"우리는 60%가 물입니다." 확실히 당신은 평생 동안 그 문구를 여러 번 들었습니다. 건강 전문가의 권고는 우리가 매일 물을 섭취하여 올바르게 수분을 공급해야 한다는 것입니다. 술을 마시는 것뿐만 아니라 이 액체를 함유한 음식도 섭취한다. 그것은 우리 몸에 필수적입니다. 우리는 먹지 않고 며칠을 버틸 수 있지만 물을 마시지 않고는 갈 수 없습니다.
최근에 우리 건강에서 이 물질의 역할에 의문이 제기되었습니다. 왜 탈수한다고 세는 사람들이 있습니까? 수분 보충을 위해 표시된 음료를 마셔야 한다는 것이 사실입니까? 차이점은 무엇입니까?
그것은 신체의 적절한 기능에 필수적일 뿐만 아니라 수분 공급에도 필수적입니다. 그것 없이는 우리 스스로 수분을 공급할 수 없으므로 이 생각에 반대되는 모든 진술은 거짓입니다. 아니요, 물은 탈수되지 않습니다.
물은 신체의 기관과 시스템이 적절하게 기능하도록 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 실제로는 기관인 피부도 마찬가지입니다. 피부가 탈수되면 창백해지고 건조해지고 갈라질 수 있습니다. 피부의 피지선은 수분 부족을 보충하기 위해 과도한 유분과 피지를 생성하기 시작하여 여드름과 지성 피부로 이어집니다. 피부의 과도한 유분을 바로잡기 위해서는 하루 종일 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
매일 물을 마시는 것의 이점
우리는 그것이 일상 생활에서 필수적이라는 것을 알고 있지만 그것이 가져오는 모든 이점을 알지 못합니다. 아래에서 우리는 몸을 돌보기 위해 매일 더 많이 마시도록 설득하려고 노력합니다.
신체 성능을 극대화하는 데 도움이 됩니다.
수분을 유지하지 않으면 신체 활동이 저하될 수 있습니다. 이것은 격렬한 운동이나 고온에서 매우 중요합니다.
몸의 수분 함량이 2%만 손실되면 탈수는 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 운동선수들이 땀을 통해 체중의 6-10%를 수분으로 잃는 것은 드문 일이 아닙니다. 이는 체온 조절 장애, 동기 부여 감소, 피로 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 육체적으로나 정신적으로 운동을 훨씬 더 어렵게 느낄 수 있습니다.
적절한 수분 공급은 이러한 일이 발생하는 것을 방지하는 것으로 나타났으며 고강도 운동 중에 발생하는 산화 스트레스를 줄일 수도 있습니다. 근육이 약 80%가 수분이라는 점을 고려할 때 이것은 놀라운 일이 아닙니다.
에너지 수준과 뇌 기능을 향상시킵니다.
뇌는 수화 상태에 크게 영향을 받습니다. 과학은 체중의 1-3% 감소와 같은 가벼운 탈수도 뇌 기능의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.
1~3%의 체액 손실은 체중이 0,5kg인 사람의 체중이 약 2~68kg 감소한 것과 같습니다. 이것은 운동이나 고온은 말할 것도 없고 정상적인 일상 활동을 통해서도 쉽게 발생할 수 있습니다.
물은 두통을 예방하고 치료합니다
탈수는 일부 사람들에게 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다. 과학은 두통이 탈수의 가장 흔한 증상 중 하나라는 것을 보여주었습니다. 또한 일부 연구에 따르면 식수는 두통을 자주 겪는 사람들의 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 모든 연구가 동의하는 것은 아니며 연구원들은 고품질 연구의 부족으로 인해 수분 공급 증가가 두통 증상을 개선하고 두통의 빈도를 줄이는 데 어떻게 도움이 되는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
변비 완화에 도움
변비는 배변 횟수가 적고 배변 장애가 특징인 일반적인 문제입니다. 증가된 수분 섭취는 치료 프로토콜의 일부로 권장되며 이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다.
낮은 물 섭취량은 젊은이와 노인 모두에게 변비의 위험 요소인 것으로 보입니다. 미네랄 워터는 변비로 고통받는 사람들에게 특히 유익한 음료가 될 수 있습니다.
연구에 따르면 마그네슘과 나트륨이 풍부한 미네랄 워터는 변비 환자의 배변 빈도와 일관성을 향상시킵니다.
신장 결석 치료
요로 결석은 비뇨기계에서 형성되는 고통스러운 광물 결정 덩어리입니다. 가장 흔한 형태는 신장에 형성되는 신장 결석입니다.
