워밍업, 트레이닝, 쿨다운은 영양가 있는 XNUMX코스 저녁 식사와 같습니다. 애피타이저로 시작하여 메인 코스를 즐기고 디저트로 마무리하십시오. 저항 밴드는 조미료와 같습니다. 물론 무향 음식도 먹을 수 있지만 위에 약간의 향신료를 얹으면 음식이 훨씬 더 맛있습니다.
조미료와 마찬가지로 시중에는 운동에 고유한 풍미를 더하는 수많은 저항 밴드 종류가 시중에 나와 있습니다. 그러나 접시에 임의의 향신료를 던지지 않는 것처럼 저항 밴드를 운동에 포함시켜서는 안 됩니다.
구매하기 전에 몇 가지 예비 질문을 하고 모든 옵션을 고려하십시오.
최고의 저항 밴드를 선택하는 방법은 무엇입니까?
저항 밴드는 거의 모든 가정 체육관의 필수품입니다. 상대적으로 저렴하고 보관하기 쉽고 매우 다재다능하다는 점을 고려하면 그리 놀라운 일도 아닙니다. 착용하기는 쉽지만 선택할 수 있는 스타일이 상당히 많기 때문에 밴드 팩을 쇼핑하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다.
구매하기 전에 밴드로 어떤 유형의 운동을 할 것인지 스스로에게 물어보십시오. 이렇게 하면 가장 큰 편차인 밴드 길이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 주로 상체에서 움직임을 예상하는 경우 예를 들어 손잡이가 있는 밴드를 고려할 수 있습니다. 모든 하체 운동에는 미니 밴드를 선호할 수 있습니다.
또한 밴드를 어떻게 잡고 싶은지, 어떻게 고정하고 싶은지, 밴드가 얼마나 두껍고 내구성이 있기를 원하는지 스스로에게 물어보십시오. 그런 다음 귀하의 기준에 맞는 스타일을 찾으십시오.
종합 베스트: 클로즈 롱 리지스
다재다능함과 관련하여 긴 폐쇄 밴드(풀업 보조 밴드라고도 함)가 가장 좋습니다. 이 밴드는 폭이 약 4인치이고 길이가 약 XNUMX피트이며 다양한 색상으로 제공되어 다양한 저항 수준을 나타냅니다.
긴 루프 저항 밴드는 거의 모든 운동에 적합하며 짧은 밴드로 가능한 것보다 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 긴 루프 밴드를 사용하는 단일 방법은 없지만 일반적으로 밴드의 한쪽 끝을 발 아래 또는 안정적인 구조 주위에 고정하고 다른 쪽 끝을 손으로 잡습니다.
이 밴드는 복합 운동에서 빛을 발합니다. 오버헤드 프레스 스쿼트, 데드리프트 o 지배. 그러나 이러한 밴드를 두 번 또는 세 번 반복하여 측면 이동 또는 줄무늬 둔근 브리지와 같이 일반적으로 더 짧은 밴드로 수행하는 운동을 재현할 수도 있습니다.
너무 많은 힘을 가하면 밴드가 끊어질 가능성이 있지만, 특정 당기는 운동 중에 고무가 얼굴에 부딪칠 위험이 있으므로 특히 긴 폐쇄 밴드에 주의하십시오.
당신이 알아야 할 것:
- 긴 밴드는 믿을 수 없을 정도로 다재다능하며 최고의 전체 운동 밴드입니다.
- 밴드의 한쪽 끝을 발 아래 또는 구조물에 고정하고 다른 쪽 끝을 손으로 잡고 긴 고리를 사용합니다.
- 끊어지거나 부상을 입을 수 있으므로 갈라지거나 해어지는 긴 밴드를 피하십시오.
하체 운동에 가장 적합: 소형 폐쇄 밴드
미니 밴드라고도 하는 작은 폐쇄형 저항 밴드는 다양한 색상과 저항 수준으로 제공됩니다.
작은 루프 밴드는 하체, 특히 둔근과 엉덩이 훈련에 가장 적합합니다. 모든 저항 밴드를 사용하는 창의적인 방법도 많이 있지만 일반적으로 미니 밴드를 무릎 위나 발목 바로 위에 감습니다. 무릎 관절 주위에 밴드를 직접 감는 것을 피하십시오.
작은 루프 밴드는 다음에 유용합니다. 사이드 워크 또는 둔근 다리 훈련 전 근육 활성화를 위한 동적 워밍업 동안. 또는 추가 도전을 위해 고관절 추력 중에 무릎에 밴드를 배치하십시오.
다재다능하지는 않지만 창의력을 발휘하면 이 밴드를 상체 운동에도 사용할 수 있습니다. 긴 밴드는 상체 또는 전신 운동에 더 적합합니다. 그래도 가장 저렴합니다.
이 밴드는 여러 저항 수준을 포함하여 10개 이상의 팩으로 판매됩니다. 일반적으로 라이트, 미디엄, 헤비 밴드가 포함된 팩의 가격은 약 XNUMX유로입니다. 또한 실제로 공간을 전혀 차지하지 않습니다.
