귀리는 몸에 많은 유익한 특성을 가진 시리얼입니다. 오트밀로 아침 식사를 만드는 법을 배우는 것은 특히 우리가 죽을 먹는 데 익숙하다면 복잡해 보입니다. 따라서 이러한 아침 식사 아이디어는 단조로움을 방지할 수 있습니다.
현재 그것은 매우 인기가 있으며 여러 가지 방법으로 식단에 포함될 수 있습니다. 그것의 다재다능함과 훌륭한 영양력은 그것을 스타 푸드로 만듭니다.
아침에 오트밀을 먹는 것이 건강합니까?
귀리는 단백질, 섬유질, 미네랄, 비타민 B, 복합 탄수화물을 함유하고 있으며 균형 잡힌 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 장 통과를 선호하고 섬유질 함량 덕분에 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치의 균형을 맞추는 데 도움을 주어 심혈관 건강을 관리하기에 적합한 시리얼입니다. 인이 풍부한 이 식품은 두뇌에 이상적인 식품으로 집중력과 기억력을 향상시킵니다.
또한 귀리가 도움이 될 수 있습니다. 혈당 수치를 줄입니다, 특히 과체중이거나 제2형 당뇨병이 있는 사람의 경우 인슐린 감수성을 개선할 수도 있습니다. 이러한 효과는 주로 위 배출과 혈당 흡수를 지연시키는 두꺼운 젤을 형성하는 베타글루칸의 능력에 기인합니다. 그래서 하루를 시작하기에 좋은 음식입니다.
또한 죽은 맛있는 아침 식사 음식일 뿐만 아니라 많이 만족합니다. 우리를 채우는 음식을 먹으면 더 적은 칼로리를 섭취하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리의 베타글루칸은 위가 음식을 비우는 데 걸리는 시간을 지연시켜 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 이 포만감 호르몬은 칼로리 섭취를 줄이는 것으로 나타났으며 비만의 위험을 낮출 수 있습니다.
다양한 형태, 음료, 플레이크, 밀가루 등에서 찾을 수 있으며 매우 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 그러니 평소에 오트밀을 자주 드시는 분들이라면 질리지 않으실 테니 걱정마세요! 그리고 우연히 아이디어가 고갈되는 경우 매우 간단하고 영양가 있는 몇 가지 아이디어를 제공합니다.
조리법
단조로움에 빠지지 않고 오트밀로 최고의 아침 식사를 하려면 다양한 조리법이 필요합니다. 다음으로 우리는 오트밀 아침 식사에 대한 좋은 아이디어를 발견할 것입니다.
귀리와 과일 요거트
- 무지방 요구르트
- 산딸기
- 블루 베리
- 아베 나
더 쉽게 불가능하고 또한 매우 영양가가 있습니다! 탈지 요구르트는 뼈의 상태를 좋게 하는 상당한 양의 칼슘을 제공합니다. 라즈베리는 몸을 보호하고 노화를 지연시키는 항산화 물질이 풍부합니다. 블루베리는 비타민 A의 공급원으로 눈 건강과 피부, 머리카락, 손톱 상태에 좋습니다.
사과와 오트밀 죽
- 야채 음료
- 사과
- 계피
- 아베 나
아침 식사에 귀리를 포함하는 또 다른 매우 간단한 방법은 야채 음료를 사용하는 것입니다. 사과는 훌륭한 소화 특성을 가지고 있으며 심장 건강을 촉진합니다. 계피는 항산화제가 풍부하고 항염증 특성이 있으며 심혈관 건강을 보호하는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.
바나나 후크
- 식물성 우유
- 바나나
- 코코아 가루
- 아베 나
바나나는 위장을 보호하고 섬유질과 비타민 A, C, B, E가 풍부합니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분 등의 미네랄이 풍부하고 최적의 정신 상태를 유지하는 데 도움이 되는 성분인 트립토판이 함유되어 있습니다. . . 코코아는 영양 수준에서 매우 풍부한 슈퍼푸드입니다. 섬유질, 단백질, 철, 구리, 마그네슘, 인, 아연 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 아침에 복용하면 에너지가 생기고 하루를 맞이할 준비가 됩니다.
당근 오트밀
- 물 4 컵
- 1 컵 스틸 컷 귀리
- 사과 1개 – 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 다진 것
- ½ 컵 강판 된 당근
- ½ 타자 데 파사스
- 1 작은 술 지상 계피
- 육두구 가루 ½ 작은 술
- 간 생강 ½작은술
- 소금의 1 꼬집음
- 1 버터 스푼
- 다진 호두 ¾컵
- 흑설탕 1 큰술
- ½ 컵 플레인 요구르트
이 조리법은 고전적인 당근 케이크를 연상시킵니다. 맛있는 레시피인데 당근케이크 맛이 나요. 모든 재료는 서로를 아주 잘 보완합니다. 우리가 꽤 많은 배치를 만들 수 있고 그것은 우리에게 몇 아침 동안 지속될 것이기 때문에 우리가 대부분의 아침에 바쁘다면 이것은 특히 권장됩니다.
크림 사과 오트밀
- 물 2 컵
- 흑설탕 2 작은 술
- 1 작은 술 지상 계피
- 메이플 시럽 2 큰술
- 익히지 않은 압착 귀리 1컵
- 건포도 2 큰술
- 사과 1개 – 껍질을 벗기고 속을 파내고 깍둑썰기
귀리는 갈색 설탕, 계피, 메이플 시럽, 건포도, 사과 조각과 혼합되어 이 오트밀을 만듭니다. 이 조리법을 따를 수 있지만 항상 우리의 취향을 확인하십시오. 예를 들어, 우리는 적어도 하프 앤 하프(더 진하고 크리머한 일관성을 위해) XNUMX테이블스푼과 호두(단백질을 위해 그리고 완전한 식사를 만들기 위해) 적어도 XNUMX테이블스푼을 추가할 수 있습니다.
치아 죽
- 오트밀 1 컵
- 코코넛과 아몬드 우유 1컵
- 치아 시드 2 큰술
- 강판 코코넛 2 큰술
- 카다멈 가루 ¼작은술
- 계피가루 ¼작은술
- 바닐라 추출물 ¼티스푼
- 생강 가루 ¼ 작은 술
- 육두구 ¼ 작은 술
왜 그렇게 많은 사람들이 하룻밤 귀리를 좋아하는지 알 수 있습니다. 우리는 전날 밤에 준비 작업을 하고 밤새도록 식힐 것입니다. 자칭 "아침 일찍 일어나는 사람"에게 완벽한 아침 식사입니다. 일부는 원하는 농도에 도달하기 위해 더 많은 액체를 추가할 것을 권장합니다.
초콜릿 죽
- 무가당 코코아 가루 ⅓컵
- 뜨거운 물 ¾컵
- 우유 2 컵
- ⅛ 티스푼의 소금
- 1 컵 스틸 컷 귀리
- 꿀 5 큰술
이것은 또한 건강에 민감한 초콜릿 애호가를 위한 것입니다. 지방과 과도한 설탕이 없는 크리미하고 초콜렛한 아침 식사 기쁨. 죽이 너무 걸쭉하거나 귀리가 익지 않으면 익을 때까지 끓는 물을 더 넣고 원하는 두께가 될 때까지 끓입니다. 오트밀을 곁들인 최고의 아침 식사 중 하나가 되도록 차가운 우유를 곁들일 것입니다.