많은 수의 분말 보충제가 있으며 단백질, 콜라겐, 버섯, 마그네슘, 심지어 마카까지 목록이 매일 더 길어 보입니다.
이 음식은 여러 남미 문화권(예: 잉카)에서 수세기 동안 호르몬 균형, 성욕 및 생식력 증가, 불안 감소, 정신 민첩성 강화, 체력 및 힘 향상을 위해 사용되었습니다. 인삼의 남미 버전과 비슷합니다. 그리고 어떤 운동 선수가 이것을 원하지 않습니까?
그게 뭐야?
마카는 많은 사람들이 생각하는 허브가 아니라 안데스 산맥의 가장 높은 고도에서 지하에서 자라는 순무와 같은 뿌리 채소(브로콜리와 무과)입니다. 그곳에서 그것은 전통 의학으로 사용되며 마카 치차(발효 음료)의 핵심 성분입니다. 마카는 신선하게 수출되지 않기 때문에 탈수 과정을 거쳐 분말로 분쇄됩니다.
과학적으로 Lepidium meyenii로 알려진 마카 식물은 때때로 인삼 페루. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일과 관련된 십자화과 채소입니다. 그것은 페루 안데스 산맥의 높은 고원에 기원을 두고 있습니다. 실제로 안데스 사람들은 2000년 이상 마카를 재배해 왔습니다. 페루 안데스 산맥의 4.000m 이상의 가혹한 기후 조건에서 살아남을 수 있는 몇 안 되는 식용 식물 중 하나입니다.
전통적으로 안데스 사람들은 마카를 음식으로 사용하여 발효 음료나 죽에 넣어 먹었습니다. 또한 안데스 사람들은 호흡기 질환 및 류마티스 질환과 같은 다양한 건강 상태를 치료하기 위해 천연 의약품으로 사용했습니다.
최근 몇 년 동안 마카 제품에 대한 수요가 증가했는데, 이는 마카가 성욕과 다산을 촉진할 수 있다는 주장 때문일 것입니다. 식물의 가장 널리 사용되는 부분인 마카 뿌리에는 섬유질, 아미노산, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 또한 마카마이드, 마카리딘, 알칼로이드 및 글루코시놀레이트와 같은 다른 생체 활성 화합물을 함유하고 있으며, 이는 의학적 이점을 담당하는 것으로 여겨집니다.
사람들은 그것이 여러 가지 방법으로 건강을 지원한다고 주장하지만, 현재 연구는 제한적이며 그 효과에 대한 연구 결과는 혼합되어 있습니다. 마카의 효능에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
혜택
마카를 뿌리 또는 보충제로 섭취하면 몇 가지 유익한 효과가 있습니다.
오멘토 드 라 리비도
일부 증거에 따르면 농축 마카 보충제를 복용하면 성욕이 낮거나 성욕이 낮은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
항우울제로 인한 성기능 장애를 경험한 5명의 여성을 대상으로 한 연구에서 3000주 동안 매일 12mg의 마카 뿌리를 복용하면 위약에 비해 성기능과 성욕이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
그러나 연구원들은 검토에 포함된 연구가 소규모이며 확고한 결론을 도출하기에는 증거가 너무 제한적이라고 지적했습니다. 이 연구는 유망하지만 마카가 낮은 성욕이나 성기능 장애를 치료하는 데 실질적인 이점이 있는지는 현재 불분명합니다.
남성의 출산율 증가
마카 보충제를 복용하면 정자를 가진 사람들의 생식력의 특정 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 연구에 따르면 마카를 섭취하면 정자 농도 또는 정액 XNUMX밀리리터당 정자 수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정자 농도는 남성의 생식력과 밀접한 관련이 있습니다.
2주 동안 매일 12g의 마카를 섭취하면 위약 치료에 비해 정액 농도가 크게 개선되었습니다. 그러나 치료군과 위약군 사이에 정자 운동성에는 유의미한 차이가 없었습니다.
