여름이 되면 대부분의 사람들이 해변에 가서 좋은 몸매를 뽐내기 위해 체지방을 줄이는 다이어트를 한다는 것은 잘 알려진 사실이다. 여기서 가장 반복되는 질문 중 하나가 발생합니다.커피는 당신을 뚱뚱하게 만든다? 이것에 대한 많은 신화가 있습니다.
이러한 이유로 우리는 살찌는 커피가 실제로 무엇이며 그 특징이 무엇인지에 대해 이 기사를 바칠 것입니다.
커피를 마시면 살이 찐다?
커피는 준비하고 마시는 방법에 따라 살이 찌거나 살이 빠질 수 있습니다. 따라서 커피만으로는 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점이 있다는 사실을 알아야 합니다. 문제는 크림, 우유, 초콜릿, 설탕으로 커피를 보완할 때 발생합니다.
커피의 칼로리 섭취량에 대해 염두에 두어야 할 한 가지는 커피를 준비하는 방법에 따라 달라진다는 것입니다. 채우지 않은 30g의 커피는 2칼로리만 제공합니다., 각설탕을 추가하면 이 수치는 최대 22칼로리에 도달할 수 있습니다. 또한 보충제를 더 많이 추가할수록 칼로리가 더 높아진다는 점을 명심해야 합니다. 예를 들어 커피 30g에 설탕과 우유를 넣으면 약 50칼로리가 됩니다. 보시다시피 커피가 당신을 살찌게 하는 것은 첨가된 보충제 때문이지만 커피 자체가 당신을 살찌게 하는 것은 아닙니다.
우유와 커피가 당신을 뚱뚱하게 만든다?
우유로 커피를 보완하는 것은 매우 일반적입니다. 우리가 전에 말했듯이, 우유는 체중을 늘리거나 최소한 커피를 마시지 않는 것보다 체중을 늘릴 가능성이 더 높습니다.
목표가 체중 조절이라면 우유나 설탕을 첨가하지 않은 블랙 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다. 어쨌든 블랙 커피의 맛이 마음에 들지 않으면 전유보다 칼로리가 적기 때문에 항상 탈지 우유를 선택할 수 있습니다.
따라서 우리는 적당한 양의 커피를 마시는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 결론을 내렸지만, 과도하거나 가당이 첨가된 커피, 가당 전유 또는 비유제품 우유, 심지어 위스키와 같은 알코올도 살찌게 할 수 있음을 명심해야 합니다.
체중 감량을 위해 커피를 마시는 것의 이점
아시다시피 커피는 종종 쓴 맛 때문에 더 달콤한 것과 짝을 이룹니다. 그러나 이전에 발표한 바와 같이 커피 자체에는 건강과 체중 감량에 많은 이점이 있습니다.
- 신진 대사 속도 향상 : 이러한 품질로 인해 커피는 지방 연소를 더 빠르고 강렬하게 만들어 신체가 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소모하지 않도록 합니다.
- 식욕 감소: 커피는 많은 양의 에너지를 제공하기 때문에 식욕을 감소시키며, 이는 체중 감량을 시도하고 만족스러운 음식을 찾는 사람들에게 바람직한 특성입니다.
- 이뇨 특성: 이뇨 특성이 있는 모든 식품은 이러한 식품의 섭취로 인해 전해질과 수분이 몸에서 제거되기 때문에 체중 감량에 이상적입니다. 체액 저류를 피하고 싶다면 커피는 훌륭한 동맹이 될 수 있습니다.
- 적은 칼로리를 제공합니다. 앞에서 설명한 것처럼 커피는 매우 적은 칼로리를 제공하므로 체중이 증가하지 않습니다.
보시다시피 커피에는 체중 감량에 도움이 되는 특성이 있지만, 체중을 감량하거나 조절하고 싶다면 건강한 식단과 주간 운동을 일상에 통합하는 것이 가장 좋습니다.
커피에 얼마나 많은 설탕을 첨가할 수 있습니까?
