많은 경우 우리는 어떤 음식이 좋은지 나쁜지 알아보기 위해 멈추지 않고 배움과 순수한 관성에 의해 먹습니다. 천연 요거트의 경우 많은 사람들이 모르고 있는 많은 이점이 있으며 오늘 이 기사에서 다룰 것입니다. 뼈를 튼튼하게 하는 것부터 면역 체계를 개선하고 신경계를 보호하는 것까지.
천연 요구르트는 거의 모든 시간과 나이에 먹을 수 있습니다. 가장 일반적인 것은 향이 첨가된 요거트를 사는 것이지만 좋은 생각은 아닙니다. 이러한 옵션의 대부분은 실제로 딸기, 레몬, 코코넛 등 착색 및 향료일 뿐이기 때문입니다. 그들은 단지 1% 이하를 가지고 있습니다. 가장 좋은 방법은 천연 요거트를 선택하고 과일을 직접 추가하거나 요거트를 믹서기에 넣고 과일 조각을 추가하여 천연 수제 스무디를 만드는 것입니다.
선택하는 것이 최선의 선택이라고도 할 수 있습니다. 무설탕 요거트, 우리는 하루 종일 이미 충분한 양의 설탕을 섭취하고 있기 때문에 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루(최대) 25g의 설탕을 두 배로 늘리기도 합니다.
영양가
다음 정보는 일반적으로 요거트 100g(영양 측정을 수행하기 위한 표준화된 양)을 기준으로 합니다. 당사는 브랜드 또는 특정 유형의 천연 요거트를 선택하지 않았으므로 요거트 100g에 대한 피상적인 분석일 뿐입니다. 전체 자연 및 감미료.
이 음식 약 100g에는 17,60g의 탄수화물이 들어 있으며, 지방 24,30g, 동물성 단백질 14,80g, 섬유소 없음, 설탕 5,50 그램, 콜레스테롤 12mg, 소금 80mg, 거의 90%가 물, 오메가 0,0230 3g, 오메가 0,0960 6.
비타민과 미네랄에 관해서는 천연 요거트 전체에 비타민 A 9,10mg, 비타민 B3,70 9mg, 비타민 B0,44 3mg, 비타민 C 0,70 등이 들어 있습니다. 비타민 B1, B12, B2, B6, D 및 E. 철과 아연 외에 칼슘 142mg, 인 170mg, 칼륨 280mg, 마그네슘 14,30mg 등의 미네랄을 잊지 않는다.
식단에 추가할 수 있는 최대 양과 아이디어
본문 서두에서 말했듯이, 우리는 많은 경우 어떤 음식이 무엇을 제공하는지 알지 못한 채 먹습니다. 이에 대한 좋은 예가 요거트이며, 이러한 이유로 전문가가 권장하는 최대 일일 섭취량을 표시하고자 했습니다.
천연요거트의 경우, 우리는 하루에 250g을 초과해서는 안됩니다, 이는 일반 요거트 2개에 해당합니다. 항상 영양가를 고려하고 브랜드를 지정하지 않고 과일 조각이 있는지 여부 등. 그것이 전체 천연 및 감미료 요거트라는 사실에 주목하십시오.
지금까지 일부 사람들은 이 음식을 일상 식단에 추가하는 일반적인 방법이 무엇인지 궁금해할 것입니다. 예를 들어 천연 스무디를 만들어 시리얼과 함께 먹고 그릇에 담고 딸기, 파인애플, 복숭아, 블루베리 등의 과일을 추가합니다.
요거트로 케이크도 만들 수 있고, 수제 아이스크림, 컵케이크, 요거트 크림, 아보카도, 오이, 토마토를 곁들인 콜드 크림, 샐러드용 요거트 소스, 요거트 소스를 곁들인 가지 라비올리, 요거트를 곁들인 돼지고기 안심, 요거트 소스와 호두를 곁들인 닭고기 등
요거트의 종류
현재 음식의 새로운 경향에 적응한 클래식 및 야채 요거트 유형이 무수히 많습니다.
그렇더라도 재료가 건강하고 우리가 항상 설탕을 첨가하지 않고 항상 자연적인 요구르트를 선택하는 한 모두 똑같이 좋은 선택입니다. 맛을 첨가한 요거트는 피해야 합니다. 예를 들어 딸기와 같이 향을 줄 수 있는 원래 재료 대신 인공 색소를 사용하는 경향이 있기 때문입니다.
