에너지 공급에 가장 효과적인 음료 중 하나가 커피라는 것은 누구나 알고 있습니다. 이 쓴 음료는 모든 사람에게 항상 에너지를 공급하지는 않지만 훌륭한 카페인 공급원입니다. 더 많은 내성 유기체가 있습니까? 어떤 사람들은 왜 더 피곤하게 느낍니까?
대부분의 성인은 매주 커피를 마시고, 많은 비율이 매일 마신다. 눈을 뜨자마자 필요한 에너지의 충격 없이 하루를 시작하는 방법을 모르는 사람들이 있습니다. 이러한 에너지 증가는 우리가 커피에서 기대하는 것이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 커피가 그들을 졸리게 만들 수 있습니다.
에너지 드링크와 함께 자주 발생하는 한 가지 효과는 처음에는 카페인을 통해 활력을 얻지만 카페인이 사라지고 혈당 수치가 떨어지면서 에너지가 감소한다는 것입니다. 그래서 가끔 커피를 마시면 졸리나요?
원인
커피를 마신 후 에너지 수준이 감소하는 것을 발견하면 이를 치료할 근원을 찾는 것이 흥미로울 것입니다.
설탕과 감미료 소비
에스프레소 커피 한 잔에는 단 XNUMX칼로리만 포함되어 있으며 지방, 탄수화물 또는 단백질이 포함되어 있지 않습니다. 커피에는 자연적으로 설탕이 없지만 많은 사람들이 쓴 맛을 없애기 위해 다양한 감미료를 첨가하는 것을 즐깁니다. 이 감미료의 설탕 함량은 빠르게 스며들어 커피를 마신 후 졸음 부작용을 일으킬 수 있습니다.
사람들이 커피에 무엇을 첨가하느냐에 따라 선택한 감미료가 혈당 롤러코스터를 일으킬 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 이것은 일반적으로 한낮의 슬럼프가 뒤따르는 빠른 에너지 폭발처럼 보입니다.
커피의 당분은 인슐린 수치에도 영향을 미치므로 혈당 수치가 급락하면 우리는 지치게 됩니다. 커피의 과도한 설탕은 과도한 인슐린을 방출하게 하고 포도당 수치를 낮추는 인슐린의 역할을 합니다. 포도당 수치가 떨어지면 피곤하고 졸리는 것이 일반적입니다.
아미노산 아데노신을 방출
커피의 자극 효과는 주로 커피가 아데노신 수용체에 결합하는 방식 때문입니다. 아데노신은 수면에 필요한 필수 아미노산입니다. 대부분의 사람들은 카페인이 함유된 커피를 마신 후 처음에는 에너지가 빠르게 폭발하는 경향이 있지만, 커피를 마시면 즉시 피곤함을 느낀다면 뇌에서 아데노신이 분비되는 것일 수 있습니다.
아데노신은 수면 경로에 관여하는 아미노산입니다. 카페인은 처음에 아데노신 수용체를 차단하여 일시적인 에너지와 주의력을 유발합니다. 카페인이 대사되면 일부 사람들은 일회성 아데노신을 경험할 수 있습니다.
공복에 커피 마시기
아침을 거르면 공복에 커피를 마시기 쉽습니다. 위장에 음식이 없는 상태에서 커피를 마시는 것은 혈당 조절에 상당한 영향을 미칩니다.
커피를 마시기 전에 아침 식사와 같은 식사를 하면 피로와 같은 증상과 관련된 저혈당을 예방할 수 있습니다.
이뇨제입니다
커피 한 잔을 마시면 화장실을 더 자주 사용하게 됩니다. 적당량(XNUMX~XNUMX잔)을 마시면 아무 것도 눈치채지 못할 수도 있지만, XNUMX잔 이상 마시면 화장실로 달려가기도 한다.
우리가 마시는 것보다 더 많은 체액을 잃으면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 탈수 탈수의 다른 증상으로는 갈증, 구강 건조, 현기증, 피부 건조, 발한 부족 등이 있습니다. 그러나 커피는 당신을 그렇게 많이 탈수시키지 않을 수 있습니다. 카페인 음료가 화장실 방문을 증가시킬 수 있지만 음료에 포함된 물은 여전히 총 수분 섭취량에 기여합니다.
탈수를 막으려면 물을 많이 마시고 과일, 채소 등 수분이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동을 하거나 아프거나 덥거나 습하거나 추운 날씨에 노출될 때 평소보다 더 많은 물을 마셔야 할 수 있습니다.
그것은 곰팡이
커피에 있는 곰팡이의 역겨운 요소를 넘어, 결과적인 곰팡이 오염은 우리가 깨어 있기 위해 고군분투하는 이유일 수 있습니다. 이는 일부 커피 원두에 다음이 포함된 것으로 나타났기 때문입니다. 진균 독, 만성 피로와 관련된 곰팡이 유형.
불행하게도 커피 곰팡이의 영향은 단순한 피로보다 훨씬 더 심각할 수 있습니다. 연구에 따르면 마이코톡신은 간 및 신장 종양과 관련이 있으며 인간에게 발암 가능성이 있는 것으로 분류되었습니다.
에너지 공급 요령
이 음료를 마시는 것에 대한 열정은 제쳐두고, 에너지 레벨 증가의 약속은 많은 모닝 커피 의식의 원동력입니다. 반대의 효과(마신 후 피곤함)를 경험하고 있다면 커피가 우리를 더 기운나게 할 수 있도록 몇 가지 변화를 채택하려고 노력할 것입니다.
에스프레소를 마시다
혼자 커피를 마시는 것이 카페인이 사라지기 시작하는 오후의 슬럼프를 예방하는 데 도움이 된다면 그것은 기대할 수 없습니다. 그것은 우리가 커피에 첨가하고 싶은 설탕 함량보다 커피의 카페인과 관련이 더 적습니다.
커피에 설탕이 많이 함유된 감미료를 사용하지 않으면 나중에 설탕이 충돌할 위험이 없어집니다. 또한 우유나 야채 음료가 혈당에 영향을 미칠 수 있으므로 블랙 커피나 에스프레소를 마시는 것이 좋습니다.
커피 한 잔과 물 한 잔을 번갈아 가며 마시는 것도 도움이 됩니다. 우리가 정기적으로 오후에 슬럼프를 경험한다면 식사 후에 디카페인 커피나 차로 바꾸려고 노력할 것입니다.
저혈당 감미료 사용
일반 설탕의 혈당 지수는 63으로 중간 혈당 지수로 간주됩니다. 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하면 급격히 떨어지는 혈당 수치가 급격히 상승합니다.
다음과 같은 저혈당 지수 감미료를 선택하는 것이 좋습니다. stevia O 엘 코코넛 설탕, 또는 감미료 없음. 이것은 하루 종일 혈당의 급증과 강하를 줄이거 나 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 설탕이나 감미료를 완전히 피할 수도 있습니다.
식사와 함께 커피 마시기
공복에 커피를 마시면 혈당 조절에 영향을 미쳐 졸음이 올 수 있습니다. 이를 피하는 한 가지 방법은 아침 식사 또는 다른 식사와 함께 커피를 마시는 것입니다.
음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 그리고 조금 그라사. 지방과 단백질 모두 혈당 급등을 완화할 수 있습니다. 대신, 탄수화물은 점차적으로 혈류로 유입되어 나중에 수치가 너무 낮아지는 것을 방지하여 더 지속적인 에너지를 제공합니다.