가래나 점액을 치료하는 것은 매우 귀찮은 일이지만 실제로는 몸에 좋은 일입니다. 그것은 음식이 위장관을 통해 이동하는 것을 돕고 산과 이물질로부터 조직을 보호하는 윤활유 역할을 합니다.
우리 몸에는 가래가 필요하지만 가래를 과도하게 생산하는 경우(감기, 부비동 감염 또는 역류와 싸울 때 발생할 수 있음) 약간의 완화를 위해 식단으로 전환할 수 있습니다. .
가래를 악화시키는 음식
우리가 먹는 음식은 점액 상태를 개선하거나 악화시키는 데 도움이 될 수 있으며 경우에 따라 주요 원인이 될 수 있습니다. 직접적으로나 조리법에서 이러한 음식의 소비를 줄이십시오. 대부분 건강함에도 불구하고 호흡기의 점액량을 증가시킬 수 있습니다.
초콜릿
가장 사랑받는 디저트와 스낵은 특히 다음과 같은 경우 지속적인 가래 문제에 기여할 수 있습니다. 후두인두 역류 (LPR) 또는 위식도 역류 (GERD).
초콜릿은 상부 및 하부 식도 괄약근을 약화시킬 수 있습니다. 이 괄약근은 게이트키퍼 역할을 하여 음식과 액체를 올바른 방향(아래쪽)으로 유지하고 위산이 식도, 인두 및 후두로 올라가는 것을 방지합니다.
괄약근이 약해지고 위산이 제자리에 있지 않으면 목이 쉬고 목소리가 들리지 않으며 만성 기침, 목 뒤쪽에 가래가 생길 수 있습니다. 설상가상으로 초콜릿을 먹으면 위산 생성이 증가하여 문제가 악화될 수 있습니다.
박하
초콜릿과 마찬가지로 페퍼민트는 특히 인두 역류나 위식도 역류 질환이 있는 경우 가래를 악화시킬 수 있습니다. 모든 역경에도 불구하고 허브 민트는 상부 및 하부 식도 괄약근을 약화시켜 상황을 악화시킬 수 있습니다. 많은 감기약에 약간의 멘톨 베이스가 포함되어 있기 때문에 이것을 깨닫지 못했을 수도 있습니다.
우리는 민트도 많이 섭취하지 않기 때문에 일반적으로 특히 위험한 음식은 아닙니다. 그러나 알레르기나 감기가 있는 특정 시간에 소비를 줄이는 것은 흥미로울 수 있습니다.
커피
커피 애호가들에게 미안하지만 커피는 가래 문제를 악화시킬 수 있습니다.
초콜릿이나 민트와 마찬가지로 커피도 상부 및 하부 식도 괄약근을 약화시켜 위산이 식도와 목으로 역류하도록 합니다. 이 자극은 가래 생성으로 이어질 수 있습니다. 또한 이 음료는 신체의 탈수를 촉진할 수 있는 강력한 이뇨제입니다. 알레르기 또는 일반적인 감기 증상을 악화시키지 않도록 매일 커피 섭취량을 확인하십시오.
점액의 주적, 알코올
이 목록에 있는 다른 음식 및 음료와 마찬가지로 알코올도 상부 및 하부 식도 괄약근을 약화시켜 염증과 가래를 유발할 수 있습니다.
이 물질은 또한 이뇨제이므로 과도하게 탐닉하면 탈수 상태가 될 수 있습니다. 수분이 충분하면 가래가 더 느슨해지고 더 빨리 움직입니다. 탈수되면 더 오래 머무르는 경향이 있습니다. 따라서 감기 또는 점액 생성을 유발하는 기타 상태가 있는 경우 섭취량을 완전히 줄이거나 제거하는 것이 중요합니다.
