신체 운동이 자연적인 엔도르핀 생성 덕분에 우울증을 예방하기 위해 할 수 있는 최선의 선택 중 하나라는 과학적 주장이 처음은 아닙니다. 이 혜택을 계속 방어하기 위해 최근 공부 Massachusetts General Hospital에서 수행한 이 질병의 출현을 줄이는 데 몇 분이 필요한지 알고 싶었습니다.
35분의 신체 운동이 필요합니다.
연구원들은 하루에 XNUMX분의 신체 활동(강도 또는 중등도)만으로도 우울증의 가능성을 상당히 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 무엇보다 이 질병에 대한 유전적 소인이 있는 사람들도 혜택을 누릴 수 있습니다. 자신도 모르게 그 길로 인도할 수 있는 유전자를 가진 사람들이 있습니다. 그리고 비록 그것이 DNA에 있다는 것은 우리가 그것을 피할 수 없다고 생각되지만, 이 연구는 그것이 육체적 운동의 도움으로 이루어질 수 있음을 보여줍니다.
이 연구에는 개인 데이터, 생활 방식, 운동 여부, 병력을 공유한 8.000명의 사람들이 참여했습니다. 수집된 모든 데이터를 비교했을 때, 그들은 우울증에 대한 유전적 소인이 있는 사람들이 XNUMX년 이내에 진단을 받을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 대조적으로, 이러한 유전자를 가지고 있지만 활동적이고 운동한다고 보고한 사람들은 그것을 가질 가능성이 적었습니다.
우울증을 피하기 위한 완벽한 신체 운동이 있습니까?
신체 활동을 아무리 많이 하더라도 활동적인 상태를 유지하는 것이 필수적입니다. 우리는 그것들이 모두 좋다고 말할 수 있습니다. 산책하고, 달리고, 자전거를 타고, HIIT 운동 또는 수업에 가십시오 요가. 이 연구는 각각에 대해 강조합니다. 주당 4시간 활동하면 최대 17%까지 줄일 수 있습니다. 우울증의 위험.
사실 이 연구의 목적은 신체 운동과 활동적인 생활이 우울증을 예방하는 데 효과가 있음을 보여주는 것이었습니다. 또한, 이 질병에 걸리기 쉽다는 사실이 우리가 이 질병을 피할 수 없다는 것을 의미하지는 않는다는 사실이 확인되었습니다. 그러나 정신 건강 전문가의 의견을 갖는 것이 중요합니다.