우리가 커피를 마시는 데 익숙하다면 이 텍스트는 우리에게 많은 관심을 줍니다. 건강에 많은 이점이 있지만 과도한 카페인으로 인한 금기 사항도 있습니다. 천연 콩으로 만들거나 단순히 분쇄한 커피는 건강한 제품입니다. 그러나 용해성 커피는 불순물이 포함된 가공 커피이므로 권장하지 않습니다.
한 잔의 커피로 하루를 시작하는 것은 매우 흔한 일이며 하루 종일 여러 잔을 마시는 사람들도 있습니다. 커피와 차를 번갈아 가며 사용하는 사람도 있고, 테인이 필요한 효과를 주지 않기 때문에 커피로 바꾼 사람도 있습니다.
카페인의 장점과 단점
과한 것은 모두 해롭기 때문에 커피를 마시는 것이 건강에 좋은 만큼 부정적인 부분도 있다. 카페인의 주요 단점은 우리가 마시는 커피 잔의 수에 있습니다. 권장 최대량은 하루 종일 간격을 두고 커피 4잔입니다.우리가 필요 이상으로 카페인을 마시면 부정맥, 설사, 신경과민, 불면증, 떨림, 짜증, 두통 등을 겪을 수 있습니다.
반대로 카페인을 조절하면 신경계를 자극하기 때문에 정신을 차리고 일과를 마주할 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다. 또한 카페인은 기분 개선에 도움이 되는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 생성 증가와 관련이 있습니다.
그것이 충분하지 않은 것처럼 카페인은 이뇨 효과가 있습니다. 이것은 신체가 소변을 통해 과도한 염분과 체액을 배출하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.
디카페인 커피의 위험성
이 다양한 커피는 원두에서 카페인을 제거하기 위해 여과 과정을 거쳤기 때문에 일반적인 커피만큼 "천연"적이지 않습니다. 이 과정은 물을 사용하여 자연스럽고 생태학적이며 건강한 방식으로 수행하거나 매니큐어 리무버와 같은 제품에도 사용되는 메틸렌 클로라이드와 같은 화학 물질을 사용할 수 있습니다.
장기적으로 화학 제품과 함께 디카페인을 섭취하면 눈 손상, 현기증, 졸음, 사지 따끔거림 등 우리 몸에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다.
매일 커피를 마시는 것의 이점
한여름의 뜨거운 커피나 아이스 커피는 미각뿐만 아니라 몸에도 진정한 즐거움을 선사합니다. 좋은 품질의 커피라면 이 고전적인 음료가 우리 몸에 도움이 됩니다.
품질이 낮은 것은 많은 불순물을 포함할 수 있으며 장 질환과 전반적인 신체 불량을 유발할 수 있습니다. 양이 많으면 위험이 증가하여 간이 손상될 수도 있습니다.
에너지 부스트
카페인은 아드레날린 수치를 증가시키고 특별한 사건에 직면하도록 몸을 준비시키는 호르몬입니다. 달성되는 것은 지방 세포가 파괴되어 신체가 육체 노동에 직면하기 위해 휘발유로 사용하는 지방산을 방출한다는 것입니다.
커피에는 피로와 싸우고 에너지 수준을 높이는 것으로 알려진 중추 신경계 자극제인 카페인이 포함되어 있습니다. 이것은 카페인이 아데노신이라는 신경 전달 물질의 수용체를 차단하고 이것이 도파민을 포함하여 에너지 수준을 조절하는 뇌의 다른 신경 전달 물질 수준을 증가시키기 때문입니다.
포만감
커피에는 뇌가 신체에 정보를 보내도록 하는 포만감을 주는 페놀류가 포함되어 있습니다. 이런 식으로 그것은 우리가 식사 사이에 간식을 먹는 것을 방지하고 체중을 줄이거나 최소한 하루 종일 간식을 먹어도 살이 찌지 않도록 도와줍니다.
일부 연구에 따르면 커피는 지방 저장을 변경하고 장 건강을 지원하여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 커피 소비는 특히 남성의 체지방 감소와 관련이 있을 수 있습니다.
또 다른 연구에서는 커피 섭취량이 많을수록 여성의 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 한 연구에 따르면 하루에 커피를 17~XNUMX잔 마시는 사람은 하루에 XNUMX잔 미만으로 마시는 사람에 비해 권장 수준의 신체 활동을 달성할 가능성이 XNUMX% 더 높은 것으로 나타났습니다. 더 높은 수준의 신체 활동은 체중 조절을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
집중력 향상
우리는 커피가 깨어 있고 주의를 기울이는 데 사용되는 것을 여러 번 보았지만 커피의 이점은 더 나아가 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 중요한 사실로 우리는 최대 권장 카페인이 4 컵이므로 초과하면 역효과를 줄 수 있음을 강조합니다.
스포츠 성능 향상
경기력을 향상시키고 에너지 수준을 높이려는 운동선수들은 종종 커피를 운동 보조제로 사용합니다. 에르고제닉 보조제는 성능 향상제라고도 합니다.
운동 전에 커피를 마시는 것이 보고된 연구 검토 향상된 체력 통제 그룹에 비해 사람들의 인지된 노력이 감소했습니다. 또 다른 연구에서는 연구원들이 나이, 뱃살, 신체 활동 수준과 같은 요인을 조정한 후에도 커피를 마시는 것이 더 나은 신체 성능과 더 빠른 걷기 속도와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
또한, 대규모 리뷰에서는 적당량의 카페인 섭취가 전력 출력 향상 그리고 타임 트라이얼의 완료 시간. 그러나 결과는 다양했기 때문에 연구원들은 카페인이 사람들에게 다르게 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다.
