아보카도: 모두가 좋아하는 지방 공급원입니다. 그들의 아름다운 녹색과 과일, 버터 같은 풍미로 인해 점점 인기를 얻고 있습니다. 사실 밀레니얼 세대는 아보카도 토스트를 많이 사서 집을 살 여유가 없다고 말할 수 있을 정도로 인기가 많습니다.
하루에 한 개는 주머니에 좋지 않을 수도 있지만 건강에도 나쁘지 않습니다. 많은 영양소와 건강한 지방이 함유되어 있어 매일 하나씩 먹는 것이 체중 증가에 영향을 미치지 않는 건강한 음식 선택입니다. 지방 함량으로 알려져 있음에도 불구하고 이들은 건강한 지방이며 하루에 작은 아보카도를 먹어도 살이 찌지 않을 것입니다. 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
아보카도는 중앙 아메리카가 원산지이지만 현재는 전 세계에서 재배되고 있습니다. 수백 가지의 다양한 유형의 아보카도가 있지만 대중적으로 재배되는 아보카도는 수십 가지에 불과합니다. 아보카도의 종류 베이컨, 하스, 핑커튼 가장 인기있는 것 중 일부입니다.
아보카도의 영양 성분
영양가는 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어 캘리포니아와 플로리다 품종은 지방 함량이 다릅니다. 영양소 함량도 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 중간 크기 아보카도의 XNUMX/XNUMX에서 기대할 수 있는 것은 다음과 같습니다.
- 80 칼로리
- 지방 8g
- 탄수화물 4g
- 단백질 1g
캘리포니아 한 통에는 약 12밀리그램의 비타민 C(대부분의 사람들에게 권장되는 일일 권장량의 20%)가 들어 있는 반면, 플로리다 한 통에는 52,9밀리그램의 비타민 C(하루에 필요한 양의 88퍼센트)가 들어 있습니다. 그 차이가 중요해 보인다면 당신 말이 맞습니다. 아보카도는 크기 차이로 인해 영양소도 다를 수 있습니다.
아보카도 증오 평균 범위는 160~400g이며 아보카도는 베이컨 일반적으로 280 ~ 510g입니다. 결과적으로 매일 작은 것을 먹는 것은 완전히 합리적이지만 매일 큰 것을 먹는 것은 너무 많을 수 있습니다.
유형 간의 영양 차이에도 불구하고 서빙 크기는 동일합니다. 즉, 50g(중간 크기의 약 50/XNUMX)입니다. XNUMXg 서빙 크기에는 약 84칼로리.
각 아보카도 XNUMX인분에는 다음이 포함되어 있습니다. 단백질 1g 13,5일 권장량의 XNUMX% 식이 섬유. 또한 영양이 풍부한 것으로 유명합니다.
각 서빙에는 다음도 포함됩니다.
- 비타민 B-3 또는 나이아신(5일 권장량의 XNUMX%)
- 비타민 B-5 또는 판토텐산(7일 권장량의 5%)
- 비타민 B-6 (7일 권장량의 XNUMX%)
- 비타민 B-9 또는 엽산(11일 권장량의 XNUMX%)
- 비타민 C (7일 권장량의 5%)
- 비타민 E (5일 권장량의 XNUMX%)
- 비타민 K (13일 권장량의 XNUMX%)
- 칼륨 (7일 권장량의 XNUMX%)
아보카도는 또한 지방이 많은 것으로 유명합니다. 이것은 사실이지만 이러한 지방은 오메가-3 및 오메가-6 지방산과 같은 심장 건강에 좋은 지방이라는 점을 기억하십시오. 하나에 21g의 지방이 있지만 이 값은 서빙당 7,6g.
매일 하나씩 먹으면 살이 찔까요? 소비의 이점
아보카도 50회 제공량은 136g이고 평균 아보카도는 총 XNUMXg이므로 하루에 아보카도 XNUMX개를 먹어도 무리가 없다. 확실히 건강할 것입니다. 산화 방지제 및 염증을 줄일 수 있습니다. 건강한 지방 함량은 마음에 유익하다 그리고 지원 체중 조절.
따라서 아보카도의 지방 함량 때문에 살이 찌는 것이 걱정되더라도 두려워하지 마십시오! 2013년 영양 저널(Nutrition Journal)에 실린 연구에 따르면 포만감, 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 지방 함량이 높음에도 불구하고 건강에 좋은 음식입니다. 저탄수화물 식이요법을 하고 있거나 케톤 생성 지방이 많은 음식을 찾고 있다면 이 음식은 실제로 가장 건강한 선택 중 하나입니다.
이러한 다이어트를 하는 동안 아보카도를 먹으면 체중 감소와 낮은 콜레스테롤 그러나 먹는 음식을 다양화하는 것이 항상 합리적이며 매일 아보카도를 먹는 것은 약간 단조로울 수 있습니다. 건강한 지방을 함유한 대체 영양 식품에는 다음이 포함됩니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 기름진 생선 및 견과류.