- 전체.
- 훑어 보았다.
- 설탕과 설탕 무료.
- 달게.
- 꿀로.
- 과일로.
- 풍미.
- 시리얼로.
- 비피더스.
- 염소, 소, 양 등의 우유로
- 초콜릿.
- 그리스 어.
- 케피어.
- 콩 야채, 귀리, 코코넛 등
천연 요거트의 주요 이점
우리가 여기에 있는 이유는 천연 요거트가 우리 몸에 어떤 이점이 있는지 알고 싶기 때문입니다. 따라서 주요 이점을 계산하고 확실히 지금부터는 식단에 더 자주 추가하지만 항상 최대값을 초과하지 않습니다. 일일 권장량.
전반적인 건강 향상
요구르트는 엘라스틴과 콜라겐 생성을 방해하지 않기 때문에 피부에 좋고 치아에도 좋고 골다공증 칼슘 함량이 높기 때문에 신경계를 보호하고 요구르트도 개선합니다. 심혈관 건강, 단일 불포화 지방 함량이 높기 때문에 좋은 콜레스테롤을 많이 제공하고 혈압을 낮추기 때문입니다.
이 음식은 또한 면역계 프로바이오틱스(효모 박테리아)의 함량 덕분에 유제품, 특히 유제품의 탄수화물과 단백질이 훈련 후 신체 회복에 도움이 된다는 사실을 잊지 말자. 그리고 마지막으로 요거트는 기분을 좋게 만드는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 담당하는 기관이기 때문에 장에서의 작용 덕분에 기분을 좋게 해줍니다.
장 통과 촉진
유제품은 과민증이 없는 한 천연 요거트에 들어 있는 프로바이오틱스 덕분에 소화에 도움이 됩니다. 이 음식은 종종 천연 의약품으로 간주됩니다. 장 통과 조절 설사 과정을 줄이는 데 (약간) 도움이 됩니다.
소화를 촉진함으로써 가스, 복통, 팽만감 및 기타 무거운 소화의 원인이 줄어듭니다. 또한, 요거트는 간식 없이 몇 시간을 보낼 수 있을 정도로 만족스럽고, 지방 섭취를 줄이고 체중 감량을 촉진하기 때문에 완벽한 간식입니다.
암 예방에 도움
시중에는 음식도 없고, 가정 요법도 없고, 약용 오일도 없고, 기적의 물도 없고, 치료사도 없고, 동종 요법도 없고, 마술처럼 암을 치료할 수 있는 것도 없습니다. 정말 바라건대, 하지만 지금은 수용성 섬유소가 가득한 매우 다양한 식단을 가질 수 있습니다. 설탕과는 거리가 멀고 염분이 적고 야채, 씨앗, 견과류가 풍부하고 붉은 고기가 부족한 곳입니다.
천연 요거트는 우리가 언급한 식단의 좋은 동맹입니다. 아질산염 몸에 저장되고 니트로사민의 형성을 담당합니다. 우리말로 번역하면 이 성분은 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
요구르트의 금기 사항
누가 요구르트를 좋아하지 않습니까? 갓 자른 과일로 여름에는 매우 시원합니다. 식욕을 돋우는 데에도 불구하고 특정 금기 사항이 있기 때문입니다.
천연 요거트의 주요 부작용은 유당 편협. 우리가 가진 과민증의 정도에 따라 우리는 복통 이상으로 고통받지 않기 때문에 제 시간에 요거트를 먹을 수 있고 아나필락시스 쇼크를 주기 때문에 더 이상 유제품을 만지지 않는 것이 좋습니다.
이 매우 건강한 음식의 또 다른 금기 사항은 건강에 좋지 않은 것입니다. 설탕. 그렇기 때문에 본문의 시작 부분에서 가장 건강한 것은 설탕이나 어떤 종류의 감미료도 없는 옵션을 선택하는 것이라고 지적한 것입니다. 달게 만들고 싶다면 천연 꿀, 과일 믹스, 초콜릿 플레이크, 쿠키 칩, 씨앗 등을 사용할 수 있습니다.