특정 운동이나 낙상으로 인해 손목에 통증이 생기는 것은 매우 흔한 일입니다. 약간의 불편함으로 일상을 이어가실 수 있기를 바라지만, 손을 바닥에 짚거나 움직일 수 없는 경우가 있습니다. 열린 손목에 대해 들어 보셨죠?
오늘 우리는 그것이 실제로 무엇인지, 그 기원이 무엇이며 어떻게 치료할 수 있는지 알려드립니다. 나이와 신체 상태에 관계없이 이 일반적인 부상에 대해 모두 알아보세요.
열린 손목이란 무엇입니까?
우리 대부분은 "손목이 열려 있다"고 말하지만 실제로 발생하는 것은 염좌입니다. 매우 성가실 필요는 없으며 모든 것은 우리가 겪는 고통의 정도에 달려 있습니다. 정상적인 것은 손을 한쪽에서 다른쪽으로 움직이거나 손바닥을 지탱할 때 불편함을 느끼는 것입니다.
이 작은 통증을 가볍게 여기지 마십시오. 올바르게 치료하지 않으면 부상이 악화될 수 있습니다. ㅏ 에귀스 드 무네카 이 뼈가 앞으로 미끄러져 관절에 변형을 일으키고 작은 부상을 입힐 때 발생합니다.
그 원인은 관절을 연결하는 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 데 있습니다. 이 인대는 조직의 안정성을 유지하는 섬유이므로 염좌가 발생하면 약하고 균형이 맞지 않습니다.
넘어지거나 몸을 부딪힐 때 발생하는 경우가 흔하지만 팔굽혀펴기, 버피, 원숭이 짖기, 턱걸이 등과 같은 특정 운동에서도 나타날 수 있는 것이 사실입니다.
손목 염좌는 정도에 따라 분류됩니다. 손목 염좌의 유형은 다음과 같습니다.
- 손목 염좌 1 학년 (경증). 1등급 손목 염좌에서는 인대가 과도하게 늘어납니다. 휴식이 없습니다.
- 손목 염좌 2 학년 (보통의). 인대가 부분적으로 찢어진 경우에는 2도 손목 염좌에 해당하며 약간의 가동성을 잃어 부목이나 보조기가 필요할 수 있습니다.
- 손목 염좌 3 학년 (심각한). 이것은 손목 염좌의 가장 심각한 유형입니다. 인대가 완전히 찢어졌습니다. 어떤 경우에는 인대가 뼈에서 분리될 수 있습니다. 3도 손목 염좌가 있으면 수술이 필요할 수 있습니다.
증상이 무엇입니까?
고통을 겪었거나 고통 받고 있다면 열린 손목을 식별하는 방법을 알고 있다고 확신합니다. 통증, 쇠약 및 불안정이 세 가지 주요 증상입니다. 그만큼 통증 국소화할 필요는 없으며 손목에 일반적인 통증을 겪을 수 있습니다. 그만큼 불안정 인형이 제자리를 벗어날 것이라고 믿는 것은 바로 그 느낌입니다. 그리고 약점 아마도 가장 명백한 증상일 것입니다.
그러나 우리가 무엇을 가지고 있는지 확실하지 않은 경우 의사는 다른 테스트를 사용하여 손목 염좌를 진단할 수 있습니다. 이렇게 하면 부러진 손목이나 좌상과 같은 다른 부상을 배제할 수 있습니다. 가장 일반적인 테스트는 다음과 같습니다.
- Examen físico. 처음에 의사는 부기, 압통, 멍이 있는지 살펴볼 것입니다. 또한 이동성을 확인합니다.
- 자기 공명. MRI는 인대와 힘줄의 이미지를 생성합니다. 의사는 이를 사용하여 부상의 심각성을 확인할 수 있습니다.
- 뼈 스캔. 이 테스트는 손목이 부러지지 않았는지 확인하기 위한 것입니다.
통증을 줄이고 손목을 치료하는 방법?
방금 일어난 일이라면, 손목을 움직이지 말고 냉찜질을 하십시오. 검사를 통해 염좌의 정도와 따라야 할 치료를 평가할 수 있도록 의사에게가는 것이 좋습니다.
가장 먼저 떠오르는 것이 손목에 붕대를 감는 것이지만 가장 권장되는 것은 아닙니다. 당신의 인형은 겪어야 합니다 자극 해당 부위의 순환을 개선하고 인대의 빠른 회복을 달성합니다. 이틀에 한 번씩 약 15분간 작은 마사지를 하십시오.
손목이 아래로 떨어지는 경향이 없는지 확인하십시오. 붕대 약간 위쪽으로 조이는 경향이 있습니다. 붕대에 대한 정확한 개념을 알려주기 위해 물리 치료사에게 가는 것이 중요합니다. 경험으로 인해 집에서 하고 싶은 경우, 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.
- 붕대의 한쪽 끝을 손목 안쪽에 놓습니다. 한 번 감습니다.
- 붕대를 손등에 감습니다. 손바닥 위로 대각선으로 들어 엄지 쪽으로 움직입니다.
- 엄지와 검지 사이에 붕대를 감습니다. 그런 다음 손가락 뒤로 가져갑니다.