와인에는 자연적으로 발생하는 히스타민이 포함되어 있어 비강 조직을 부풀게 하여 코막힘을 유발할 수 있습니다. 한편, 대부분의 맥주에는 글루텐이 포함되어 있으며, 증류 과정에서 글루텐이 제거된다고 하더라도 다른 증류주(위스키 등)는 사람들에게 문제를 일으킵니다.
유제품
여러 세대 동안 유제품은 일반적으로 "우유 점액 효과"라고 하는 점액과 가래의 생성을 촉진하는 것으로 여겨져 왔습니다. 그러나 일부에서는 이것이 오래된 오류에 불과하다고 말합니다. 일부 연구에서는 우유 점액 효과 이론이 그럴듯하다고 결론지었지만 더 많은 연구가 필요합니다.
또 다른 연구에서는 우유에 대한 알레르기 반응이 부비동염의 일반적인 원인인 비용종 생성을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 심지어 우유 알레르기가 있는 사람들에게 만성 부비동염 발병률을 높이는 것으로 보입니다.
여전히 주제에 대한 연구는 제한적입니다. 우유가 증상을 악화시키는 것으로 의심되는 경우 의료 전문가와 상담하십시오. 그들은 증상이 사라지는지 확인하기 위해 유제품을 제한할 것을 권장할 수 있습니다. 그러나 유제품 알레르기나 민감성이 없다면 식단에서 제거할 필요가 없을 것입니다.
히스타민이 많은 식품
매우 드물지만(인구의 약 XNUMX%에 영향을 미침) 식이 관련 가래 축적의 또 다른 원인은 히스타민 불내성 때문일 수 있습니다.
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics의 2014년 XNUMX월 기사에 따르면 우리 몸에는 히스타민이 포함되어 있지만 이를 포함하는 음식과 음료도 있습니다. 이러한 식품에는 많은 발효 (예: 치즈, 요거트, 소금에 절인 양배추) 뿐만 아니라 고기 y 물고기 가공, 체리, 가지, 다른 중.
내성이 생기면 가래나 점액 생성 증가를 포함하여 음식 알레르기와 유사한 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 축적은 재채기, 코막힘, 콧물, 숨가쁨과 같은 부비동염과 관련된 증상을 포함하여 많은 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 히스타민 불내성이 있는 경우 히스타민이 많은 음식을 섭취하면 증상이 악화될 수 있습니다.
탄산 음료
다이어트 소다나 미네랄 워터를 좋아할 수도 있지만, 지속적인 가래 문제가 있는 경우 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 탄산 음료는 더 많은 가스를 함유하고 있어 트림을 더 많이 하게 만듭니다.
이것은 대부분의 사람들에게 문제가 되지 않지만 다른 사람들에게는 트림이 위 내용물의 역류를 촉진하기 때문에 문제가 될 수 있습니다.
9가지 음식 알레르기
La 우유, 그들 달걀, 그들 땅콩, la 간장, el 밀, 라스 호두, 해물, el pescado 과 Sésamo 가장 흔한 9가지 음식 알레르기 중 "상위 XNUMX개"를 형성합니다. 음식 알레르기의 전형적인 증상으로는 가려운 눈과 피부, 두드러기, 눈 주위나 혀의 부종, 현기증, 메스꺼움, 구토 등이 있습니다.
이러한 음식 중 하나에 알레르기가 있는 경우 가래 생성 증가, 공기 유입 및 배출 어려움, 기침, 쌕쌕거림 및 인후 부종과 같은 폐 및 목 부위의 증상을 경험할 수도 있습니다. 증상은 일반적으로 음식을 먹은 직후 또는 수분에서 XNUMX시간 이내에 나타납니다.
점액 제거에 도움이 되는 음식
우리는 모두 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 점액 방지 식단으로 전환하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 점액 생성을 줄일 수 있는 음식을 찾아보겠습니다. 과일과 채소에는 항산화 물질이 풍부합니다. 사실, 항산화제는 몸이 건강을 유지하고 아플 때 치유할 수 있는 능력을 지원하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 비타민 C는 항염 작용을 하며 기도를 열고 쌕쌕거림을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
점막의 배출을 개선하고 호흡기를 진정시키는 특정 음식도 있습니다. 또한 목을 진정시키고 몸에 수분을 공급하여 성가신 점액을 제거합니다.
