Rucking은 약간 확장 된 연습이지만 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 우리는 산책을 하기 위해 약간의 무게가 있는 배낭(럭이라고도 함)을 사용하기만 하면 됩니다.
루킹의 관행은 군인들이 장비와 함께 배낭을 메고 다음 목적지로 운반하는 군대에 뿌리를 두고 있습니다. 이 경우 루킹을 시작하기 위해 군대에 있거나 군대에 있을 필요는 없습니다. 정말 모든 사람을 위한 활동이며 유산소 및 저항 훈련을 통해 체력을 향상시키는 보다 일반적인 방법이 되었습니다. 또한 시작하기 쉽고 최소한의 장비만 있으면 루킹을 훌륭한 운동으로 만들 수 있습니다.
웨이트로 걸으면 근육이 늘어날 수 있나요?
모든 신체 활동과 마찬가지로 영향은 각 사람의 신체 수준에 따라 다릅니다. 이제 막 돌진을 시작한 컨디션이 좋지 않은 사람은 일주일에 3-5일 운동하는 매우 활동적인 운동선수에 비해 훨씬 더 큰 근육 증가를 볼 수 있습니다.
배낭의 무게와 이동 거리도 중요합니다. 사람이 쉽게 걷고 시간이 지남에 따라 거리와 부하를 늘려야 하지만 일반적으로 더 많은 무게와 거리를 가지고 걷는 것이 더 나은 결과를 낳습니다. Rucking은 틀림없이 근육을 만듭니다. 걷는 동안 짊어진 여분의 무게는 근육을 만들고 다리, 코어, 어깨 및 등을 강화합니다.
- 다리 : 일반적으로 다리는 체중을 지탱할 수 있도록 적응되어 있습니다. 배낭을 통해 몸에 무게를 추가함으로써 시간이 지남에 따라 다리가 견뎌야 하는 저항의 양을 증가시키고 있습니다. 이 지속적인 저항은 근육 비대를 생성하여 다리를 강화합니다.
- 코어 : 등에 추가 하중을 가하면 코어 근육의 참여가 증가하여 하중을 안정시키고 보호합니다. 짐은 고정되어 있어야 하지만 우리가 걸을 때 신체는 무게 증가와 럭의 움직임을 알아차릴 것입니다. 보상하고 우리를 똑바로 유지하기 위해 복부는 체중만으로 걸을 때보 다 자연스럽게 더 큰 용량을 사용합니다.
- 어깨와 등: 배낭의 추가 무게가 어깨와 등 사이에 분산됩니다. 우리가 걸을 때 증가된 부하로 인해 어깨와 등이 평소보다 더 빠른 속도로 맞물려 근육이 증가된 체중에 반응하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 어깨와 등 근육이 형성됩니다.
Rucking 연습의 장점
이제 알았으니 건강상의 이점에 대해 이야기할 시간입니다. 루킹을 하는 동안 쉽게 보일 수 있지만 우리는 속지 말아야 합니다. 무거운 배낭을 메고 산책을 하면 몸과 마음에 많은 이점이 있습니다.
달리는 것보다 몸에 부담이 적다.
럭킹과 러닝의 큰 차이점은 추가된 무게 외에도 걸을 때처럼 한쪽 발이 항상 땅에 닿는다는 것입니다. 달리는 경우에도 마찬가지입니다.
달릴 때 두 발이 지면에서 떨어지는 순간과 지면에 닿는 순간이 있어 무릎이 흡수한 압력을 다리로 보낸다. 걷는 것과 같이 돌진할 때 체중을 앞으로 옮길 때 한 발은 항상 땅에 닿아 있습니다. 이 미묘한 차이는 돌진할 때 무릎에 미치는 영향을 줄이고 오른쪽 신발은 충격 수준을 더 줄일 수 있습니다.
심장에 좋다
루킹은 먼 거리에서 짐을 운반하기 위해 산소와 에너지에 대한 신체의 요구를 증가시킵니다. 신체가 이 정도의 산소와 에너지를 필요로 하도록 일상적으로 만들면 시간이 지남에 따라 심혈관 지구력이 증가합니다.