- 붕대를 손바닥을 가로질러 엄지손가락 아래에 대각선으로 놓습니다.
- 붕대를 손등 아래쪽, 손목 위, 등을 감습니다. 엄지와 검지로 다시 손바닥을 가로질러 대각선으로 감쌉니다.
- 손바닥을 가로질러 대각선으로 반복하여 십자 모양을 만듭니다. 손목과 팔뚝을 향해 십자형을 반복합니다.
- 테이프나 압정을 사용하여 붕대를 제자리에 고정합니다.
오픈 손목 통증 완화 운동
열린 손목을 압축하고 안전하게 유지하기 위한 테이핑 외에도 안정성과 강도를 향상시키기 위해 통제된 운동을 하는 것이 중요합니다. 아래에서 우리는 부상에서 회복하는 가장 좋은 방법을 보여줍니다. 그러나 부상의 심각성을 평가하고 증상을 악화시키지 않도록 사전에 전문의에게 가십시오.
부드러운 동작 범위 스트레칭
손목 통증이 있는 경우 가벼운 운동 범위로 시작하십시오. 이 기술은 뻣뻣함, 통증 및 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골관절염 증상이 있는 경우에도 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 팔뚝을 의자 팔걸이에 대고 손과 손목이 끝에 매달려 있는 상태로 의자에 앉습니다. 원한다면 작은 수건을 말아서 팔뚝 아래에 넣어 더 편안하게 하세요.
- 손목 상단이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 손을 아래로 움직여 시작합니다. 이 자세를 5-10초 동안 유지하고 10회 반복합니다.
- 그런 다음 동작을 반대로 하고 손목 아래쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 손을 위로 움직입니다. 동일한 반복 횟수를 완료하십시오.
저항 밴드 운동
저항 밴드를 사용하면 통증이 있는 손목을 쉽고 편리하게 운동할 수 있습니다. 관절에 과부하를 주지 않고 손목에 안정성과 강도를 제공합니다. 관절염이 있는 손목이나 건염이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 팔을 다리에 놓고 손바닥을 무릎 끝에서 아래로 늘어뜨린 상태로 의자에 앉습니다.
- 발 아래에 저항 밴드를 고정하고 다른 쪽 끝을 잡습니다. 밴드는 적당한 양의 저항을 제공할 수 있을 만큼 충분히 팽팽해야 하지만 전체 동작 범위를 통과할 수 있을 만큼 충분히 느슨해야 합니다.
- 천천히 손목을 천장 쪽으로 움직인 다음 바닥 쪽으로 움직입니다.
- 10회씩 XNUMX세트 완료 후 팔을 뒤집어 손바닥이 위를 향하도록 운동을 반복한다.
미끄러진 신경
수근관 증후군이 있는 경우 일부 신경 활주를 사용하면 손목과 손의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술을 시도하여 정중 신경 압박을 줄이십시오.
한 손 위치에서 다음 위치로 천천히 진행하면서 계속하기 전에 각 손을 XNUMX~XNUMX초 동안 유지하려고 합니다. 이 운동을 하는 동안 일시적으로 증상이 증가하는 것을 느껴도 괜찮습니다.
- 누군가를 때리려는 것처럼 엄지 손가락이 손가락 바깥쪽으로 나오도록 주먹을 쥔다.
- 그런 다음 누군가에게 멈추라고 말하는 것처럼 손가락과 엄지를 곧게 펴십시오.
- 다음으로 팔뚝 뒤로 손가락과 엄지를 펴십시오.
- 그런 다음 손바닥이 위를 향하도록 손을 돌리고 다른 손으로 엄지 손가락을 손에서 멀리 옮깁니다.
- 마지막으로 다른 손을 사용하여 엄지손가락을 뒤로 당기고 부드럽게 펴십시오.
예방할 수 있습니까?
항상 사고를 피할 수는 없지만 미끄러지거나 넘어지는 위험을 줄일 수는 있습니다. 그러나 손목 염좌를 예방하기 위해 다음 요령을 따를 수 있습니다.
- 비가 오거나 추운 날씨에 걸을 때 조심하십시오.
- 농구, 스키, 스케이트보드와 같은 활동 중에 손목 보호대를 착용합니다. 넘어지면 손목 보호대가 손목이 극단적으로 움직이는 것을 방지합니다.
- 낙상의 위험을 최소화하기 위해 우리에게 잘 맞는 신발을 신으십시오.
- 양쪽 손목에 가해지는 압력을 줄이기 위해 양손으로 무거운 물건을 들어 올리십시오.
경미한 손목 염좌는 치료를 시작한 후 24~48시간이 지나면 나아지기 시작할 것입니다. 1~2주 안에 완전히 낫습니다. 중등도 또는 중증 부상이 있는 경우 회복 기간은 6주에서 8주까지 지속될 수 있습니다. 대부분의 시간 동안 부목을 착용해야 합니다. 염좌가 심한 경우에는 8주에서 12주 사이에 인대가 치유됩니다. 완전한 회복은 특히 수술이 필요한 경우 6~12개월이 걸릴 수 있습니다.