국물 기반 수프
야채, 닭고기 국수 등과 같은 뜨거운 국물 기반 수프에서 나오는 증기와 수분을 공급하는 액체는 목에 쌓이는 가래를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 탈수되면 점액이 쉽게 목구멍을 청소하지 않습니다. 그렇기 때문에 이러한 유형의 요리법은 추운 계절에 유익하고 권장됩니다.
또한 영양가가 매우 높으며 다진 계란, 콩류 또는 닭고기 조각과 같은 다른 유형의 음식과 함께 사용할 수 있습니다.
점액을 배출하는 맑은 체액
수프와 마찬가지로, 물, el 테 및 기타 수화 음료는 목의 혼잡을 없애고 탈수를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 목을 진정시킬 수 있습니다. 건너뛸 수 있습니다. 감귤류 (물에 담긴 레몬, 오렌지 주스 등), 흐름 문제가 있는 경우. 맑은 소다나 탄산수와 같은 탄산 음료도 자극적일 수 있습니다.
또한 뜨거운 물을 마시면(인퓨전과 같이) 증기와 점막의 특성으로 인해 이점을 얻을 수 있습니다.
콧물에 좋은 매운 음식
역류 문제(가래 문제를 악화시킬 수 있음)가 있는 경우 매운 음식을 피하고 싶을 수 있지만 그렇지 않으면 매운 라면 한 그릇을 고려할 수 있습니다.
2015년 XNUMX월 Cochrane Library에 게재된 기사에 따르면 캡사이신, 고추에 열을 공급하는 화합물은 점액의 두께를 줄일 수 있습니다. 그러나 많이 섭취하면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 섭취에 주의해야 합니다.
고 섬유질 식품
다음과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다. 과일, 채소, 콩류 y 전체 곡물, 가래를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2004년 XNUMX월 American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine에 발표된 초기 연구에서는 섬유질 섭취 증가와 기침 가래 감소 사이의 상관관계를 발견했습니다.
과일 및 콩 기반 식품의 소비와도 관련이 있습니다. 이것은 식습관과 기침을 통한 가래의 유병률 사이의 연관성을 조사한 연구라는 점에 유의하십시오. 이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.
과일도 좋지만 채소가 더 좋습니다. 식단 선택은 다양한 신선한 야채를 섭취하는 데 중점을 두어야 하며 살짝 찐 것이 완벽합니다. 제철의 신선한 야채는 엽록소를 함유하고 있어 특히 강력한 면역 강화제입니다. 가능한 한 많은 마늘과 양파를 포함하는 것이 좋습니다. 둘 다 면역 기능을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 양파의 케르세틴(또 다른 바이오플라보노이드)은 항염증제이며 점액을 분해하는 데도 도움이 됩니다.
물고기
자연산 연어, 참치, 청어, 정어리, 고등어와 같은 오메가-3가 풍부한 생선은 점액을 줄이는 좋은 단백질 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 면역 기능을 지원하고 염증을 줄이며 점액 부하를 줄이는 데 좋은 선택입니다.
이렇게 하면 더 많은 오메가-3와 6을 얻기 위해 더 많은 양의 올리브 오일을 섭취할 필요가 없습니다. 또한, 이 생선은 비타민 D와 같은 다른 비타민과 미네랄도 제공합니다.
생강
생강은 특정 효소의 이점으로 인해 독소와 점액을 매우 빠르게 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 체내에서 항염증 효과를 내는데 이는 면역체계에 안전하며 처음부터 점액과 같은 보호 메커니즘을 생성할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 가능하면 신선한 생강을 사용하고 추가적인 이점을 위해 약간의 강황을 추가합니다.