많은 사람들에게 보충제 없이 커피를 마시는 것은 쓴 맛 때문에 불쾌할 것입니다.그러나 설탕은 가장 많은 칼로리를 제공하는 보충제 중 하나이며 체중이 급격히 증가하는 이유 중 하나라는 사실을 알아야 합니다. 우리는 커피가 당신을 뚱뚱하게 만든다고 믿습니다.
체중을 늘리고 싶지 않다면 갈색 설탕과 첨가 설탕을 피하는 것이 좋습니다. 후자는 칼로리가 적지만 그 차이는 미미하기 때문입니다. 대안으로 꿀(300g당 100kcal)을 사용할 수 있습니다. 좋은 점은 가장 유익한 항산화제와 함께 많은 양의 영양소를 제공한다는 것입니다. 몸을 위한 미네랄과 각종 비타민.
반면에 스테비아나 사카린으로 커피를 달게 할 수 있습니다. 이 두 가지 대안은 칼로리를 제공하지 않으며 인퓨전의 맛을 바꾸는 동안 체중을 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
커피 종류별 칼로리
아래에서 커피가 살찌게 하는지에 대한 질문에 답한 후 각 커피 유형의 전체 칼로리 목록을 제공하고자 합니다.
- 익스프레스 또는 일반: 2kcal 커피만 마시면 살이 찌느냐는 질문에 대한 답이 여기 있다. 분명히 다른 저칼로리 음료보다 더 이상은 아닙니다. 엄선된 원두만을 사용하기 때문입니다.
- 아메리카노: 2kcal 아메리카노는 블랙커피와 마찬가지로 여전히 원두커피이기 때문에 물만 들어있지만 블랙커피나 에스프레소보다 더 많이 들어있습니다.
- 잘게 썰었다: 약 18칼로리. 우유를 준비하는 데 사용되는 우유의 종류에 따라 칼로리가 올라가거나 내려갑니다.
- 젖을 섞은: 72칼로리. 코르타도 커피보다 우유를 더 많이 사용하면 칼로리가 증가합니다. 그 외에도 더 큰 용량의 유리로 제공된다는 점을 추가해야 합니다. 따라서 라떼는 단순히 우유를 첨가하는 것보다 살이 찌기 쉽습니다.
- 카푸치노: 56kcal. 카푸치노는 우유 대신 거품으로 만들기 때문에 라떼보다 살이 덜 찐다. 물론 코코아 가루와 같은 다른 조미료가 첨가되지 않는 한.
- 너가와: 256칼로리. 비엔나 커피의 명백한 칼로리 증가는 준비 과정에서 코코아와 크림을 사용하기 때문입니다.
- 초콜릿: 334칼로리. 이 칼로리 섭취량은 일반 우유 대신 연유로 만들어지기 때문에 우리가 카페 메뉴에서 찾을 수 있거나 집에서 준비하는 다른 커피와 비교할 때 중요합니다.
- 모카 커피: 330칼로리. 모카 커피는 봄보 커피와 거의 같은 칼로리를 가지고 있습니다. 간단히 말해서 연유를 코코아로 바꾸고 커피 한 잔당 충분한 칼로리를 제공합니다.
- 아일랜드의: 210칼로리. 칼로리 증가는 크림과 알코올, 특히 위스키를 사용하기 때문입니다.
- 카라히요: 약 75칼로리. 마찬가지로 카라히요의 경우 아이리시 커피에 비해 칼로리가 감소한 것은 작은 컵에 담겨 나오기 때문이다. 다시 말하지만 열량은 사용하는 알코올의 종류에 따라 다릅니다.
이를 감안할 때 우리는 커피 자체가 당신을 살찌게 하는 것이 아니라 단지 커피를 보충하기 때문이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 설탕, 우유, 심지어 코코아나 알코올과 같은 다른 성분의 양을 줄이면 불필요한 칼로리를 덜 섭취하고 맛을 더 즐길 수 있습니다.
이 정보를 통해 커피가 실제로 당신을 뚱뚱하게 만드는지 아닌지에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.