당신이 알아야 할 것:
- 짧은 루프 밴드는 하체 운동에 이상적입니다.
- 이 밴드를 무릎이나 발목 위에 두되 무릎 관절 주위에는 두지 마십시오.
- 이들은 상대적으로 저렴하며 다중 계층 패키지로 구입할 수 있습니다.
상체 훈련에 가장 적합: 손잡이가 있는 튜브
짧은 루프 밴드와 마찬가지로 핸들이 있는 운동 튜브는 덜 역동적인 옵션입니다. 근력 강화 훈련 단계에서 자주 사용되는 이 밴드는 길이가 몇 인치이고 고무 밴드 양쪽에 손잡이가 부착되어 있습니다.
이 튜브는 사용하기에 가장 직관적인 저항 밴드일 것입니다. 각 손에 손잡이를 잡고 밴드를 발 아래 또는 안정적인 구조물에 고정하기만 하면 됩니다.
핸들은 다음과 같은 상체 저항 운동에 더 자연스럽게 느껴지기 때문에 여기에서 가장 큰 매력입니다. 바이셉 컬, 숄더 프레스, 체스트 프레스. 긴 폐쇄 밴드로도 이러한 운동을 쉽게 수행할 수 있지만 핸들은 고무가 피부를 자극하는 것을 방지하여 편안함을 더해줍니다.
손잡이가 편안함을 더해 주지만 이 밴드의 다재다능함도 앗아갑니다. 상체 운동에 중점을 두거나 여러 저항 밴드를 사용할 여유가 있는 경우 고려할 수 있는 훌륭한 옵션입니다.
당신이 알아야 할 것:
- 손잡이는 편안함을 더해 주지만 다용도성을 제한하기도 합니다.
- 이 밴드는 상체 운동에 집중하는 경우 좋은 옵션입니다.
- 손잡이가 있는 튜브는 일반적으로 30유로에서 50유로로 더 비쌉니다.
최고의 편안함: 폐쇄형 천 밴드
더 높은 수준의 저항을 제공하는 두꺼운 밴드로 작업하면 고무가 피부를 파고들기 시작하여 약간의 불편함을 유발할 수 있습니다.
천 루프 밴드는 특히 더 작고 두꺼운 닫힌 밴드가 통증을 유발하는 경우 훌륭한 솔루션입니다. 이 스타일은 작은 루프 밴드와 매우 흡사합니다. 그러나 일반적으로 몇 인치 더 넓고 신축성 있는 천으로 만들어집니다.
둔근 밴드라고도 불리는 이 밴드는 하체 밴드 운동에 가장 적합합니다. 그들은 작은 루프 밴드와 똑같이 착용합니다. 실제 관절과의 접촉을 피하면서 운동 중에 무릎 바로 위에 놓습니다.
고무줄, 천줄보다 강하다 초보자를위한 최선의 선택이 아닙니다, 아마도 너무 긴장할 것이기 때문입니다. 즉, 일부 패브릭 밴드에는 조정 옵션이 있어 수동으로 직경을 조이고 저항을 높이거나 낮출 수 있습니다.
패브릭 밴드는 20달러에서 30달러 범위의 다양한 저항 수준 팩으로 제공됩니다.
당신이 알아야 할 것:
- 고무 대신 이 밴드는 편안한 신축성 직물로 만들어졌습니다.
- 직물 밴드는 작은 루프 밴드와 똑같이 착용하지만 저항이 더 큽니다.
재활 운동에 가장 적합: 라텍스 탄성 밴드
인기 있는 브랜드 이름인 TheraBand로도 알려진 이 탄성 밴드는 대부분의 물리 치료의 중심입니다. 다른 스타일의 저항 밴드와 달리 이들은 구르지 않으며 일반적으로 롤 단위로 판매되므로 고무를 원하는 길이로 자를 수 있습니다.
이 라텍스 밴드는 일반적으로 다른 모든 저항 밴드보다 장력이 훨씬 얇고 가볍기 때문에 물리 치료사가 처방한 재활 운동을 위한 완벽한 도구입니다. 이 스타일은 양쪽 끝을 잡고 발 아래 또는 구조물 주위에 가운데를 고정하여 착용할 수 있습니다. 또는 직접 매듭을 짓고 자신만의 닫힌 밴드를 만들 수 있습니다.
다재다능하고 짧은 루프 밴드와 긴 루프 밴드처럼 사용할 수 있지만 실제 운동에는 그다지 실용적이지 않습니다. 매우 가볍고 손으로 매듭을 짓는 경우가 많기 때문에 매우 쉽게 부러져 밴드가 찢어질 가능성이 높아집니다.
라텍스 밴드의 가격은 단위당 구매하는지 팩으로 구매하는지에 따라 €10에서 €100 사이입니다.
당신이 알아야 할 것:
- 라텍스 밴드는 종종 재활 운동을 위해 물리 치료사에 의해 사용됩니다.
- 이 밴드는 매우 가벼운 저항을 가지며 주의하지 않으면 쉽게 끊어집니다.