질병 발생 감소
이 음료의 다른 이점은 우리가 더 건강해지는 데 도움이 된다는 것입니다. 예를 들어 규칙적인 커피 소비는 뇌졸중뿐만 아니라 파킨슨병의 출현, II형 당뇨병의 위험, 심지어 알츠하이머의 위험을 감소시킵니다.
일부 연구에 따르면 규칙적인 커피 소비는 발병 위험이 낮을 수 있습니다. 당뇨병 장기적으로 2번 유형. 실제로 한 연구에 따르면 사람들이 하루에 커피 한 잔을 마실 때마다 제6형 당뇨병 발병 위험이 2% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 혈당 수치를 조절하기 위해 인슐린 생산을 담당하는 췌장에서.
또한 항산화제가 풍부하고 인슐린 민감성, 염증 및 신진대사에 영향을 미칠 수 있으며, 이 모두는 제2형 당뇨병 발병에 관여합니다.
연구 결과가 엇갈렸지만 일부 연구에서는 커피가 알츠하이머병과 같은 특정 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 알츠하이머 그리고 의 질병 파킨슨.
암 발생 감소
인류의 가장 큰 짐 중 하나이자 조금씩 질병이 직면하고 있으며 보편적인 치료법에 가까워지고 있습니다(바라건대). 규칙적인 커피 섭취는 장 통과를 촉진하여 결장암 발생을 줄입니다. 하루에 몇 잔의 커피가 유방암 감소와 관련이 있다는 연구도 있습니다.
단점
주요 이점을 명확히 했으므로 이제 작은 글씨를 검토할 것입니다. 즉, 하루에 몇 잔의 커피를 마시는 것이 건강에 아무리 좋다고 해도 부작용도 있다는 것입니다.
금욕 증후군
우리 몸이 특정 시간에 몇 잔의 커피를 마시는 데 익숙해져 있다면, 어느 날 어떤 이유로든 커피를 마시지 않으면 두통, 집중력 부족, 피로, 짜증, 발한, 떨림 등을 유발하여 몸이 고통받기 시작합니다. .
매일 커피 섭취를 중단하는 것이 아니라 점차적으로 컵을 줄이고 하루 종일 더 많은 간격을 두는 것이 좋습니다.
임산부에게 적합하지 않음
우리가 임신했다고 생각한다면 이 음료를 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한 보조 생식 과정에서 카페인을 생식력 문제 및 합병증과 연결시키는 연구가 있습니다. 카페인은 다음을 유발할 수 있습니다. 자발적인 낙태, 커피뿐만 아니라 에너지 음료, 청량 음료, 심지어 핫 초콜릿에서도 발생합니다.
종속성 만들기
우리를 깨우기 위해 커피를 마시는 것, 시험 시간에 집중력을 향상시키기 위해 또는 우리가 좋아하기 때문에 커피를 마시는 것과 기분을 좋게 하기 위해 커피를 마시는 것은 완전히 다른 것입니다. 이 특정한 경우에는 의존성이 생성됩니다. 엔돌핀 생성 (행복 호르몬). 우리가 그것을 받아들이지 않고 우리의 성격이 우울하고 폭력적이며 짜증이 날 때 등. 그것은 우리가 의존성을 개발했을 때입니다.
커피의 모든 건강상의 이점에도 불구하고 커피가 습관이 될 수 있다는 사실을 부인할 수 없습니다. 과학은 카페인이 코카인 및 암페타민과 유사한 방식으로 특정 뇌 화학 물질을 유발하지만 이러한 약물과 같은 방식으로 고전적인 중독을 유발하지는 않는다고 제안합니다. 그러나 특히 고용량에서 심리적 또는 신체적 의존성을 유발할 수 있습니다.
또한 카페인 섭취 빈도도 의존성에 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 이 화합물이 진정한 중독을 일으키지는 않는 것 같지만 정기적으로 커피나 다른 카페인 음료를 많이 마시면 그 효과에 의존하게 될 가능성이 높습니다.
우울증이나 불안이 있으면 커피를 마시지 마십시오
카페인과 테인은 청량음료와 에너지 드링크에도 존재하며 이는 향정신성 약물 우리의 뇌 기능, 기분 및 행동을 변화시킬 수 있습니다.
카페인 섭취가 우울증의 영향을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타난 것은 사실이지만, 커피를 마신 후 우울증과 불안감을 느끼는 사람들이 있습니다. 불안증이 있는 사람이 카페인을 마시면 그 질병의 효과가 강화되어 더 많은 두통, 불면증, 떨림, 안절부절, 현기증 등을 일으킵니다.
뇌에 익숙해진 카페인의 섭취를 급격하게 줄이면 우울증의 영향이 심해져 강박적 사고, 두통, 피로, 짜증 등이 나타난다. 우리가 항우울제나 항불안제와 같은 약을 복용하고 있다면 카페인의 효과와 양립할 수 없는 약이 있기 때문에 커피와 섞지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 긴장을 풀기 위해 약을 먹고 카페인 음료를 함께 먹으면 그 효과는 줄어들고 심지어는 무효화됩니다.