연습하는 동안 복부를 수축하고 목, 허리 및 복부 거들을 잡는 것이 중요합니다. 움직임의 진폭을 강조하는 것이 아니라 진폭이 낮고 잘 제어되는 움직임에 집중하는 것이 중요합니다. 이를 위해 많은 사람들이 복부 기계를 사용합니다. 이 경우 Decathlon이 어떻게 작동하는지 분석합니다.
실질적으로 이러한 기계는 지면과 관련하여 작은 각도를 유지하고 복부를 수축시키려고 합니다. 허리에 문제가 있는 사람들에게는 노력을 기울이는 것이 중요합니다. Decathlon에서는 €29의 판매 가격으로 찾을 수 있지만 판매 시에는 €99에 구입할 수 있습니다.
사용 지침
시작하기 전에 머리를 헤드 패드에 편안하게 올려놓아야 합니다. 이것은 올바른 형태를 보장하는 데 매우 중요합니다.
라잉 복근 기계에는 복근이 대부분의 작업을 수행하도록 바닥에 연결된 상태를 유지하는 데 사용할 수 있는 그립 바가 있습니다. 우리는 리플레이를 가능한 한 효율적으로 만들기 위해 그것들을 고수할 것입니다.
반복할 때마다 숨을 내쉴 것입니다. 엉덩이는 항상 패드와 접촉을 유지해야 합니다. 불규칙하거나 무리한 움직임 없이 일정한 리듬을 유지하도록 노력하겠습니다. 몸을 시작 위치로 되돌리면서 흡입합니다. 거기에서 훈련 계획이 허용하는 대로 자유롭게 반복할 수 있습니다.
이점
이 Decathlon ab 기계는 매우 간단합니다. 목이나 등을 긴장시키지 않고 코어 근육을 쉽게 개발할 수 있는 방법을 제공합니다. 인체공학적 강철 구조 덕분에 몇 분 만에 빠르고 안정적인 코어 운동을 할 수 있습니다. 이 장치는 머리 받침과 길이와 너비가 번갈아 가며 조정 가능한 여러 섹션이 있는 강철 루프입니다.
전신 운동이 아닌 코어 근력에 집중하고 싶다면 이 기계가 적합합니다. 이 디자인은 복근과 사근을 대상으로 쉽게 반복 가능한 크런치를 제공합니다. 기계로 복근을 작동시키는 방법에는 여러 가지가 있지만 운동이 반복될 때 좋습니다.
헤드레스트는 상체 근력을 키우고자 하는 모든 사람에게 유용한 추가 기능입니다. 그것은 우리가 각 운동 중에 복부 기계와 함께 움직이는 지지 표면에 머리를 놓을 수 있게 합니다. 결과적으로 복부 운동 기계와 관련된 일반적으로 스트레스를 최소화합니다.
전체 동작 범위
이 기계를 사용하면 다른 방법으로는 불가능했을 모든 범위의 동작이 가능합니다. 이것은 오래 지속되는 양질의 결과를 보고자 하는 사람들에게 필수적입니다.
완전한 가동 범위를 확보하면 수행하는 모든 수축이 진정한 잠재력을 최대화할 수 있습니다. 기계가 없는 대부분의 사람들은 기술이 좋지 않기 때문에 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 이 기계는 복부 수축이 매번 올바르게 수행되도록 움직임을 간소화하는 데 도움이 됩니다. 결과를 보고자 하는 사람들에게는 이것이 필수적입니다.
조정된 스트레스
대부분의 사람들이 복근의 증가를 볼 수 없는 또 다른 이유는 근육에 가해지는 스트레스와 관련이 있습니다. 움직임이 근육에 스트레스를 주지 않고 피로하게 하지 않는다면(좋은 의미에서) 근육은 결코 자라지 않을 것입니다.
근육이 회복하고 성장하려면 도전이 필요합니다. 근육에 스트레스를 가하지 않으면 단기적으로나 장기적으로 복근이 자라는 것을 볼 가능성이 희박하기 때문에 식스팩이 들어오는 곳입니다.
편안함
이 이점은 종종 간과되지만 대부분의 사용자에게 중요한 역할을 합니다. 이 기계와 관련된 본질적인 편안함은 훈련 후 목과 허리 통증을 느끼고 싶지 않은 사람들에게 필수입니다.
머신은 이러한 고민을 덜어주고 복근만을 위한 움직임이 이루어지도록 설계되어 다른 부위에 손상을 주지 않습니다. 움직임이 매번 올바르게 수행되는 방식을 통해 편안함이 제공됩니다. 이렇게 하면 목이나 등이 아니라 복근만 작동하게 됩니다.
사용하기 쉬운
Decathlon ab 기계와 관련된 마지막 이점은 사용하기 쉬운 옵션이라는 기능에서 비롯됩니다. 발가락이 올라가기 시작하거나 목이 수축하기 시작하기 때문에 크런치를 하기가 어렵습니다. 중요한 결과를 얻으려면 크런치를 올바르게 수행해야 합니다.
이 기계는 사용하기 쉽고 그것을 설정하고 조각난 배를 만드는 데 어려움이 없을 것입니다. 식스팩은 작업을 효과적으로 수행하도록 설계되었기 때문에 더 이상 애매할 필요가 없습니다. 운동선수는 기계가 어떻게 작동하는지 즉시 압니다.
효과적입니까?
복근 기계로 크런치를 하는 것은 복근과 사근을 단련하는 좋은 방법입니다. 의심할 여지 없이 이 운동을 운동 루틴에 추가하면 훌륭한 복근을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
그럼에도 불구하고 몇 가지 다른 복근 변형으로 복근 기계를 보완하는 것은 결코 아프지 않으며, 그 중 다수는 약 공의 추가 이점을 볼 수 있습니다.
이것들은 복근 기계가 무시하는 특정 근육 그룹을 목표로 할 수 있으며, 우리는 우리가 원하는 몸매를 보는 데 한 걸음 더 다가갈 것입니다. 완전한 복근 운동을 위해 일부 바이시클 크런치, V 크런치 또는 리버스 크런치를 포함하는 것을 고려할 것입니다.
복근 훈련을 다음 단계로 끌어올리고 싶다면 집이나 직장에서 복근을 단련하기 위해 사용할 수 있는 복근 자극기나 시판되는 복근 벨트 중 하나에 투자하는 사람들이 있습니다.
가능한 금기 사항
우리 자신에게 충분한 회복 시간을 주고 중량을 과도하게 사용하지 않는 한 복근 기계를 사용하는 데 문제가 없을 것입니다. 가장 일반적인 원인 부상 너무 무거운 중량을 사용하고 올바른 형태의 수축을 사용하지 않습니다.
크런치를 포함한 모든 유형의 운동을 통해 우리는 항상 신체가 우리에게 말하려고 하는 것을 인식하려고 노력할 것입니다. 복부 기계의 사용이 우리를 생성하는 경우 요통, 그런 다음 우리가 잘못하고 있는 것을 찾거나 전문가와 상담해야 합니다. 일반적으로 허리에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.