물을 마시는 것은 신체가 제대로 기능하고 살 수 있도록 하는 데 필수적입니다. 우리 모두는 물이 인체 구성의 70%를 차지하며 물을 마시지 않고 약 7일을 버틸 수 있다는 것을 알고 있습니다. 몸을 정화하고 수분을 유지하며 독소를 제거하고 미량 영양소를 세포로 운반하는 것이 중요합니다.
이렇게 몸에 좋은데 왜 밥먹으면서 물마시면 안좋다는 소문이 있는거죠? 살이 찌거나 체액이 유지된다고 생각하시는 분들이 계시는데 칼로리가 0이 될 수 있을까요?
물은 언제 마셔야 할까요?
우리는 물(수돗물 또는 미네랄)이 제로 칼로리. 그러니 살찌지 마세요.
때때로 우리는 배고픔과 갈증을 혼동하는 경향이 있으므로 과식을 피하고 음식에 대한 불안을 줄이기 위해 정기적으로 물을 마셔야 한다고 말했습니다. 우리가 물을 마시면 먹기 전에, 우리는 위를 "속였다"는 이유로 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 이것은 유익할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 우리가 체중 감량 단계에 있고 먹는 것이 불안하다면 물을 마시면 일시적인 폭식을 줄일 수 있습니다. 그러나 일정량의 음식을 먹어야 하는데 배가 부르다고 느끼면 역효과를 낼 수 있습니다.
그렇다면 식수라는 소문이 있습니다. 우리가 먹는 동안, 체중이 증가하고 액체를 유지합니다. 우리는 그것이 거짓임을 확인합니다. 우리가 물을 섭취하면 신장이 계속 작동하고 좋은 수분 균형을 유지하도록 돕습니다. 물론 음식을 빨리 낮추고 계속해서 더 많이 먹기 위해 물을 사용해서는 안 된다. 올바르게 씹으면 소화가 촉진되고 포만감을 더 빨리 느끼게 됩니다.
물론 물은 소화를 방해하거나 위액을 크게 방해하지 않습니다. 따라서 우리는 자리에 앉아 식사를 할 때 서두르지 않고 올바로 행하기만 하면 물을 마시는 데 거리낌이 없습니다.
물은 병에 든 주스, 청량 음료 또는 맥주와 같은 성질을 가지고 있지 않다는 점을 염두에 두어야 합니다. 이러한 음료는 소화를 방해하여 영양소 흡수를 저하시킵니다.
혜택
많은 전문가들은 하루에 2~3리터의 물을 섭취할 것을 권장하지만 단순히 물을 마신다는 의미는 아닙니다. 과일, 채소 등 수분 섭취량이 많은 음식이 많으니 물 채우기에 집착하지 마세요.
물은 식욕을 조절하고 지방을 효율적으로 대사하는 데 도움이 됩니다. 또한 체액 저류를 방지하고 과도한 독소를 제거하는 데 적합합니다. 디톡스 다이어트를 할 필요가 없으며 영양과 수분을 잘 유지하면 몸이 자연적으로 정화됩니다.
메조란 라 다이제스티온
액체는 큰 덩어리의 음식을 분해하는 데 도움이 되므로 식도와 위로 미끄러지기가 더 쉬워집니다. 또한 음식물의 원활한 이동을 도와 복부 팽만감과 변비를 예방합니다.
또한 위는 소화 중에 위산 및 소화 효소와 함께 물을 분비합니다. 사실, 이 물은 이러한 효소의 적절한 기능을 촉진하는 데 필요합니다.
식욕 감소
식사와 함께 물을 마시면 식사 사이에 잠시 멈추어 배고픔과 포만감 신호를 모니터링할 수 있습니다. 이것은 과식을 예방하고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
또한 12주간의 연구에 따르면 매 식사 전에 500ml의 물을 마신 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 2kg 더 감량했습니다. 연구에 따르면 식수는 우리가 소비하는 24ml당 약 500칼로리의 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
흥미롭게도, 물이 체온으로 데워지면 연소된 칼로리 수가 감소했습니다. 이는 신체가 차가운 물을 체온으로 데우기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문일 수 있습니다. 그러나 물이 신진대사에 미치는 영향은 기껏해야 미미하며 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 이것은 주로 칼로리 음료가 아닌 물에 적용됩니다.
Efectos secundarios
아마도 가장 일반적인 음료 중 하나는 음식 접시 옆에 있는 긴 물잔일 것입니다. 어떤 사람들은 식사와 함께 한 잔의 물, 특히 찬물을 마시는 것이 필요하다고 생각하지만 이러한 습관은 건강상의 금기 사항이 될 수 있습니다.
위액 희석
위에는 음식의 소화와 분해를 돕는 소화산이 포함되어 있습니다. 이 외에도 이 주스는 음식과 함께 섭취할 수 있는 모든 감염원을 죽이는 역할도 합니다.
이러한 소화 효소는 위장이 우리가 먹는 음식을 수축시키고 분쇄하도록 허용하기 때문에 우리의 일반적인 웰빙에 필수적입니다. 이 불이 물로 희석되면 전체 시스템을 무디게 할 뿐만 아니라 일부 사람들의 장벽에 경련을 일으킬 수 있습니다. 전체 소화 과정의 이러한 정체는 음식이 위장에 더 오래 머물게 하고 소화된 음식이 영양소 흡수를 위해 소장으로 이동하는 과정을 늦춥니다.
타액의 양을 줄입니다.
침은 소화의 첫 단계입니다. 그것은 음식을 분해하는 데 도움이 되는 효소를 포함할 뿐만 아니라 소화 과정을 준비하기 위해 소화 효소를 방출하도록 위장을 자극하는 데 도움이 됩니다.
식사 중에 물을 마시면 침이 희석됩니다. 이것은 위장에 약한 신호를 보낼 뿐만 아니라 입안에서 음식이 분해되는 것을 막아 소화하기 훨씬 더 어렵게 만듭니다.
속쓰림을 일으킴
속쓰림이 계속된다면 이 습관이 원인일 수 있습니다. 식수는 소화 시스템을 희석시키기 때문에 유해한 영향의 연쇄 반응을 일으킵니다.
위는 포화 상태가 될 때까지 물을 계속 흡수하고, 그 후 이 물은 위액을 희석하기 시작합니다. 혼합물을 정상보다 훨씬 두껍게 만듭니다. 이로 인해 소화 효소가 덜 분비되어 소화되지 않은 음식이 시스템으로 누출되어 위산 역류와 속쓰림을 유발합니다.