스페인 남부에서는 폭염이 일상화되었으며 이로 인해 발생하는 모든 불편이 있습니다. 기온이 유난히 높아 수분 공급이 잘 안 되는 시기에 밖에 나가시는 분들이 많습니다. 결과는 고열 또는 열사병입니다. 이것은 우리 몸이 체온을 낮추지 못하고 40ºC를 초과할 때 발생합니다. 가장 흔한 증상은 현기증, 메스꺼움 또는 두통이지만 치명적인 결과를 초래할 수도 있습니다.
어린이와 노인은 가장 위험이 높은 인구 집단이지만 고온이나 심한 육체적 노력에 노출된 사람이라면 누구에게나 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 콘서트를 오래 기다리다가 기절하는 경우를 본 적이 있을 것입니다. 논리적으로 여름은 열사병이 더 많이 발생하는 시기입니다. 특히 수분을 잘 공급하는 방법을 모르는 경우에는 더욱 그렇습니다.
"얼마나 물을 마셔야 합니까?" 수분 공급은 물을 통해서만 달성되는 것이 아니라 수분 함량이 높고 탈수를 방지하는 데 중요한 많은 음식이 있다는 것을 알고 싶을 것입니다.
열사병을 예방하는 옵션은 무엇입니까?
열로 인한 부정적인 영향을 피하고 싶을 때 가장 먼저 생각하는 것은 시원한 물병과 함께하는 것입니다. 이것은 우리가 "목이 마르지" 않더라도 계속해서 물을 마시고 조금씩 조금씩 마시도록 격려할 것입니다. 그러나 수분 공급을 개선하기 위해 할 수 있는 방법은 이 방법만이 아닙니다.
물이 수분 공급의 주요 원천인 것은 사실이지만, 물을 마시도록 동기를 부여하는 변형이 있습니다. 흔하지는 않지만, 뜨거운 주입 체온 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다. 물론 뜨거운 음식(예: 스튜)을 먹는 것과 혼동하지 마십시오. 주입물은 빨리 소화되지만 음식은 그렇지 않기 때문입니다.
또한 물은 두통을 줄이고 적절한 장 통과를 촉진하며 소화를 개선하여 열사병에 걸릴 가능성을 줄입니다.
다른 한편으로, 당신은 또한 통합할 수 있습니다 천연 주스와 스무디. 그들은 "해독"으로 알려져 있지만 해독에 대한 생각을 피하고 영양분으로 가득 찬 수분 공급에 베팅하십시오. 야채와 과일로 만들어 드시고 찬물을 넣어 드시면 더욱 맛있습니다.
그렇더라도 지나친 것은 건강에 역효과를 낳는다는 사실을 기억하십시오. 건강에 좋은 음식을 사용하고 있더라도 으깨서 마심으로써 모든 음식에서 섬유질을 제거하고 있습니다. 이상적인 것은 완전한 영양소를 보충하기 위해 원래 버전의 과일이나 채소를 섭취하는 것입니다.
물이 풍부한 음식 선택
가공되지 않은 음식을 먹으려면 수분 함량이 높은 음식을 생각하십시오. 이것은 고온에서 훈련을 나갈 때 수분을 유지하고 물 한 병을 가져가는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 매우 적절한 예는 다음과 같습니다. 오이 (95% 물), 수박 (94%), 셀러리 (94%), 토마토 (93,9%), 시금치(90%) 또는 오렌지 (86'34%).
상당히 눈에 띄는 또 다른 트릭은 적당히 소비하는 것입니다. 매운 음식. 이것은 식사 시간에 더 자주 술을 마시게 하고 입안의 온도 센서의 자극으로 인해 온도 조절 과정과 땀 생성을 선호합니다.
음식이 고열을 일으킬 수 있습니까?
음식이 열사병을 유발한다는 연구는 없지만 음식이 증상과 외모를 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 다음을 선호하는 음식을 섭취하지 않도록 해야 합니다. 유체 보유 (커피 또는 소금). 반면에 전문가들은 아주 찬 음료를 단시간에 마시는 것은 피하라고 조언합니다. 며칠 전에 우리는 설명했습니다 차가운 물을 마시는 것이 왜 우리에게 기쁨을 주는가, 그러나 항상 적당히.
풍부한 음식 포화 지방 무거운 소화를 유발하기 때문에 도움이 되지 않습니다. 예를 들어, 전형적인 여름 바비큐에 사용되는 고기는 건강에 좋은 이점이 많지 않습니다. 이러한 유형의 음식은 열 발생(인체에서 열이 발생하는 과정)을 가속화하고 단백질 함량이 높기 때문에 소화를 어렵게 만듭니다.