음식이 인간의 삶에 근본적인 역할을 한다는 것은 새로운 것이 아닙니다. 최근 몇 년 동안 우리는 체중 감량과 음식 갈망 조절 또는 혈당 개선을 위해 간헐적 단식의 모든 변형이 증가하는 추세를 보았습니다. 지금, 최근 연구이번 주 Cell Metabolism에 게재된 는 대사 증후군 진단을 받아 당뇨병 또는 심장병.
몇 시간 동안 먹어야합니까?
연구에 따르면 10시간 식사는 당뇨병 전단계, 고혈압 또는 고콜레스테롤 환자의 상태를 개선하는 데 효과적인 개입입니다. 대사 증후군은 높은 공복 혈당, 고혈압, 높은 트리글리세리드 수치, 낮은 HDL('좋은') 콜레스테롤 및 복부 비만.
연구자들은 19명의 지원자를 등록하여 10주 동안 식사를 12시간 이하로 제한했을 때 체중이 감소하고 이러한 증상 중 일부가 개선되었다는 사실을 알아냈습니다.
일부 전문가들은 당뇨병 환자에게 금식하지 말고 깨어 있는 시간 동안 소량의 식사를 하라고 조언합니다. 그러나 이 연구에서 이 믿음은 혈당과 고혈압 조절의 개선을 찾기 위해 실험되었습니다.
간헐적 단식과 혜택을 받는 데 걸리는 시간을 둘러싼 많은 논란이 있습니다. 이 패턴은 효과가 있는 것 같고 사람들이 장기적으로 따라갈 수 없을 정도로 제한적이지 않습니다. 그러나 장기적인 영향에 주의해야 합니다. 더 큰 샘플에 대한 더 많은 연구와 연구가 필요합니다. 사람들이 당뇨병에 걸려 인슐린을 맞으면 질병 과정을 되돌리기가 매우 어렵습니다.
의사의 의견을 고려하십시오
이 연구는 혜택을 얻을 수 있음을 보여주지만 전문가가 귀하의 사례를 평가하고 이러한 유형의 다이어트를 실행할 수 있는지 여부를 고려해야 합니다. 연구 84개월 동안 참가자(대부분 비만이고 10%가 스타틴이나 항고혈압제와 같은 적어도 하나의 약물을 복용함)는 모든 음식 소비가 일정 기간 내에 발생하는 한 식사 시간과 양을 결정할 수 있었습니다. 시간. XNUMX시간.
일반적으로 참가자들은 기상 후 약 12시간 후에 아침 식사를 선택하고 잠자리에 들기 약 3시간 전에 저녁 식사를 더 일찍 먹기로 선택했습니다. XNUMX주 후 체중이 XNUMX% 감소했습니다. 그들은 심지어 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 공복 혈당 수치를 개선했습니다.
그들은 또한 더 많은 에너지를 얻었다고 보고했으며 일부는 연구를 마친 후 약물 복용을 중단할 수 있었습니다. 일반적으로 환자들은 간헐적 단식 계획이 칼로리를 계산하거나 훈련 프로그램을 따르는 것보다 따르기가 더 쉽다고 말했습니다.