에너지 증가
제한된 증거에 따르면 마카는 에너지 수준을 개선하고 일부 인구의 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저고도 또는 고지대에 거주하는 사람들을 대상으로 한 연구에서 3주 동안 매일 12g의 붉은색 또는 검은색 마카를 섭취하면 위약에 비해 기분과 에너지가 향상되는 것으로 나타났습니다.
또한 그들은 마카가 폐경 후 여성의 불안과 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 기분과 에너지 수준에 유익한 효과가 있을 수 있지만 현재 확실한 결론을 도출할 수 있는 충분한 증거가 없습니다.
갱년기 증상 완화
폐경은 월경을 하는 사람들에게 자연적으로 발생합니다. 월경이 영구적으로 중단되는 시기입니다. 이 시기에 발생하는 에스트로겐의 자연적인 감소는 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 그 중 일부는 사람들에게 불쾌할 수 있습니다. 여기에는 일과성 열감, 질 건조, 기분 변화, 수면 문제 및 과민 반응이 포함됩니다.
일부 연구에 따르면 마카는 일과성 열감 및 수면 장애를 포함한 일부 증상을 완화하는 데 도움을 주어 폐경기를 겪고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구원들은 갱년기 증상 치료에 있어 마카의 안전성이나 효과를 결정하기에는 증거가 불충분하다고 지적했습니다.
운동 선수의 이점
이 보충제를 복용하는 사람들은 일반적으로 그들이 운동선수이기 때문에 그렇게 합니다. 영국 연구 XNUMX주 동안 마카 추출물을 보충한 남성 사이클리스트는 성능 향상 자전거로 40km를 달리는 것과 그의 성욕에도. 이것은 XNUMX명을 대상으로 수행된 파일럿 연구일 뿐이므로 마카를 좋은 스포츠 보조제로 간주하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
또한, 마카 뿌리 분말은 또한 종종 강장제, 어떤 사람들은 신체가 다양한 스트레스에 적응하고 활력을 향상시키는 데 유용하다고 말합니다. 이것에 대한 과학적 증거가 없기 때문에 대중적인 가정과 믿음이기도 합니다.
영양 분석에 대해 마카는 다른 뿌리 채소와 마찬가지로 식단에 활력을 줄 수 있는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 마카는 구리와 망간, 비타민 C, 철, 칼슘, 칼륨, 구리, 비타민 B6가 풍부합니다.
금기 사항
연구에 따르면 마카는 일반적으로 안전하며 마카의 사용은 부작용과 관련이 없습니다. 한 연구에서는 3주 동안 하루에 12g의 빨간색 또는 검은색 마카를 복용하는 것이 내약성이 우수하고 심각한 부작용과 관련이 없다는 것을 발견했습니다.
마카를 끓여서 먹거나 마시는 것과 같이 사람들이 마카를 섭취하는 데 사용한 전통적인 방법도 부작용과 관련이 없습니다. 현재 임신 중이거나 수유 중인 여성은 마카를 복용해도 안전한지 알 수 없으므로 임신 중이거나 수유 중인 여성은 마카를 복용하기 전에 의료진과 상의해야 합니다.
권장 복용량
마카는 캡슐과 분말을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 스무디, 오트밀, 구운 식품, 에너지 바 등에 마카 가루를 첨가할 수 있습니다. 캐러멜과 비슷한 고소한 맛이 나기 때문에 많은 단 맛과 잘 어울립니다.
의약 사용을 위한 최적 용량은 설정되지 않았습니다. 그러나 연구에 사용된 마카 뿌리 분말의 복용량은 일반적으로 하루 1,5g 및 3g.
일부 슈퍼마켓, 건강 식품점 및 다양한 온라인 소매점에서 이 보충제를 쉽게 찾을 수 있습니다. 최고 품질의 마카를 선택하거나 개인별 복용량 권장 사항을 확인하려면 공인 영양사 또는 의사와 같은 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담할 것입니다.