언뜻 보면 교육용 액세서리라기보다 어린이 장난감처럼 보일 수 있습니다. 그러나 파워볼은 물리 치료와 근육 강화에 중요한 이점을 제공합니다.
점점 더 많은 건강 전문가들이 Powerball의 가능한 용도와 이점을 조사하고 있습니다. 다음으로 주요 기능과 이점에 대해 알아보겠습니다.
그게 뭐야?
시너지틱이라고도 불리는 파워볼은 내부에 자이로스코프가 있는 폴리카보네이트 재질의 구체를 포함하고 있습니다. 그것은 우리가 공을 회전시키는 반대 방향으로 자체 축에서 회전하는 대칭 몸체입니다. 우리가 만드는 파워볼의 속도가 증가함에 따라 자이로스코프는 더 높은 회전 수에 도달합니다. 결과적으로 생성된 저항이 더 커지고 회전하려면 더 많은 힘이 필요합니다.
무게와 디자인이 다른 다양한 모델이 있습니다. 일부는 최대 10kg의 무게에 도달하고 다른 일부는 20~25kg에 이릅니다. 모든 파워볼은 테니스 공과 같은 크기입니다. 디자인과 관련하여 기본 또는 고급 버전을 구입할 수 있습니다. 고급 버전은 LED 숫자로 분당 회전 수를 나타냅니다. 가격은 약 20유로에서 60유로 사이입니다.
유형
파워볼에는 여러 종류가 있으므로 알고 있으면 우리의 필요에 가장 적합한 것을 선택하는 것이 편리합니다.
일치
풀 스타트 파워볼은 코드를 사용하여 볼 내에서 자이로스코프 동작을 시작합니다. 다른 모델보다 사용하기 쉽고 공을 회전시키기 위해 많은 힘을 사용할 필요가 없습니다. 시작할 때 손목 근육에 힘을 가하지 않기 때문에 손목 운동을 하려는 경우에 권장됩니다.
로프와 함께 파워볼을 사용하려면 다음 단계를 따르는 것이 좋습니다.
- 노출된 로터가 우리를 향하도록 파워볼을 잡습니다. 로터가 위를 향한 상태에서 자주 사용하지 않는 손으로 파워볼을 잡습니다. 로터 내부에는 볼을 발사한 후 손목을 회전시키면서 계속 회전하는 자이로스코프가 있습니다.
- 케이블의 작은 구멍을 찾을 때까지 로터를 움직입니다. 로터는 트랙에 있으며 앞뒤 두 방향으로만 움직일 수 있습니다. 로터 중앙에 작은 구멍이 생길 때까지 로터를 어느 방향으로든 움직일 것입니다. 여기에 파워볼을 감는 끈을 삽입합니다.
- 와이어를 구멍에 삽입하고 엄지손가락으로 제자리에 고정합니다. 케이블을 잡고 로터의 개구부로 조심스럽게 밀어 넣습니다. 비드를 구멍에 2,5~5,1인치 정도 밀어넣은 다음 엄지손가락을 개구부에 대고 비드를 제자리에 고정합니다. 케이블에는 잠금 장치가 없으므로 구멍에서 빠지지 않도록 엄지 손가락으로 제자리에 고정해야 합니다.
- 공을 굴리기 위해 로터를 우리에게서 멀리 돌리십시오. 엄지손가락으로 케이블을 구멍에 고정한 상태에서 케이블이 케이스 아래로 미끄러질 때까지 자유로운 손으로 로터를 밀어냅니다. 그런 다음 한 손을 사용하여 다른 손으로 케이블을 단단히 잡고 로터를 반대 방향으로 계속 돌립니다.
- 끈이 7,6~10,2인치 남으면 공 감기를 멈춥니다. 공을 감으면 코드가 홈이 파인 트랙을 따라 제자리에 놓입니다. 7,6~10,2인치가 남으면 로터 감기를 중지합니다. 그런 다음 잘 쓰지 않는 손으로 로프를 잡고 다른 손으로 공을 잡습니다.
- 공을 회전시키기 위해 케이블을 빠르게 빼냅니다. 로터가 아래를 향하도록 볼을 회전시킵니다. 그런 다음 공에서 끈을 완전히 제거할 때까지 자주 사용하지 않는 손으로 공에서 끈을 떼어냅니다. 세게 쏠수록 공이 더 빨리 회전합니다.
대부분의 파워볼에는 자이로스코프가 움직일 때 알려주는 LED 표시등이 있습니다. 자이로스코프가 작동 중이면 표시등이 켜져 있습니다. 속도를 줄이거나 정지하면 LED 표시등이 꺼집니다.
무선
무선 파워볼은 속도를 조절하고 싶을 때 적합합니다. 무선 파워볼은 시작하려면 손으로 돌려야 합니다. 시작하려면 더 많은 노력이 필요하지만 많은 사람들이 수동으로 공을 시작하고 가능한 한 빨리 공을 회전시키는 것을 즐깁니다.
- 로터가 위를 향하도록 자주 사용하지 않는 손으로 파워볼을 회전시킵니다. 우리는 지배적이지 않은 손으로 공을 잡을 것입니다. 케이지 내부의 볼의 노출된 부분인 로터가 위를 향할 때까지 볼을 회전시킵니다. 로터가 이동하는 방향을 찾기 위해 손가락으로 로터를 움직여 보겠습니다. 파워볼의 로터는 앞뒤로만 움직이기 때문에 트랙의 방향을 찾기 위해 약간의 조작이 필요합니다.