가중 배낭은 일반 걷기에 비해 심장 박동수를 높이므로 유산소 운동으로 간주되며 조깅에 필적하는 심장에 영향을 미칩니다. Rucking은 또한 전반적인 작업 능력과 체력을 향상시킵니다. 하중이 가해진 상태에서 지면을 커버할 수 있는 능력을 얻으면 탄탄한 피트니스 기반이 구축됩니다.
거의 달리기만큼의 칼로리 소모
이러한 유형의 신체 활동은 달리기를 싫어하지만 여전히 달리기로 인한 칼로리를 태우고 싶을 때 훌륭한 야외 유산소 운동입니다.
사실, 우리는 조깅만큼이나 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 연구에 따르면 체중을 추가하지 않고 걷는 것보다 40~50% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또 다른 것은 몸매를 갖추는 것입니다. 상당한 건강상의 이점을 얻으려면 성인은 일주일에 최소 150분(2시간 30분) 또는 300분(5시간)의 중간 강도를 해야 합니다. 그래서 우리가 일주일에 두세 번 돌진한다면 우리는 "몸매"를 얻을 수 있습니다.
자세를 개선하다
집이나 사무실에서 일하는 사람들에게 하루 종일 책상에 앉아 있는 것은 아무런 도움이 되지 않습니다. 다행히 루킹은 자세를 개선하는 좋은 방법입니다. 팩의 무게는 실제로 어깨와 등을 올바른 정렬로 끌어당기고 몸을 올바른 자세로 가져옵니다. 점점 더 많은 연습을 할수록 우리는 체중을 가지고 걷지 않을 때에도 최적의 자세를 유지하도록 몸을 단련하게 될 것입니다.
무거운 짐을 장거리 운반하는 능력은 연습을 통해 습득할 수 있는 기능적 기술입니다. 무거운 짐을 지고 걷는 것은 평생 동안 더 나은 움직임과 내구성을 위해 우리를 준비시킵니다.
사회화하는 좋은 방법입니다.
사교 활동은 정신 건강에 매우 중요하며 사교 활동과 럭킹을 혼합하는 것은 두 가지 모두를 수행하는 좋은 방법입니다. 럭킹을 통해 우리는 헐떡거리지 않고 말할 수 있는 능력과 함께 그룹으로 함께 움직이는 이점을 얻습니다.
그것은 훌륭한 운동이며 자신에게 도전할 방법을 찾는 사람들에게 완벽합니다. 가볍게 시작하여 체력과 체력이 향상됨에 따라 점차적으로 증가시킬 수 있으므로 피트니스 여정을 막 시작하는 사람들에게도 좋습니다.
Rucking을위한 배낭을 선택하는 방법?
루킹에 적합한 배낭을 선택하는 것이 중요합니다. 좋은 럭은 내구성, 편안함 및 기능성의 균형을 유지합니다. 좋은 루킹 백팩은 다음과 같아야 합니다.
- 충분한 저항하는 무거운 무게를 지탱하고 끌려가는 것. 좋은 배낭은 무거운 짐을 견딜 수 있는 소재와 디자인, 운동 중에 끌고 다닐 수 있는 내마모성을 갖추고 있을 것입니다.
- 편안한 착용감 무게 어깨와 등. 올바른 위치(등 및 어깨)의 충분한 패딩은 일반적인 배낭의 번거로움 대신 생산적인 연소에 집중하는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 기능적 일상 생활에서 사용합니다. 대부분의 좋은 럭킹 팩은 50달러 이상이며 실제로 럭킹을 넘어선 놀라운 팩입니다. 여행을 완벽하게 만드는 데 필요한 기능과 기능(웨이트 백, 워터 포켓)을 갖추면서도 일상 생활에 적응할 수 있는 것(넓은 포켓, 노트북 포켓…)을 선택했는지 확인하세요.
올바른 배낭이 있으면 배낭에 맞는 무게를 준비하십시오. 웨이트를 배낭의 가능한 한 높은 곳에 놓고 척추와 가방 중앙에 놓고 상단 주머니에 넣거나 담요나 스웨트 셔츠와 같은 가벼운 물건 위에 놓습니다. 가방을 잡고 무게가 전혀 움직이지 않도록 팩을 세게 흔듭니다.