팔뚝이 튼튼하다는 것은 소매를 걷어 올린 셔츠를 입어도 멋있어 보인다거나 통조림 병을 쉽게 열 수 있다는 것만이 아닙니다. 아니오, 더 큰 팔뚝을 갖는 것은 전체적으로 더 큰 팔을 얻는 좋은 방법입니다. 삼두근.
그러나 그것이 전부는 아닙니다. 더 강해지는 것은 종종 그 자체로 목표로 취급되지만, 연구에 따르면 규칙적인 저항 훈련 운동은 신체가 노화에 맞서 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이상하게도 강한 그립을 갖는 것이 수명 연장의 핵심 지표가 될 수 있습니다.
연구, Clinical Interventions in Aging 저널에 게재된 스트렝스 훈련의 가장 인기 없는 형태 중 하나인 악력이 나이가 들어감에 따라 웰빙을 측정하는 유용한 '바이오마커'. 악력은 전반적인 근력, 상지 기능, 골밀도, 골절, 낙상 및 영양실조와 일치하는 것으로 나타났습니다.
팔뚝이 강할수록 넘어지는 횟수가 줄어듭니다.
이것은 의미가 있습니다. 결국 사람은 나이가 들수록 약해지는 경향이 있습니다. 손잡이가 강하다는 것은 계단을 오르고, 난간을 잡고, 무거운 물건을 더 쉽게 들어 올릴 수 있고 넘어질 가능성이 적다는 것을 의미합니다. 이것 노인의 낙상 횟수 감소: 강한 상체로 몸을 안정시킬 수 있습니다.
근육이 많을수록 위축되고 닳는 데 더 오랜 시간이 걸리며, 은퇴할 때까지 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 계속 키우면 훨씬 더 오래 활동할 수 있습니다. 도 더 많은 단백질 섭취가 필요합니다 영양 실조 위험이 낮음을 나타냅니다.
영국 의학 저널(British Medical Journal)에 발표된 유니버시티 칼리지 런던(University College London)의 다른 연구에서는 더 놀라운 결론에 도달한 것으로 보입니다. 약한 악력은 조기 사망의 바이오마커로 볼 수 있습니다.. 그러한 연구에서 너무 많은 확고한 결론을 도출하는 것이 옳지 않을 수 있다는 것은 사실이지만, 그것은 우리를 멈추고 생각하게 만들 수 있습니다.
다른 요인으로 인해 실수로 악력이 실제보다 더 중요한 메트릭으로 나타날 수 있습니다. 그러나 나이에 관계없이 근력 운동을 하는 것은 여전히 가치가 있으며 조기 무덤을 피하는 것이 항상 우리에게 좋은 동기부여가 되는 것 같습니다.
또 다른 Clinical Interventions in Aging 연구에서도 악력과 정신 건강 사이의 연결. 이 연구에서는 증가된 팔뚝 근력과 인지 기능 저하, 우울증, 수면 문제, 당뇨병, 복합상병, 삶의 질 사이에 긍정적인 상관관계가 있다고 언급했습니다.
"라고 말할 정도로 단순하지 않습니다.우울증을 치료하기 위해 이 운동을 하세요그러나 여기에 나열하기에는 너무 많은 많은 연구에서 규칙적인 운동과 보다 긍정적인 정신 건강 사이의 명확한 상관관계를 보여줍니다.
그것은 보여졌다 엔돌핀 격렬한 운동 중에 방출되는 것은 행복감을 유발하고, 도파민 (뇌의 "행복한 화학 물질")은 자신에게 너무 무거웠던 역기를 들어 올리는 것과 같은 목표를 달성할 때 방출됩니다. 과학 저널 Comprehensive Physiology는 심지어 규칙적인 운동이 알츠하이머병과 같은 인지 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
그래서 이 모든 것을 염두에 두고 여기에 남겨둡니다. 팔뚝을 강화하는 최고의 운동.