한 줌의 아몬드를 먹으면 배고픔을 덜 수 있습니다. 이 바삭바삭한 간식은 편두통을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
편두통은 전 세계 수백만 명의 남성, 여성 및 어린이에게 영향을 미칩니다. 같은 증상 쏘는 통증, 메스꺼움, 구토, 빛에 대한 민감성 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 편두통 약물은 매우 효과적일 수 있지만 부작용이 있으며 너무 자주 복용하면 반발성 두통이 발생할 수 있습니다.
아몬드가 편두통을 개선할 수 있는 이유는 무엇입니까?
이 음식은 일부 사람들이 부작용 없이 자연적으로 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풍부할 뿐만 아니라 건강한 지방과 비타민 E, 아몬드도 풍부합니다. 마그네슘. 우선, 연구에 따르면 편두통을 경험하는 사람들은 이러한 쇠약해지는 두통이 없는 사람들보다 혈중 이 미네랄 수치가 낮은 경향이 있습니다.
이것이 전문가들이 예방을 위해 매일 400~500mg의 산화마그네슘 보충제를 섭취할 것을 제안하는 이유입니다. 아몬드 30g에는 약 80mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 비록 당신이 이 견과류의 팬이 아니라면 녹색 잎이 많은 채소, 통곡물, 콩, 우유 및 요구르트와 같은 이 미네랄의 다른 공급원을 시도할 수 있습니다.
마그네슘은 다음을 포함하여 많은 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 더 나은 수면, 어떤 사람들에게는 수면 부족이나 수면 장애가 편두통 유발 요인이 될 수 있습니다.
아몬드에는 어떤 다른 이점이 있습니까?
연구에 따르면 아몬드도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 마음을 보호. 한 연구에서 한 달 동안 매일 50g의 아몬드를 먹은 사람들은 산화 방지제 혈액 속의 심장 건강, 혈류 개선 혈압을 낮추어 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 이 연구는 2014년 XNUMX월 Free Radical Research에 발표되었습니다.
또한, 2019년 15월 Advances in Nutrition에 발표된 연구에서 XNUMX건의 임상시험 데이터를 검토한 결과 아몬드를 먹는 것이 체중 감소 및 총 콜레스테롤 수치 감소 혈중 및 "나쁜 콜레스테롤"로 알려진 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤. 과체중 또는 비만과 함께 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드가 높으면 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
이 과일도 포함되어 있습니다. 비타민 B2 (리보플라빈). 2016년 2월 국제 비타민 및 영양 연구 저널(International Journal for Vitamin and Nutrition Research)에 발표된 연구 리뷰에 따르면 아직 확실하게 말하기에는 이르지만 이 비타민 B가 편두통의 빈도를 감소시킬 수 있다는 일부 증거가 있습니다. BXNUMX의 다른 좋은 공급원으로는 치즈, 요거트, 살코기, 계란, 녹색 잎이 많은 채소가 있습니다.
편두통 유발 요인 알아보기
그렇다면 두통 완화를 위해 아몬드를 먹어야 할까요? 반드시 그런 것은 아닙니다. 편두통이 있는 모든 사람이 아몬드를 더 많이 먹는다고 해서 두통이 덜 생기는 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 이 견과가 역효과를 일으켜 편두통을 유발할 수 있습니다. 확실하게 알 수 있는 유일한 방법은 트리거를 기록하고 가능할 때마다 트리거를 피하기 위한 조치를 취하는 것입니다.
편두통에 걸릴 확률을 낮추기 위해 식사를 거르지 않고 물을 충분히 마시고 스트레스 수준을 낮추는 것도 중요합니다. 가능한 유발 요인에 대해 의사와 상의하고 의사와 협력하여 약물 및 비약물 접근법을 포함할 수 있는 개인별 편두통 예방 계획을 개발하십시오. 그만큼 마그네슘 보충제 그들은 이 계획의 일부가 될 수 있습니다.