수년간의 스포츠에서 근육 경련에 대한 수천 가지 치료법에 대해 들었을 것입니다. 바나나를 먹거나 스트레칭을 하는 것처럼요. 하지만 하나 더 원하십니까? 작은 오이의 주스를 마신다. 이 주스를 마시는 것이 고통스러운 경련을 완화하고 심지어 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 옹호하는 운동선수가 적지 않습니다.
피클 주스는 수년 동안 특히 러너와 운동선수가 경험하는 운동 후 경련에 대한 인기 있는 다리 경련 치료제가 되었습니다. 일부 운동선수들은 그것을 믿고 실제로 효과가 있다고 증명합니다. 그러나 그 배후의 과학은 명확하지 않습니다.
우선, 회의론자들은 피클 주스가 다리 경련에 효과가 있는지 의심했습니다. 그것이 어떻게 작용하는지 보여줄 확실한 과학적 이유가 아직 없기 때문에 일부 사람들은 그것을 플라시보 효과로 치부합니다. 반면에 일부 연구에서는 플라시보보다 훨씬 더 효과적이라고 제안합니다.
피클 주스가 어떻게 작용하는지에 대한 한 가지 이론은 나트륨 함량. 주스에는 전해질을 보충하는 데 도움이 되는 소금과 식초가 포함되어 있습니다. 그러나 이것이 정말 사실입니까?
정말 작동합니까?
멈추고 생각합시다. 피클의 주스는 기술적으로 소금물이므로 소금물입니다. 많은 사람들은 이점이 소금에 있는 나트륨에서 나온다고 생각합니다. 예를 들어 우리가 탈수 상태가 되면(예: 힘든 운동 후) 신체의 전해질(나트륨 및 칼륨 포함)이 배출됩니다. 그렇기 때문에 비자발적 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
로 조사, 피클 주스는 긍정적으로 도움이 될 수 있습니다. 그 소규모 연구에서 경련이 있는 일부 남성에게는 피클 주스를, 다른 남성에게는 물을 제공했습니다. 연구진은 주스를 마신 남성이 물을 마신 남성보다 경련이 약 49초 더 적게 지속되는 것을 발견했습니다.
아직 입증되지는 않았지만 연구자들은 피클 주스가 경련 완화에 도움이 될 수 있다고 믿고 있습니다. 트리거 근육 반사 액체가 목구멍 뒤쪽에 닿았을 때. 이 반사는 몸 전체의 근육에서 기능이 저하된 뉴런을 끄고 경련 감각을 "끕니다". 이를 수행하는 것은 특히 피클 주스의 식초 함량이라고 믿어집니다. 그러나 이것이 경련을 예방하기 위해 피클 주스가 정확히 어떻게 작용하는지 보여주기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
논리적으로, 이 치료법은 극한의 운동 선수나 매우 강도 높은 훈련을 수행하는 사람들에게 이점이 있습니다. 그것이 당신이라면 운동 후에 피클 주스 XNUMX쿼트를 마셔볼 수 있습니다. 물과 섞어서 수분을 잘 유지하십시오.
다른 종류의 주스일까요?
시간이 지나면서 피클 주스는 근육 경련에 도움이 된다는 점에서 독특하고 대중적이었습니다. 지금까지 그늘에 놓을 수 있는 다른 음식이나 자연 요법은 많지 않았습니다. 유사한 주스를 가진 음식은 경련에 대해 작은 오이만큼 많이 연구되지 않았습니다. 그러나 그들은 똑같이 좋을 수 있습니다.
피클을 먹고 같은 효과를 낼 수 있습니까? 과학적으로 말하면 그럴 수도 있습니다. 일부 연구자들은 경련 완화가 다음과 더 관련이 있을 수 있다고 말합니다. 식초 함량. 식초와 함께 소금물에 절인 피클을 먹으면 효과가 있습니다. 그러나 피클을 먹는 것은 피클의 주스만큼 잘 연구되지 않았습니다.
다른 유사한 발효 제품은 어떻습니까? 주스와 같은 액체 김치, 김치, el 사과 식초 심지어 kombucha 그들은 피클 주스와 비슷합니다. 일부는 식초와 소금 함량이 모두 있는 반면 다른 일부는 식초 함량만 있습니다. 식초 이론에 따라 이것들도 효과가 있습니다. 유일한 것은 피클 주스처럼 과학적으로 연구되고 테스트되지 않았다는 것입니다.
경련에 피클 주스를 사용하는 방법
피클 주스가 근육 경련에 효과적인 연구에서 연구자들은 체중 1kg당 약 500밀리리터를 사용했습니다. 이것은 일반적으로 800에서 XNUMXcl 사이입니다.
근육 경련에 피클 주스를 사용하려면 주스를 측정하고 빨리 마신다. 날카로운 "샷"을하는 것도 허용됩니다. 피클 주스를 사용할 수 있습니다. 절인 것 모든 상점에서 구입 한 오이 또는 수제 피클 발효 우리가 원한다면 안전하게. 우리는 식초의 산과 천연 염이 존재하는지 확인하기만 하면 됩니다. 주스가 저온 살균되었는지 여부도 중요하지 않습니다.
경련 완화는 특히 식초에서 오는 것으로 믿어지므로 주스를 희석하지 않는 것이 좋습니다. 생으로 드시면서 맛을 느끼시면 더욱 좋습니다. 그러나 맛을 그다지 즐기지 않는 일부 사람들에게는 어려울 수 있습니다.
마셔도 단점은 없나요?
가지고 있다면 고혈압 예, 식단에서 소금의 증가가 문제가 될 수 있습니다. 우선, 의사에게 확인하십시오. 또한 피클 주스는 운동 후 피클 주스만 마시면 탈수증을 유발할 수 있습니다. 따라서 적당히 마시고 물 섭취량을 늘리십시오.
일부 의사와 건강 전문가는 피클 주스가 악화될 수 있다고 경고합니다. 탈수. 마시면 갈증이 줄어든다고 하지만 물처럼 재수화되지는 않는다. 그러나 그 반대라고 말하는 연구가 있으며, 그것은 우리를 탈수시키지 않고 갈증을 조절하지 않을 것이라고 장담합니다. 또한 물만큼 재수 화됩니다.
때때로 500~700cl과 같이 소량을 섭취하면 건강 문제나 탈수가 거의 또는 전혀 없어야 합니다. 피클 주스는 매우 짠 경향이 있으므로 나트륨 함량이 높습니다. 피클, 특히 직접 만든 피클에는 장 건강과 면역 체계 기능을 위한 높은 수준의 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 우리는 질병이나 고통을 겪고 있다면 복용할 때 주의해야 합니다. 소화 장애. 일부 피클 주스에는 아세트산이 많아 특정 증상을 악화시킬 수 있습니다.
경우에 당신은 주스를 마실 수 없습니다체내의 나트륨과 전해질 손실을 대체하는 데 도움이 되는 게토레이 및 파워에이드와 같은 스포츠 음료가 있습니다. 부끄러운 점은 소금물에 절인 소금물 주스만큼 강력하지는 않지만 도움이 될 수 있다는 것입니다.
피클을 싫어하더라도 힘든 운동 전, 중, 후에 스포츠 음료를 마셔보세요. 예를 들어 물 XNUMX파인트에 소금 XNUMX티스푼을 추가하고 맛을 내기 위해 감귤 주스를 추가할 수 있습니다.
물론, 아주 열심히 훈련하지 않고 고온에서 오랜 시간 동안 근육 경련을 개선하는 데 도움이 되는 이 음료를 마실 필요는 없습니다.