코로나 바이러스 전염병 동안 음주에 대한 밈을 보았을 수 있습니다. 이러한 메시지는 우리를 미소짓게 하고, 웃게 하고, 고개를 끄덕이게 만들 수 있지만, 알코올 사용이 증가하고 있다는 냉정한 현실을 반영합니다.
물론 우리 모두는 술이 우리에게 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 식이 권장 사항에 따르면 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔으로 제한해야 하지만 일부 연구에서는 적은 양이라도 사망 및 질병의 위험 증가와 관련이 있다고 합니다.
위험 결정
어떤 사람들은 다른 사람들보다 알코올의 해로운 영향에 더 취약합니다. 젊고 건강한 개인의 경우 알코올 소비 증가는 알코올 남용에 유전적으로 소인이 있거나 소비 과정에서 악화될 수 있는 의학적 상태가 있는 사람보다 알코올 소비 증가가 미치는 영향이 적습니다.
당신은 알코올 남용의 위험 증가 약물 남용의 가족력이 있는 경우. 불안, 우울증, 성격 장애를 포함한 정신 건강 상태도 위험 요인입니다. 임산부와 간 기능 장애가 있는 사람도 더 취약합니다.
또한 약물을 복용하는 경우 혼합물에 알코올을 추가하면 건강이 위험해질 수 있습니다. 예를 들어, 알코올과 진통제를 결합하여 생명을 위협하는 사건을 일으킬 수 있습니다.
알코올은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
알코올의 영향과 관련하여 면제되는 시스템은 없습니다. 이것이 일부 주요 기관에 영향을 미치는 방식입니다.
- 마음: 시간이 지남에 따라 알코올 남용은 심장 근육을 확장시켜 울혈성 심부전 또는 심장 질환으로 이어질 수 있습니다.
- 뇌: 이 물질은 혈액 뇌 장벽을 통과하기 때문에 머리에 직접 영향을 미칩니다. 장기간의 폭음으로 뇌가 수축합니다. 단기적으로는 술 REM 수면을 방해, 신경계가 재설정되고 재충전되는 때입니다. 알코올 중독: 임상 및 실험 연구(Alcoholism: Clinical and Experimental Research)의 2013년 리뷰에 따르면 이는 기억력, 집중력 및 운동 능력에 해로울 수 있습니다.
- 콩팥: 결국 알코올 남용으로 이어질 수 있습니다. 당뇨병, 알코올은 포도당 조절을 방해하기 때문에 당뇨병은 차례로 신경 손상의 일종인 말초 신경병증과 같은 다른 합병증을 유발할 수 있다.
- 피부 : 이 물질은 피부를 자외선에 더 민감하게 만듭니다. 그리고 British Journal of Dermatology의 2014년 XNUMX월 리뷰에 따르면 그것을 마시는 것은 흑색종의 위험 증가와 관련이 있습니다.
어떤 사람들에게는 알코올 남용과 알코올 중독이 심리적 또는 사회적 요인의 결과입니다. 그들은 진정을 위해 술을 마시거나 사회적 환경에서 휴식을 취할 수 있습니다. 다른 사람들은 일상 생활에서 심리적 문제나 스트레스를 다루기 위해 술을 사용합니다. 알코올 남용과 알코올 중독은 가족 내에서도 나타날 수 있습니다. 그러나 유전학이 알코올 문제를 보장하지는 않습니다. 알코올 남용과 알코올 중독의 정확한 원인은 종종 알려져 있지 않습니다.
알코올 남용은 인생의 특정 시기에 더 흔합니다. 남성, 대학생, 심각한 삶의 상황이나 트라우마를 경험한 사람들은 알코올을 남용할 가능성이 더 큽니다.
정신적 문제를 경험하는 사람들은 또한 알코올 문제를 다룰 가능성이 더 큽니다. 예를 들어 우울증, 외로움, 정서적 스트레스 및 지루함이 있는 사람들. 알코올 남용은 알코올 중독으로 이어질 수 있기 때문에 이것은 위험합니다. 알코올 내성 수준이 점차 증가할 수 있기 때문입니다. 어떤 사람들은 날이 갈수록 점점 더 술을 마시기 시작합니다.
과도한 소비의 단점
일일 알코올 섭취량을 초과하면 몇 가지 위험이 있습니다. 무엇보다 부정적인 사회적 효과가 있습니다.
해피 아워는 작업을 방해할 수 있습니다.
직장에서 "A" 게임을 하고 싶다면 술이 장벽이 될 수 있습니다. Alcohol.org 설문 조사에서 32%의 사람들이 집에 있을 때 근무 시간 중에 술을 더 많이 마신다고 말했습니다.
직장에서 맥주를 끊지 않더라도 숙취는 성공의 비결이 아니다. 당신이 느끼는 무기력과 불편함은 기능 장애로 이어집니다. 마감일이나 가상 회의를 놓칠 수 있습니다. 그리고 기억하세요: 술은 잠을 망치기 때문에 집중력이 떨어지고 실수하기 쉽습니다.
