체중 감량을 시도하고 친구들과 술을 마시러 가는 것이 상호 배타적일 필요는 없습니다. 알코올은 "빈 칼로리" 음료로 간주됩니다. 그러나 칼로리가 많거나 적은 알코올성 음료가 있습니다.
우리는 그것이 명확하기를 원합니다 우리는 알코올의 소비를 권장하지 않습니다 어떤 형태로든. 그러나 대다수의 사람들이 이 날짜가 되면 묻는 질문을 잊고 살지 않을 것입니다. 식단을 망치지 않고 마실 수 있는 칵테일은 무엇입니까?
사실, 증류주(보드카, 데킬라, 럼, 진, 위스키)는 같은 양의 칼로리와 한 잔당 탄수화물과 설탕의 그램을 가지고 있습니다. 알코올 샷이 많을수록 샷당 더 많은 칼로리가 있습니다. 그러나 우리는 어떤 종류의 차이점에 대해 이야기하고 있습니까? Tennessee Daniel의 Jack Whisky 또는 Gray Goose 보드카와 같은 80프루프 증류주에는 샷당 97칼로리, 탄수화물 0g, 설탕 0g이 있습니다. Tanqueray No. 94 또는 Teeling Irish Whisky 한 잔에는 116칼로리, 0g의 탄수화물, 0g의 설탕이 들어 있습니다. 그 차이는 실제로 보시는 것처럼 중요하지 않습니다.
메뉴에서 마가리타 또는 "크래프트 칵테일"을 주문하기 시작할 때 실질적인 차이를 볼 수 있습니다. 대부분의 경우 여기에는 간단한 설탕 믹스, 가당 리큐어 및 설탕과 더 많은 칼로리가 포함된 기타 첨가물이 포함됩니다. 멀티 알코올 칵테일을 주문하면 종종 설탕이 100그램인 300칼로리 음료가 약 XNUMX칼로리에 가까워지고 많은 양의 설탕이 첨가될 수 있습니다.
다음은 체중 감량에서 너무 멀리 벗어나지 않고 특별한 행사를 위해 주문할 수 있는 "최상의" 옵션입니다.
보드카
모스크바 코스모폴리탄, 스크루드라이버, 노새는 건너뛰세요. 주스와 생강 맥주가 들어간 보드카 음료에는 설탕과 추가 칼로리가 추가됩니다. 좋은 소식은 칵테일에 달콤한 단맛을 추가할 필요 없이 보드카를 즐길 수 있는 다른 방법이 많다는 것입니다.
- 보드카 음료. 보드카 온 더 락과 레몬, 라임 또는 신선한 허브를 맛보십시오.
- 블러디 메리. 점심 먹으러 나가고 싶다면 좋은 선택입니다. 여러 알코올을 혼합하여 만든 경우 설탕과 많은 첨가물을 추가하게 되므로 피하는 것이 좋습니다. 전통적인 블러디 메리는 보드카, 토마토 주스, 매운 소스, 고추냉이, 우스터셔 소스, 소금, 후추, 허브로 만듭니다. 술 한 잔보다 더 많은 칼로리가 있지만 대부분의 추가 칼로리는 리코펜 함량 덕분에 실제로 건강한 혼합기인 토마토 주스에서 나옵니다. 그러나 이 음료는 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 소금 섭취가 우려되는 경우 염두에 두십시오.
- 약간의 주스가 있는 보드카. 보드카 칵테일과 오렌지 또는 자몽 주스를 주문하십시오. 이렇게 하면 주스를 약간 추가하여 음료를 완성하고 풍미를 더할 수 있습니다.
테킬라
많은 사람들에게 데킬라는 마가리타와 동의어이지만 우리는 그것을 바꾸기 위해 여기에 있습니다. 여전히 소금 테두리가 있는 마가리타를 주문할 수 있습니다. 데킬라를 마시는 다른 방법과 함께 더 건강하게 만드는 몇 가지 요령이 있습니다.
- 그냥 추워. 좋은 데킬라를 마시고 있다면 샷으로 또는 식힌 후 단독으로 즐길 수 있습니다.
- 수정된 데이지. 첫째, 체인 바 또는 레스토랑에 있는 경우 마가리타를 주문할 수 있는 장소가 아닐 수 있습니다. 달콤한 마가리타 믹스를 제공받을 가능성이 높지만 항상 그 안에 무엇이 들어 있는지 물어볼 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 데킬라, 트리플 섹, 라임 주스와 같은 개조 버전을 주문해 보십시오. 너무 진하면 탄산수를 조금 넣어도 된다. 매콤하게 만들고 싶다면 슬라이스 할라피뇨를 넣어주세요. 소금 테두리는 건너뜁니다.
- 덮힌 비둘기. 전통적이고 상쾌한 팔로마 칵테일에는 데킬라, 신선한 라임 주스, 소금 및 자몽 소다가 포함됩니다. 대신 데킬라, 라임 주스, 탄산수, 자몽 주스를 주문할 수 있습니다.
제네바
진은 많은 사람들이 좋아하는 음료가 된 것 같습니다. International Wine and Spirits Research의 2019년 XNUMX월 보고서에 따르면 진은 현재 가장 빠르게 성장하는 증류주입니다. 그러나 진토닉을 주문하기 전에 "더 건강하게" 만드는 몇 가지 팁을 공유하겠습니다.
- 진 리키. 일반 설탕을 포함하는 라임 리키와 혼동하지 마십시오. 리키 진은 단순히 진, 갓 짜낸 라임 주스 및 탄산수입니다. 바리스타에게 안전하고 혼란이 없도록 주스를 추가하는 것을 원하지 않는다고 지정할 수 있습니다.
- 청량 음료와 진. 라임을 추가해도 되지만 오이도 정말 잘 섞입니다. 바닥에 섞을 오이 몇 조각을 요청하십시오.
럼이나 위스키와 같은 다른 증류주도 선택 사항이지만 다시 말하지만 모든 것은 즐기는 방법에 달려 있습니다. 청량 음료, 주스 및 설탕 혼합물을 추가하지 마십시오.
기타 팁
특히 우리가 권장하는 옵션 중 일부를 따를 경우 친구와 한두 잔의 외출은 확실히 체중 감량 계획에 적합할 수 있습니다. 그러나 고려해야 할 다른 요소가 있습니다.
한두 잔 마시면 억제력이 낮아집니다. 음료를 한 잔 더 주문하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 나갈 때 이것만은 명심하세요. 페이스를 유지하고 좋아하는 음료와 함께 물을 마셔 수분을 유지하십시오.
또한 음주는 수면에 영향을 미칩니다. 더 빨리 잠들 수 있지만 수면의 질이 떨어집니다. 그리고 우리는 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 감량 노력에 큰 피해를 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다.
우리는 또한 종종 설탕과 칼로리가 높은 미리 만들어진 믹서를 구입하는 대신 집에서 직접 음료를 만들 것입니다. 칼로리가 높은 설탕이나 시럽을 사용하는 대신 로즈마리, 민트, 바질 또는 라벤더와 같은 신선한 허브로 음료의 풍미를 높일 수 있습니다.
또한 소다수나 토닉워터와 같은 저칼로리 또는 무설탕 보충제를 선택할 수 있습니다. 마지막으로 유익할 수 있는 재료의 비율을 조정합니다. 우리는 음료에 얼음, 탄산수 또는 미네랄 워터를 더 많이 사용하고 소다수 또는 주스를 덜 사용하도록 노력할 것입니다.