많은 사람들이 지방산, 특히 오메가3, 오메가6, 오메가9의 중요성에 대해 많이 이야기합니다. 이 경우 자연스럽게 식단에 추가할 수 있도록 오메가6가 풍부한 주요 식품을 직접 짚고 넘어갈 예정입니다. 우리는 또한 이 지방산이 무엇을 위한 것인지 설명할 것입니다.
우리는 항상 다양한 식단을 섭취하는 것을 강조합니다. 이것이 영양소가 부족하지 않도록 하는 유일한 방법이기 때문입니다. 우리가 완전 채식주의자, 채식주의자 또는 육식 동물인지는 중요하지 않습니다. 음식이 다양할수록 우리 몸에 더 많은 영양분이 공급됩니다.
그럼에도 불구하고 우리는 다이어트와 영양소 흡수를 촉진하기 위해 특정 영양소를 찾을 수 있는 곳을 때때로 검토하는 것을 좋아합니다. 이 경우 오메가 6 산은 다양한 식물성 식품에 존재하지만 분명히 동물성 식품에도 있습니다.
오메가 6가 왜 중요한가요?
오메가 6 지방산은 우리 몸에서 생성되지 않으므로 이 지방산을 우리 몸에 공급하는 식품을 아는 것이 중요합니다.
오메가 6는 에너지 생성 조절, 뼈와 치아 건강, 심장 건강 등에 좋습니다. 오메가 6가 우리의 일상에서 얼마나 중요한지 가볍게 이해할 수 있도록, 성인 여성은 하루에 약 12g의 오메가 6를 섭취해야 합니다., 성인 남성은 매일 약 17g입니다.
야채, 과일, 견과류, 양질의 기름, 고기와 생선, 계란, 유제품 등과 같은 신선한 제품으로 가득 찬 다양한 식단을 섭취한다면 우리 몸에 필요한 모든 것을 공급하게 될 것입니다. 사실, 식단에서 지방산의 양을 늘리는 데 관심이 있다면 대다수가 식물성 제품에도 포함되어 있다는 사실을 알아야 합니다.
오메가 6가 풍부한 주요 식품
오메가 6 수치가 높은 식품이 많이 있으며, 대부분이 식물성이기 때문에 채식주의자와 채식주의자는 비타민 B12처럼 보충에 의존하지 않고 후회 없이 이 지방산을 섭취할 수 있습니다.
완전히 사실이 아니고 보존 식품이기 때문에 넣지 않을 음식이 있습니다. 올레산 함량이 높은 올리브유가 있으면 오메가 6가 있고, 그렇지 않으면 그렇지 않은데 캔 안에 들어있는 음식 때문이 아니라 주로 기름 때문일 것입니다.
식물성 기름
식물성 기름은 지방산과 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 식물성 기름이란 해바라기유, 올리브유, 코코넛유, 옥수수유, 주로. 따라서 이러한 오일 중 하나를 요리에 추가하면 비타민 A, C, E와 별도로 필수 지방산으로 영양분을 공급하게 됩니다.
중요한 사실은 품질이 좋고 정제되지 않은 오일이어야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 우리가 생각하는 것만큼 건강하고 영양가가 높지 않을 것입니다. 따라서 항상 라벨을 잘 읽어야 하며 엑스트라 버진 올리브 오일의 경우에는 주의해야 합니다.
견과류와 해바라기 씨
견과류는 다른 비타민과 미네랄과는 별도로 지방산, 특히 오메가 6의 절묘한 공급원입니다. 매우 다양한 종류가 있기 때문에 우리는 매일 몇 가지를 먹기가 매우 쉽습니다. 또한 호두, 피스타치오, 땅콩 또는 아몬드와 같이 크림, 소스, 야채 음료에 사용할 수 있는 매우 다재다능한 것들이 많습니다. , 스프레드 등
이러한 식품의 좋은 점은 비타민 B6와 필수 미네랄인 마그네슘이 함유되어 있다는 것입니다. 칼슘이 뼈에 결합하도록 도와줍니다.따라서 골다공증을 피하십시오.
간장
어떤 변종이든 간장에는 많은 양의 오메가 6와 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 비타민 A, 그룹 B, E 및 F, 인, 칼슘, 구리, 마그네슘 및 철과 같은 미네랄.
우리가 완전 채식주의자이든 채식주의자이든 잡식성이든 간에 콩은 수많은 요리법에 사용할 수 있기 때문에 매우 완전하고 다재다능한 식품입니다. 게다가 Carlos Ríos(Realfooder 운동 창시자)가 매우 유행하게 만든 유명한 완두콩은 덜 익은 콩깍지입니다.
새 고기
가금류 고기는 일반적으로 지방산, 특히 껍질 부분이 매우 풍부합니다. 피부 부분을 먹는 것은 전적으로 건강에 좋지 않다는 말이 이미 여러 차례 언급된 바 있습니다. 그러나 당황하지 마십시오. 오메가 6는 가금류의 나머지 고기에도 들어 있습니다. 닭을 포함한날지 않더라도.
이것이 계란이 고기나 이 본문에 이미 자세히 설명된 다른 식품보다 다소 적은 양이지만 오메가 6를 얻을 수 있는 식품이기도 한 이유입니다.
아보카도
아보카도는 갑자기 천연 및 유기농 과카몰리 소스에 대한 열풍이 불기 전까지 몇 년 동안 눈에 띄지 않았던 과일입니다. 또는 인스타그램의 건강한 아침 식사 이미지에서 아보카도 한 조각을 뿌린 통밀 토스트를 볼 수 있었고 지금도 볼 수 있습니다. 토마토, 기름, 소금 한 꼬집, 계란, 칠면조, 연어, 참치 등과 같은 다른 재료
아보카도 비타민과 미네랄이 가득합니다또한 상쾌하고 맛있으며 칼로리가 낮습니다. 아보카도의 좋은 점은 칼로리가 낮고 몸에 유익한 지방산이 풍부하다는 것입니다.
계란
계란은 오메가 6뿐만 아니라 단백질, 비타민 B와 같은 다른 똑같이 중요한 영양소의 공급원입니다. B12, 철, 구리, 아연 및 나트륨과 같은 미네랄.
계란도 만능 식품인데 몸이 상하지 않게 일주일 동안 적당량만 사서 급격한 온도 변화를 주지 않고 유통기한을 지키며 생으로 먹지 않고 이상한 점이 있으면 깨졌을 때의 질감, 악취 또는 원인을 알 수 없는 얼룩이 있으면 유기 용기에 폐기하는 것이 좋습니다.
통 곡물
통곡물은 건강한 식생활처럼 유행하고 있는데, 이는 겨와 배아를 보존함으로써 정제된 곡물보다 더 많은 영양소, 비타민, 미네랄을 함유하고 있음이 밝혀졌기 때문입니다.
예를 들어, 통밀 빵은 오메가 6 산의 훌륭한 공급원이며 올리브 오일, 아보카도, 토마토 또는 비타민과 미네랄이 풍부한 다른 제품과 함께 먹으면 모든 글자와 함께 건강을 먹고 있습니다.
그래서 우리는 항상 선택해야 합니다. 100% 전체 식품, 빵, 밀가루, 파스타 등 그 모든 것은 영양소가 더 많고 건강에 해로운 성분이 더 낮을 것입니다.