물을 마시는 것이 이전에 신장 결석이 있었던 사람들의 재발을 예방하는 데 도움이 된다는 제한된 증거가 있습니다. 더 많은 수분 섭취는 신장을 통과하는 소변의 양을 증가시킵니다. 이것은 미네랄의 농도를 희석하여 결정화 및 응집 가능성을 줄입니다.
물은 또한 초기 결석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 이를 확인하기 위한 연구가 필요합니다.
숙취 예방에 도움이 되는 물 마시기
숙취란 술을 마신 후 나타나는 불쾌한 증상을 말합니다. 알코올은 이뇨제이므로 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃게 합니다. 그리고 이것은 탈수로 이어질 수 있습니다.
탈수는 숙취의 주요 원인은 아니지만 갈증, 피로, 두통, 구강 건조 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 숙취를 줄이는 좋은 방법은 술 사이에 물 한 잔을 마시고 자기 전에 적어도 한 잔의 큰 물을 마시는 것입니다.
체중 감량 촉진
물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물이 포만감을 높이고 신진대사율을 높일 수 있기 때문입니다. 일부 연구에 따르면 물 섭취량을 늘리면 신진대사가 약간 증가하여 체중 감소가 촉진될 수 있으며, 이로 인해 매일 소모하는 칼로리가 증가할 수 있습니다.
타이밍도 중요합니다. 식사 XNUMX분 전에 물을 마시는 것이 가장 효과적이다. 더 포만감을 느끼게 하여 더 적은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다.
하루에 얼마나 마셔야 할까요?
하루 XNUMX~XNUMX잔의 규칙은 건강한 사람을 위한 것입니다. 갑상선 질환이나 신장, 간 또는 심장 문제와 같은 특정 상태가 있는 경우 물을 너무 많이 마시는 것이 가능합니다. 또는 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 오피오이드 진통제 및 일부 항우울제와 같이 수분을 보유하게 하는 약물을 복용하는 경우.
어떤 변칙도 가지 않고 일당량을 알고 싶다면 모두에게 단 하나의 답은 없다는 것이 사실입니다. 물 섭취량은 개별화되어야 하며 자신에게 맞는 양이 확실하지 않은 경우 의사와 상담해야 합니다. 또한, 건강한 사람의 물 필요량은 다양하며, 특히 운동이나 더운 날 야외 활동으로 인해 땀을 흘리는 경우 더욱 그렇습니다.
이러한 경우에 마셔야 하는 물의 양은 개인차가 있으며 의문 사항이 있는 경우 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 사람은 원칙적으로 마신다. 시간당 물 XNUMX~XNUMX컵 이거 완벽 해.
이온 음료를 마셔야 할까요?
이전에 말했듯이 어떤 경우에는 일부 운동선수가 강렬한 운동 후에 전해질을 보충하는 음료가 필요할 수 있습니다. 전해질은 유리 이온, 많은 미네랄을 포함하는 분자이며 신경 및 근육 기능, 수화, 혈액 pH, 혈압 및 손상된 조직의 치유를 포함하여 신체의 많은 과정을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이들은 많은 음식을 통해 자연적으로 얻어지며 일반적으로 적당하고 캐주얼한 운동을 일상적으로 고수하는 사람들에게는 문제가 되지 않습니다.
왜 수분 음료라고 하고 물병에는 이 표시가 없습니까? 우리는 H2O가 수분 공급의 기초라는 사실을 사람들에게 상기시키는 것이 필수적이지 않다고 생각합니다. 사과에서와 같이 우리는 "영양 식품"이라는 브랜드를 찾을 수 없습니다. 그것은 명백하다. 그러나이 슬로건은 전해질, 미량 영양소 또는 나트륨 섭취를 언급하기 때문에 일반적으로 스포츠 음료에 나타납니다.
운동 중에는 10~15분마다 소량의 물을 마시는 것이 이상적입니다. 이는 땀으로 손실된 수분을 즉시 보충하는 데 도움이 됩니다. 에게 60분 이상 지속되는 운동, 다른 영양소가 포함되어야 하며, 바람직하게는 탄수화물 함량 5~7%. 이것은 신체가 빠른 속도로 탄수화물을 흡수할 수 있게 하여 빠른 연료를 제공하고 신체에 전해질을 보충하는 데 도움을 줍니다.
그러나 당뇨병이나 기타 혈당 상태가 있는 경우 전해질 보충을 위해 스포츠 음료를 마시기 전에 의사와 상담하십시오. 60분 이상 운동할 때 여전히 물을 섭취할 수 있지만, 시간 표시를 지나면 전해질이 포함된 수분이 더 중요해집니다.