건강한 디저트는 모든 소셜 네트워크와 일상에서 트렌드가 되었습니다. 그리고 우리 몸에 좋지 않은 정제된 설탕의 섭취를 최대한 피해야 한다는 것입니다. 그래서 사람들이 찾으려고 건강한 무설탕 디저트 레시피.
그래서 우리는 설탕을 사용하지 않는 최고의 건강 디저트 레시피에 대해 설명하기 위해 이 기사를 바칠 것입니다.
고려해야 할 측면
설탕 없이도 똑같이 맛있는 건강한 디저트를 만들려면 다음과 같은 몇 가지 측면을 고려해야 합니다.
- 자연적으로 달콤한 과일을 사용하십시오. 딸기, 사과, 바나나, 포도와 같은 과일은 달콤하며 디저트를 자연스럽게 달게 하기 위해 레시피에 사용할 수 있습니다. 신선하거나 냉동된 과일을 사용하고 으깨서 설탕을 대체하는 퓌레를 만들 수 있습니다.
- 천연 감미료 사용: 정제된 설탕 대신 꿀, 메이플 시럽 또는 아가베 시럽과 같은 천연 감미료를 사용하십시오. 이 감미료는 정제된 설탕보다 건강에 좋지만 적당히 섭취해야 합니다.
- 통밀가루 사용: 디저트 레시피에서 흰 밀가루를 통밀 가루로 교체하십시오. 통밀가루는 정제된 흰밀가루보다 건강하고 영양이 풍부합니다. 또한 아몬드 가루 또는 귀리 가루와 같은 대체 밀가루를 사용할 수 있습니다.
- 향신료 추가: 계피, 육두구, 생강, 카다멈과 같은 향신료는 설탕을 넣지 않고도 디저트에 풍미를 더할 수 있는 좋은 방법입니다. 이 향신료는 과일 및 기타 재료의 자연스러운 풍미를 향상시키는 데 사용할 수 있습니다.
- 저지방 유제품 사용: 탈지유, 그릭 요거트, 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품을 사용하여 디저트의 지방량을 줄이십시오. 이 성분은 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원이며 다양한 디저트 레시피에 사용할 수 있습니다.
- 견과류 추가: 호두, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 견과류를 디저트에 추가하여 질감과 풍미를 더할 수 있습니다. 이 재료들은 영양분이 풍부하고 건강한 지방이며 버터나 오일 대신 사용할 수 있습니다.
- 건강한 요리법 시도: 온라인에는 무설탕 건강하고 맛있는 요리법이 많이 있습니다. 새로운 아이디어와 맛을 실험하기 위해 다음 조리법 중 일부를 시도하십시오.
설탕 없이 건강한 디저트를 만드는 방법은 많습니다. 과일, 천연 감미료, 통곡물 가루, 향신료, 저지방 유제품, 견과류 및 건강한 레시피를 사용하면 식단에 설탕을 추가하지 않고도 맛있고 영양가 있는 디저트를 즐길 수 있습니다.
무설탕 건강 디저트 레시피 7가지
다음은 건강한 무설탕 디저트를 위한 가장 정교한 레시피 중 일부입니다.
- 병아리콩 브라우니: 이 레시피에서는 밀가루 대신 병아리콩을 사용하여 건강하고 무설탕 브라우니를 만듭니다. 삶은 병아리콩 캔에 달걀 25개, 코코넛 오일 한 스푼, 바닐라 추출물 한 스푼, 소금 한 꼬집, 무가당 코코아 가루 한 스푼을 넣고 으깨세요. 혼합물을 베이킹 팬에 붓고 오븐에서 180°C로 XNUMX분 동안 조리합니다. 준비가 완료되면 맛있는 무설탕 병아리콩 브라우니를 즐길 수 있습니다.
- 과일 요거트: 이 레시피는 만들기가 매우 쉽고 아침 식사나 디저트로 훌륭한 옵션입니다. 무가당 그릭 요거트 한 컵과 꿀 한 스푼, 딸기, 바나나, 블루베리 같은 잘게 썬 신선한 과일 한 컵을 섞습니다. 이 믹스는 단백질과 영양소가 풍부하며 하루 중 언제든지 건강하고 맛있는 옵션입니다.
- 바나나 오트밀 쿠키: 이 건강하고 무설탕 쿠키를 만들려면 잘 익은 바나나 두 개와 귀리 한 컵을 그릇에 넣고 걸쭉한 반죽이 될 때까지 으깨십시오. 계피 한 꼬집과 다진 호두를 넣고 잘 섞는다. 혼합물로 작은 쿠키 모양을 만들고 베이킹 트레이에 놓습니다. 15°C 오븐에서 20~180분간 굽는다. 이 쿠키는 식사 사이에 간식으로 먹을 수 있는 건강하고 맛있는 옵션입니다.
- 바나나와 딸기 아이스크림: 이 레시피는 만들기가 매우 쉽고 아이스크림 메이커가 필요하지 않습니다. 부드러운 퓌레가 될 때까지 딸기 한 컵과 잘 익은 바나나 두 개를 으깨기만 하면 됩니다. 혼합물을 냉동 용기에 넣고 몇 시간 동안 얼립니다. 일단 얼리면 설탕이 첨가되지 않은 맛있는 바나나 딸기 아이스크림을 즐길 수 있습니다.
- 당근 머핀: 이 건강하고 무설탕 머핀은 아침이나 디저트로 맛있는 옵션입니다. 그릇에 오트밀 20컵, 베이킹 파우더 25티스푼, 계피 180티스푼, 생강 반티스푼, 소금 한 꼬집을 섞습니다. 다른 그릇에 계란 XNUMX개, 무가당 사과 소스 XNUMX컵, 갈은 당근 XNUMX컵, 바닐라 추출물 XNUMX티스푼을 섞습니다. 젖은 혼합물에 마른 재료를 넣고 잘 섞는다. 혼합물을 머핀 틀에 붓고 XNUMX°C에서 XNUMX-XNUMX분 동안 오븐에서 굽습니다.
- 치아 푸딩– 이 건강하고 무설탕 디저트는 만들기가 매우 쉽고 아침 식사나 디저트로 훌륭한 선택입니다. 무가당 아몬드 우유 반 컵과 치아씨드 XNUMX테이블스푼을 그릇에 넣고 섞습니다. 바닐라 추출물 XNUMX티스푼과 계피 반 티스푼을 넣고 잘 섞는다. 혼합물을 용기에 넣고 최소 XNUMX시간 또는 밤새 냉장 보관합니다. 준비가 완료되면 맛있고 영양가 높은 치아 푸딩을 즐길 수 있습니다.
- 치즈와 과일 케이크: 이 건강하고 무설탕 치즈케이크는 어떤 경우에도 맛있는 옵션입니다. 부드러운 덩어리가 형성될 때까지 푸드 프로세서에서 생 캐슈 한 컵을 퓌레로 만듭니다. 무가당 그릭 요거트 한 컵, 무가당 코코넛 밀크 반 컵, 바닐라 추출물 한 스푼, 딸기나 블루베리 같은 다진 신선한 과일 반 컵을 추가합니다. 혼합물을 베이킹 접시에 붓고 최소 XNUMX시간 동안 냉장 보관합니다. 일단 준비되면 맛있는 무설탕 치즈 케이크를 즐길 수 있습니다.
이 정보를 통해 최고의 무설탕 건강 디저트 레시피에 대해 더 많이 배울 수 있기를 바랍니다.