골밀도는 뼈 건강과 관련된 요인 중 하나로 운동량 등 다양한 자극의 결과에 따라 변화합니다. 불행하게도, 나이는 이 골밀도에 혼란을 일으키고 골절과 골다공증은 노인과 폐경 후 여성 사이에서 매우 빈번합니다. 이러한 문제가 발생하지 않도록 하려면 문제가 나타나기 전에 열심히 노력해야 합니다.
확실히 당신은 근력 운동이 골밀도를 향상시키는 데 도움이 된다는 연구 결과를 읽었을 것입니다. 하지만 이를 위한 최고의 운동은 무엇입니까? 또는n 근력 및 컨디셔닝 연구 저널을 위해 수행된 연구, 연구원들은 어떤 체중 부하 운동이 골다공증과 골감소증에 가장 큰 이점이 있는지 결정했습니다.
골다공증과 골감소증이란?
골다공증 및 골감소증 그들은 낮은 골밀도를 유발하는 것이 특징입니다. 골감소증은 골밀도가 감소하기 시작하여 골다공증이 임박했음을 경고하는 것입니다. 저밀도 뼈는 부러질 가능성이 더 높지만 골밀도가 전부는 아닙니다. 실제로 골밀도가 높더라도 부상 위험이 높다, 다른 장애에서 파생되었을 가능성이 있지만.
뼈 건강의 또 다른 결정 요인은 뼈 미네랄 함량. 뼈의 내용물은 뼈의 유연성과 강도에 영향을 미칩니다. 하이드록실아파타이트(뼈 광물)는 대부분 칼슘과 인으로 구성되어 있으며 뼈 무게의 최대 절반을 차지할 수 있습니다.
스쿼트는 이상적인 운동인가요?
새로운 뼈의 생성과 조밀하고 강한 내용물 모두 우리의 활동에 따라 달라질 수 있습니다. 앞서 언급한 연구에서 연구원들은 조사할 운동으로 스쿼트를 선택했습니다. 이를 위해 골감소증 또는 골다공증 상태에 있는 나이든 여성 그룹이 참여했습니다.
여자들은 세트당 XNUMX회 미만의 중량 스쿼트 가능한 한 빨리 동심원 위치로. 또한 결과를 비교하기 위해 통제 그룹도 참여했습니다.
XNUMX주 후, 훈련 그룹을 위한 주당 XNUMX회의 스쿼트 세션과 함께 과학자들은 훈련 후 얻은 결과를 이전 결과와 비교했습니다. 스쿼트 자세는 여성을 강화하는 데 상당히 성공적이었습니다. 최대 반복 횟수 154% 향상 및 힘 개발 속도 52% 증가.
증가된 강도와 함께 대조군에는 없는 더 높은 뼈 미네랄 함량도 있었습니다. 그러나 골밀도는 유의미한 개선을 보이지는 않았지만 소폭 개선되었다. 반면 대조군에서는 골밀도가 약간 감소했다.