당신의 관계는 고통받을 수 있습니다
대부분의 스페인 사람들은 문제 없이 술을 마시지만, 전문가들은 15만 명의 사람들이 «문제 음주자", 영향을 받으면 호전적이거나 성격이 나빠지는 사람.
문제 음주자의 경우, 음주가 증가함에 따라 탈억제 효과가 더욱 극적으로 나타납니다. 결과적으로 그들은 파트너에게 부적절한 말을 할 수 있고 말다툼 등을 할 수 있으며 이러한 종류의 술에 피난처를 둘 때 그 결과는 더 극단적일 수 있습니다.
알코올이 사라지면 고통과 두려움이 복수심과 함께 돌아옵니다. 마치 악마를 내보낸 것 같습니다.
스트레스가 치솟는다
불안, 권태, 압도 또는 외로움과 같은 나쁜 감정을 얼리기 위해 와인 한 병을 따는 경우 역효과를 낼 수 있습니다. 뇌는 무감각에 대응하기 위해 시스템을 활성화함으로써 무감각에 반응합니다. 알코올이 사라지면 고통과 두려움이 복수심과 함께 돌아옵니다. 마치 악마를 내보낸 것 같습니다.
물론 그렇게 되면 술을 더 많이 마시게 되어 위험한 도미노 효과를 일으킬 수 있습니다.
문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
알코올 섭취가 식이 지침을 초과할 때마다 주의를 기울이십시오. 무언가 잘못되었다는 첫 징후에는 다음이 포함됩니다. 의무 위반 직장이나 집에서. 다른 하나는 관계가 악화되는 경우입니다.
또한 귀하의 술을 마시려는 동기. 일반적으로 친구들과 Zoom 통화 중에 맥주를 마시는 것과 같이 알코올을 사회적 윤활유로 사용하는 것은 해롭지 않습니다. 그러나 대처 메커니즘으로서의 음주는 오용의 신호입니다.
평소보다 더 많이 술을 마셨다면 며칠 쉬고 상황이 어떤지 생각해 보십시오. 기분이 나아졌나요? 파트너와 더 긍정적인 상호 작용을 하고 있습니까? 업무 수행 능력이 향상되었습니까? 변경 사항이 없다면 제대로 하고 있는 것입니다.
알코올 중독과 알코올 남용은 관계를 손상시키거나 해를 입히거나 부상을 입히거나 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 때 진단 가능한 상태입니다. 알코올 남용의 진단은 주관적일 수 있습니다. 걱정하는 가족과 친구들은 종종 그 사람이 믿지 않더라도 자신의 음주가 통제 불능이라는 것을 깨닫도록 도와주려고 합니다.
의사는 음주 습관과 병력에 대해 질문할 수 있습니다. 그들은 또한 뇌와 신경계의 다른 부분, 심장과 간을 포함하여 알코올에 의해 가장 영향을 많이 받는 신체 부위에 특별한 주의를 기울이면서 일반적인 건강을 평가하기 위해 혈액 검사를 사용할 수 있습니다.
소비를 줄이는 요령
소비를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 친구들과 외출하는 것입니다. 사교는 강력한 즐거움의 원천입니다. 고립되어 있으면 술을 대용으로 사용할 가능성이 더 큽니다. 따라서 친구 및 가족과 가상 모임을 주최하거나 사랑하는 사람과 매주 전화 통화를 계획하거나 안전한 사회적 거리두기 조치를 따를 수 있는 피크닉이나 하이킹과 같은 야외 모임을 위해 만나십시오.
친한 친구는 또한 당신의 우려 사항에 대해 이야기할 수 있는 좋은 공명판입니다. 이러한 감정을 발산할 수 있는 배출구가 있다면 알코올로 감정을 마비시키려는 시도가 줄어들 것입니다.
당신이 찾는 것도 흥미로울 것입니다 긴장을 푸는 건강한 방법. 규칙적인 수면 일정을 지키고 더 많은 운동을 하면 스트레스가 해소됩니다. Harvard Health Publishing에 따르면 요가는 기분을 좋게 하는 좋은 방법이므로 온라인으로 수업을 스트리밍하거나 개와 몇 분 더 산책을 즐기십시오.
일부 들어, 지루함 음주를 자극할 수 있습니다. 지루함은 스트레스와 불안의 원동력입니다. 부정의 소용돌이에 빠지지 않으려면 기분이 좋아지는 활동에 참여하십시오. 몇 가지 아이디어는 온라인 워크샵 등록(뜨개질에서 글쓰기, 기타 연주에 이르기까지), 야채 재배, 옷장에서 Marie Kondo 방법 수행, 매일 새로운 나라의 요리법 요리, 언어 학습 또는 새로 칠한 벽.
또 다른 옵션은 가상 알코올 중독자 익명, 화상, 전화, 이메일 및 그룹 채팅 회의를 제공합니다.