체육관에 가서 방에 흩어진 아령으로 가득 찬 당신을 둘러보고 압도당하는 느낌을 너무 잘 압니다. 당신이 초보자이거나 몇 년 동안 훈련을 받았는지 여부는 중요하지 않습니다. 불안감은 모든 운동 선수에게 발생할 수 있습니다. 이전에 러너였을 때 근력 루틴과 같은 다른 유형의 훈련을 받을 때 나타나는 것은 정상입니다.
울고 싶은 날이 있습니다. 원하는 대로 되는 것은 없습니다. 당신은 좌절하고 모든 것이 당신을 압도하는 것처럼 느낍니다. 이러한 불안감에 시달리는 많은 운동선수들은 훈련을 포기하고 자신이 잘하는 것에 "도피"하기로 결정합니다. 근력, 저항 또는 유연성 훈련이 있는 경우일 수 있습니다. 킬러 러너라면 몇 킬로미터를 편안하게 달리는 것이 정상입니다. 피트니스 세계에 수년을 바친 경우와 마찬가지로 심혈관 루틴을 수행하는 것은 시련이 될 수 있습니다.
조사 Duke University는 신체 운동이 불안 완화에 좋은 치료법이 될 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 우리가 체육관에서 안락한 공간에서 벗어날 때 우리 자신에게 가해지는 압력에 대한 지식은 많지 않습니다. 새로운 일을 하기 때문에 처음에는 긴장하는 것이 정상입니다. 무엇보다 평생 한 가지 방식으로 훈련을 했고, 이제 새로운 루틴에서 실패하고 있다고 느끼는 선수들에게는 더 답답할 수 있습니다.
이 모든 것이 당신처럼 들리더라도 걱정하지 마십시오. 헬스장에서 불안감을 해소할 수 있는 4가지 팁을 알려드립니다.
열린 마음을 유지
스포츠와 일반 생활 모두 항상 열린 마음을 갖는 것이 좋습니다. 예를 들어, 그룹과 함께 하이킹을 갈 때 경험이 어떻게 될지 결코 알 수 없습니다. 따라서 항상 미소를 지으며 모든 것을 기꺼이 훈련시키는 것이 가장 좋습니다.
시간을내어 운동 기술을 배우고 익히십시오. 이렇게 하면 자신감이 생기고 불안이 줄어듭니다.
훈련을 잘 받고 있는지 확인
어떤 일에 초보자일 때는 무엇이 옳고 그른지 알기가 약간 어렵습니다. 가장 좋은 방법은 트레이너와 함께 작업하고, 가능한 한 많은 질문을 하고, 운동에 목적이 있는지 확인하는 것입니다. 체육관에서 일어나는 모든 일에는 과학적 근거가 있으므로 주저하지 말고 트레이너에게 목표가 무엇인지 알려주십시오.
더 이상 성능 향상의 문제가 아니라 부상 예방의 문제입니다.
친구와 함께 훈련
회사와 함께 체육관에 가는 것은 항상 편안하고 안전하며 목표를 달성하는 데 훨씬 좋습니다. 요가, 크로스핏 또는 복싱을 훈련할 것인지는 중요하지 않습니다. 연구 피츠버그 대학(University of Pittsburgh)의 연구에 따르면 친구와 함께 체중 감량을 시작한 사람들의 95%가 훈련 프로그램을 완료한 반면 혼자 시작한 사람들은 76%였습니다.
당신은 변화를 얻을 의향이 있습니까?
신체적 노력이 수반되든 그렇지 않든 변화는 불안과 스트레스의 시작이 될 수 있습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 자신이 설정한 목표를 달성할 수 있는지 여부입니다. 성공에 대한 두려움은 실패에 대한 두려움으로 나타날 수 있습니다. 새로운 것을 두려워한다면 삶에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 훈련이나 식습관을 바꾸는 것에 압도되지 마십시오.