듬 영향을 받습니다. 우리는 뚱뚱해질 수 있습니까? 우리의 과체중을 시간 변화에 탓할 수 있습니까? 우리도 이 생각에 집착하지는 않겠지만, 불균형이 체중 증가로 이어질 수 있다는 것은 사실입니다.
불면증은 주요 요인 중 하나입니다.
우리 모두는 잠들 수 없고 침대에서 뒤척이는 데 몇 시간을 보내는 것의 영향을 알고 있습니다. 불면증은 스트레스, 근무 교대, 파티, 시차 또는 계절적 시간 변화로 인해 나타날 수 있습니다. 그리고 예, 불면증으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 휴식은 건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하는 것만큼 중요합니다. 아기처럼 자는 것은 최고의 감정 중 하나일 뿐만 아니라 체중을 회복하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
연구 웁살라(스웨덴)에 있는 대학에서 실시한 연구에서 편안한 밤을 보내지 못하는 것이 «비만, 대사 증후군 및 제XNUMX형 당뇨병을 포함한 수많은 대사 상태의 위험 증가".
이 연구는 또한 주간 수면 변화 또는 숙면 없이 5일 이상 밤을 보내는 것과 같은 작은 세부 사항의 중요성을 강조합니다. 스트레스가 많은 일주일 동안 침대를 간신히 밟지 않은 사람이 있습니까? 또는 여행을 가거나 축제에 참석하기 위해. 이 모든 것이 건강한 사람의 체중 증가 위험을 증가시킬 수 있습니다.
대사 변화는 왜 일어나는가?
앞서 언급한 연구에는 정상 체중을 가진 15명의 건강한 사람들이 참여했습니다. 그들은 두 가지 일반적인 신체 활동과 식사 세션을 수행해야 했습니다. 무작위로, 지원자들은 정상적인 밤(최소 8시간)을 잤고 다음 날에는 전혀 자지 않았습니다. 다음날 아침, 피하 지방과 골격근의 생검을 실시했습니다. «비만과 당뇨병의 경우 대사 장애«. 또한 « 수행을 위해 혈액 샘플을 채취했습니다.다양한 지방 및 아미노산뿐만 아니라 당 분자를 포함하는 여러 대사 산물의 조직 구획 비교".
이러한 모든 데이터를 사용하여 다음을 확인하는 다양한 분자 분석이 수행되었습니다.수면 부족은 유전자 발현을 조절하는 메커니즘의 한 형태인 DNA 메틸화에서 조직 특이적인 변화를 가져왔습니다.«. 이 DNA 메틸화는 "신체의 각 세포에 있는 유전자의 활성화 또는 비활성화를 조절하며 운동이나 휴식과 같은 유전적 요인과 환경적 요인 모두에 의해 영향을 받습니다.".
음식에 대한 불안을 고려해야 합니다.
생각해보세요. 잠이 오지 않으면 지루함을 느끼기 시작하고 가장 먼저 떠오르는 것은 냉장고에 가서 무엇인가를 먹는 것입니다. 수면은 신체가 기본 기능을 수행하고 낮 동안 수행한 모든 기능을 회복하는 데 필수적입니다. 그렇지 않으면 신진대사가 느려지고 칼로리를 태우는 능력이 떨어지며 밤에 더 많이 먹게 됩니다. 수면 부족은 배고픔, 식욕, 포만감을 조절하는 호르몬 수치를 변화시킵니다. 그렇기 때문에 우리는 일반적으로 설탕이나 포화 지방이 많은 음식에 의존합니다.
따라서 우리는 시간 변화가 우리의 건강에 부정적인 영향을 미치고 필요한 시간 동안 잠을 자지 않으면 체중이 증가할 수 있다고 말할 수 있습니다. 많은 사람들이 이를 봄 피로와 연결하여 며칠 동안 적절한 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다.