- 손가락을 사용하여 빠르게 브러시로 회전자를 회전시킵니다. 우리는 주로 사용하는 손을 들고 마치 가라데 타격을 가하는 것처럼 손가락을 납작하게 뽑습니다. 그런 다음 로터 표면을 청소하는 것처럼 로터 상단을 손가락으로 빠르게 훑어보겠습니다. 로터 회전을 시작하기 위해 가능한 한 빨리 할 것입니다.
- 로터가 위를 향하도록 손에 든 공을 회전시켜 시작합니다. 로터가 회전하는 동안 자주 사용하지 않는 손을 사용하여 공을 원을 그리며 움직입니다. 우리는 회전자를 계속해서 일정한 속도로 유지할 것입니다. 올바른 케이던스를 찾으면 로터 내부의 자이로스코프가 회전하기 시작합니다. 공이 흔들리거나 움직이기 시작하면 자이로스코프가 회전하고 손에 있는 공이 회전하는 것을 멈출 수 있습니다.
자동차
물리 치료에 사용하는 경우 자동 파워볼을 구입합니다. 자동 시작 파워볼은 시작하기 가장 쉬운 버전입니다. 이 공은 회전을 위해 물리적인 잡아당김이나 뒤틀림이 필요하지 않으므로 손목 터널 증후군을 치료하거나 염좌 후 손목을 강화하는 데 이상적입니다.
재활 진행 상황을 추적하려는 경우 디지털 디스플레이를 사용하는 것이 좋습니다. 이 볼은 미리 정해진 시간 동안 작동하도록 설정할 수 있으므로 치료 세션을 쉽게 제어할 수 있습니다.
- 우리는 볼의 노출된 로터에 새겨진 화살표를 찾을 것입니다. 회전자라고 하는 내부 볼의 노출된 부분을 찾을 때까지 파워볼을 손으로 돌립니다. 공에 인쇄된 화살표를 찾을 때까지 자유롭게 움직이는 방향으로 로터를 돌립니다. 로터는 트랙에 있으며 두 방향으로만 움직일 수 있습니다. 화살표는 공이 회전하는 방향을 나타냅니다.
- 공을 화살표 반대 방향으로 당겨서 감습니다. 화살을 찾으면 양손으로 잡습니다. 엄지 손가락을 사용하여 노출된 부분을 반대 방향으로 당깁니다. 약간의 저항이 느껴지면 공이 굴러가기 시작합니다. 공을 더 많이 굴릴수록 더 빨리 회전합니다.
- 볼의 노출된 부분을 풀어 시작합니다. 공을 굴리면 두 엄지손가락을 뗍니다. 회전자는 반대 방향으로 회전하기 시작하여 공 중앙에서 자이로스코프를 회전시킵니다. 자이로 스코프가 켜지면 공이 울리고 손에서 움직이는 것을 느낄 것입니다.
혜택
이 회전하는 공은 손목을 강화하는 데 많은 이점이 있습니다.
물리치료 재활
Kinesiologists는 점점 더 파워볼을 사용하고 있습니다. 이 맥락에서 주요 기능은 손, 손목, 팔뚝, 팔꿈치 및 어깨의 근육과 관절을 재활시키는 것입니다. 또한 이러한 영역에서 신경근 효율성을 회복하는 데 매우 효과적입니다. 그것은 필요한 움직임, 강도 및 안정성을 생성하기 위해 뇌의 다양한 연결을 다양한 근육과 결합하는 것입니다.
손목, 팔, 팔꿈치 또는 어깨에 문제가 없는 사람들은 이 구체를 사용하여 근력, 저항 및 안정성을 훈련할 수 있습니다. 모든 경우에 통제된 사용이 권장됩니다. 통증이나 극심한 피로를 유발해서는 안 됩니다. 실제로 기타리스트와 드러머를 중심으로 많은 음악가들이 손을 강화하기 위해 사용합니다. 많은 운동 선수, 예술가, 컴퓨터로 작업하는 사람들도 마찬가지입니다. 인형의 착용을 위해.
또한 위에서 언급했듯이 파워볼은 운동 요법에서 자주 구현됩니다. 이 도구로 재활되는 가장 일반적인 부상은 다음과 같습니다.
- 수근관 증후군
- 이미 언급된 영역의 병변
- 만성 병리 또는 남용
- 염좌, 탈구 또는 골절
- 테니스 엘보
진동이 많이 발생하지 않습니다
이 공은 250kHz의 진동에 도달할 수 있으므로 뼈와 관절에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 진동이 높을수록 이점을 제공하는 대신 스트레스 부상으로 이어질 수 있습니다. 그러나 구체의 움직임을 멈출 때 주의하는 것이 중요합니다. 내부 구조가 너무 빨리 회전하여 사용자가 손으로 멈추려고 하면 화상을 입을 수 있습니다.
또한 아직 움직이고 있는 경우 표면에 두지 않는 것이 좋습니다. 그것이 생성하는 에너지는 당신을 움직일 것이고 당신은 넘어질 수 있고 심지어 근처의 물체를 손상시킬 수도 있습니다.
강도 증가
몇 분 만에 근력을 단련할 수 있기 때문에 매우 효과적인 액세서리입니다. 파워볼로 하루에 XNUMX~XNUMX번의 짧은 운동을 통해 손, 손목, 팔을 단련합니다.
이 구체는 다양한 강도와 무작위 방향의 힘을 생성합니다. 이에 대한 반응으로 신체는 원하는 움직임을 제어하고 계속할 수 있도록 근육을 활성화해야 합니다.