딤플이 항상 좋은 것은 아닙니다. 뺨이나 허리의 보조개는 예쁘다. 대신 셀룰라이트로 인한 다리나 팔에는 그다지 많지 않습니다.
스파, 미용실 및 의료 센터에서 잠재적인 치료 효과를 제공하는 값비싼 치료법을 제공하지만 저렴한 자연 요법도 마찬가지로 효과적일 수 있습니다. 강력하고 간단한 방법 중 하나는 자신의 체중으로 부드러운 압력을 사용하여 신체의 결합 조직을 해제하는 것입니다. 폼롤러가 바로 그 역할을 합니다.
셀룰라이트의 근원은?
결합 조직은 각 근육의 표면을 덮고 있는 얇은 플라스틱 층과 같습니다. 문제는 이 결합 조직이 건조해지고 막히거나 약해졌을 때입니다. 밑에 있는 지방은 침투할 수 있고 피부에 보기 흉한 보조개 셀룰라이트로 나타납니다.
셀룰라이트도 원인이 될 수 있지만 호르몬 불균형, 림프계 문제 o 건강 상태 더 심각한 것은 조치를 취할 수 있는 몇 가지 원인이 있다는 것입니다. 근막은 다음을 포함한 많은 요인에 의해 약화될 수 있습니다. 탈수, la 나쁜 자세 과 근육질의 음색, la 운동 부족, la 나쁜 순환 의 영향 중량 과 노화. 좋은 소식은 결합 조직 약화의 다른 원인과 싸우기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 일이 있다는 것입니다.
셀룰라이트를 자연스럽게 제거하는 방법은?
수분을 유지하고 주로 식물성 식단을 섭취하면 피부에 영양을 공급하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
그러나 모든 유형의 운동 루틴은 콜라겐을 부드럽게 하면서 혈액 순환과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 일부 폼 롤링 동작을 포함하는 운동을 시작하면 이러한 이점을 높일 수 있습니다.
셀룰라이트를 줄이는 폼롤러 운동
폼 롤링은 우리 모두가 근막에 있는 치밀한 부위와 막힌 부분을 부수는 데 도움이 되므로 순환을 자극하고 림프 배수를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 근막을 건강하게 유지하고 성가신 지방이 피부로 옮겨지는 것을 방지합니다.
아래에서 안티 셀룰라이트 폼 롤러, 구조적 통합 및 클래식 필라테스를 사용한 루틴을 보여드리겠습니다. 이번 폼롤러 루틴은 21 일 만 필요합니다 10 a 15 분 최신 정보. 다음은 셀룰라이트를 줄이기 위해 그녀가 가장 좋아하는 동작입니다.
등 허벅지 롤
다리 윗부분이나 햄스트링 아래에 롤러가 있는 매트 위에 앉습니다. 손가락을 뒤로 뻗고 가슴을 벌린 상태에서 손을 뒤에 있는 매트 위에 올려놓으세요. 엉덩이를 들어 올리려면 손으로 땅을 누르십시오.
계속해서 손을 매트에 대고 코어를 사용하여 앞으로 구르면서 좌골(앉은 뼈)에서 무릎 바로 위까지 롤러를 이동합니다. 롤러를 좌골에 다시 부착합니다. 이 동작을 10~XNUMX회 반복합니다.
앞 허벅지 마사지
배를 매트 위에 놓고 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 손바닥을 아래로 하여 눕습니다. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4다리를 곧게 펴고 무릎 바로 위에 롤러를 놓습니다. 코어를 사용하여 허리를 지지하고 보호하십시오.
팔과 코어를 사용하여 폼 롤러를 허벅지 앞쪽에서 엉덩이뼈까지 굴리면서 숨을 내쉽니다. 롤러를 무릎 바로 위까지 누르면서 숨을 들이마십니다. 이 동작을 10~XNUMX회 반복합니다.
그림 XNUMX
롤러에 앉아 안정성을 위해 왼손 손바닥으로 바닥을 짚은 상태에서 왼쪽 팔을 뒤쪽으로 뻗습니다. XNUMX자 모양으로 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차합니다.
체중을 오른쪽 엉덩이/엉덩이 부위로 약간 옮기고 각 방향으로 몇 인치 뒤로 굴립니다. 그런 다음 순환과 혈류를 증가시키는 데 도움이 되도록 원을 그리며 돌립니다. 반대쪽에서도 이 동작을 반복합니다.
인버티드 푸시 롤
무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 매트에 눕습니다. 엉덩이를 매트에서 들어 올리고 롤러를 엉덩이/엉치뼈(척추 기저부에 있는 삼각형 뼈) 아래로 밉니다.
무릎을 들어 올려 엉덩이 바로 위에 매달립니다. 무릎을 오른쪽으로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 좌우로 XNUMX회씩 계속 굴립니다.