한 시간의 훈련으로 최대 45/XNUMX리터의 수분이 땀으로 손실될 수 있습니다. 물론 훈련의 종류와 강도, 운동하는 동안 존재하는 외부 온도에 따라 달라집니다. 탈수를 방지하려면 이 액체의 수준을 다시 설정해야 합니다. 대부분의 경우 물만 있으면 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 대신, XNUMX분 이상 또는 매우 높은 온도에서 훈련하는 사람들은 칼륨 및 나트륨과 같은 전해질이 포함된 음료가 필요할 수 있습니다.
놓치지 마세요: 어떤 음식에서 전해질을 찾을 수 있습니까?
일반 물
운동하는 동안 몇 분마다 물을 마시면 배가 포만감 없이 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 200~10분당 20cl 정도를 마시고, 운동 종료 후 30분 이내에 같은 양의 물을 마신다.
저지방 우유
지구력 운동이나 근력 운동을 하는 경우 수분 보충 방법으로 저지방 우유를 시도해 볼 수 있습니다. 에 게재된 기사에 따르면 스포츠 영양의 국제 학회지 2008년에 이러한 유형의 우유는 우리가 시장에서 찾을 수 있는 스포츠 음료와 마찬가지로 근육 형성을 개선하고 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 회복을 위해 초코우유를 마신 지구력 운동 선수는 탄수화물 기반 스포츠 음료를 마신 사람들에 비해 근육 형성 활동이 증가하고 탈진까지 더 오랜 시간이 걸렸습니다.
그래서 장거리 달리기, 수영, 자전거 타기 등 시간이 지남에 따라 꾸준하고 지속적인 움직임이 수반되는 운동을 할 때 저지방 우유와 초콜릿을 함께 마시는 것이 흥미롭다.
스포츠 음료
스포츠 음료는 유익한 전해질로 가득 차 있으며 길고 힘든 운동 후에 훌륭한 대안입니다. 짧은 운동에서는 일반적으로 이러한 음료가 필요할 만큼 충분한 전해질을 잃지 않습니다. 탄수화물이 14g 이하이고 50회 제공량당 XNUMX칼로리 이하인 제품을 찾으십시오. 스포츠 음료를 선택하는 경우 칼로리 섭취량을 항상 염두에 두십시오. 운동하는 동안 태우는 칼로리만큼의 칼로리를 소모하게 될 수 있기 때문입니다.
다른 음료
일반 물을 "좋아"하지 않고 장시간 운동을 하지 않는 경우, 향이 첨가된 물 음료가 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10밀리리터당 200칼로리를 초과하지 않는지 확인하십시오. 상대적으로 칼로리 섭취가 적은 또 다른 건강한 선택은 코코넛 물입니다. 이 음료로 일부 전해질을 대체하는 데 도움이 될 수 있지만 반드시 물보다 수분을 더 잘 보충하지는 않습니다.
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