Femoral-Acetabular Impingement는 대퇴골의 슬개골이 골반 뼈 비구의 소켓에서 완전한 운동 범위를 갖지 못할 때 발생하는 고통스러운 상태입니다. 충돌은 통증, 염증, 부기 및 고관절의 움직임 감소를 유발합니다. 운동이 방해를 받으면 매우 어렵고 고통스러울 수 있습니다.
고관절 관절경은 대퇴 비구 충돌을 치료하는 데 사용되며 완전히 회복하여 정상적인 스포츠 및 운동 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
그게 뭐야?
대퇴 비구 충돌은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 캠 충격은 대퇴골의 볼이나 목 주위에 과도한 뼈 형성으로 인해 발생합니다. 핀치 충격은 비구 소켓의 가장자리가 과도하게 성장하거나 소켓이 기울어져 대퇴골과 소켓 사이에 비정상적인 충격이 발생하여 발생합니다.
충돌은 다음을 유발할 수 있습니다. 연골 및 음순 손상 그들은 대퇴골과 골반 뼈를 완충시켜 통증, 염증 및 주변 조직의 부종을 유발합니다. 이 상태는 20세에서 50세 사이에 발생할 수 있습니다.
대퇴비구 충돌은 대퇴골두(볼) 또는 비구(소켓)의 이상과 관련될 수 있습니다. 경우에 따라 여분의 뼈 성장은 관절순 파열 및 초기 관절염으로 이어질 수 있지만 가장 흔한 증상은 사타구니 통증입니다. 또한 고관절에서 당김, 터짐 또는 꼬집는 느낌을 유발할 수 있습니다. 고관절 통증에 대한 불만은 일반적으로 X-레이 또는 MRI를 통해 통증의 원인을 확인합니다.
금지된 운동
대퇴 비구 충돌은 엉덩이 앞쪽과 사타구니 부위에 통증을 유발합니다. 통증은 일반적으로 장시간 앉아 있거나 걸을 때 발생합니다.
충격과 관련된 통증은 일상 활동에 영향을 미치고 일반적으로 운동을 방해합니다. 우리는 고통을 참을 수 있기 때문에 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을 할 수 있습니다. 또한 상체를 목표로 하고 엉덩이 움직임에 영향을 주지 않는 웨이트 리프팅 운동을 할 수 있습니다.
다음과 같이 고관절을 더 빨리 마모시키는 경향이 있는 활동을 피해야 합니다. 점프, 달리기, 무거운 물건 들기. 대퇴 비구 충돌이 치료되기 전에도 고관절 통증이 있는 경우 피해야 하는 몇 가지 기존 운동이 있습니다. 일반적으로 무릎이 엉덩이 위로 움직이게 하는 모든 운동은 수정하거나 수행하지 않아야 합니다. 또한 고관절에 무거운 무게나 반복적인 충격이 가해지면 통증이나 추가 손상이 발생할 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 딥 스쿼트(특히 스모 스쿼트와 같은 변형)
- 높은 무릎
- 걷기
- 다리 프레스
- 죽은 무게
- 높은 상자 점프
- 에르고미터로 젓기
- 점프 및 스쿼트와 같은 플라이오메트릭 운동
위에 나열되지 않은 운동이 고관절 통증을 유발하는 경우에도 피해야 합니다. 예를 들어 자전거 타기와 같은 일부 활동은 여전히 할 수 있지만 장비가 건강한 관절 움직임을 지원하기에 적합한 크기인지는 중요합니다.
수술 후 운동
고관절 관절경은 활동적인 개인의 대퇴 비구 충돌을 치료하는 데 사용되는 최소 침습 수술 절차입니다.
고관절의 근력과 유연성을 향상시키기 위해 수술 직후 물리 치료와 가벼운 운동을 시작해야 합니다. 그러나 격렬하고 충격이 큰 운동은 완전히 회복될 때까지 피해야 합니다.
권장되는 운동에는 고관절 외전, 외전, 회전 및 다리를 곧게 펴고 굽히는 동작이 포함될 수 있습니다. 고정식 자전거를 타거나 수술 후 며칠 만에 수영을 시작하는 것이 좋습니다. 운동 루틴은 피트니스 볼과 저항 밴드를 사용하는 아이소메트릭 수축을 포함하도록 점진적으로 변경됩니다.
물론 엉덩이와 사타구니에 둔탁한 통증이나 터지는 듯한 느낌이 들면 운동을 중단합니다. 또한 허벅지 측면과 엉덩이에 통증을 느낄 수도 있습니다. 특히 장시간 걷거나 앉아 있을 때 통증을 느끼면 의사와 상의할 것입니다. 치료하지 않고 방치할 경우, 대퇴 비구 충돌은 결국 고관절 교체 수술이 필요한 퇴행 및 관절염으로 이어질 수 있습니다.
엉덩이 굴근 스트레칭
대퇴 비구 고관절 충돌이 있는 많은 사람들은 장요근이라는 근육 그룹에서 긴장을 경험합니다. 엉덩이 앞쪽에 위치한 이 근육은 엉덩이를 위로 구부리는 데 도움이 됩니다. 여기의 긴장은 앉거나 몸을 구부릴 때 엉덩이 앞쪽에 꼬집는 느낌의 원인 중 하나일 수 있습니다. 고관절 굴근 스트레칭은 대퇴 비구 충돌 운동 프로그램의 일부가 될 수 있습니다.
- 한쪽 무릎을 땅에 대고 반쯤 무릎을 꿇은 자세를 취합니다. 이 무릎은 당신이 늘리고자 하는 팽팽한 고관절 굴근이 있는 무릎이어야 합니다. 다른 발은 우리 앞의 바닥에 평평해야 합니다.
- 우리는 가슴을 높이 들고 허리를 곧게 펴겠습니다. 몸을 앞으로 천천히 움직여보겠습니다.
- 복부를 부드럽게 짜서 배꼽을 척추에 더 가깝게 만듭니다.
- 우리는 당신의 둔부 근육을 짜낼 것입니다.
- 무릎을 바닥에 대고 엉덩이 앞쪽과 다리의 허벅지가 부드럽게 늘어나는 것을 느껴야 합니다.
- 15~30초 동안 스트레칭을 유지합니다.
이상근 스트레칭
이상근은 둔부 근육 아래 엉덩이 깊숙이 위치합니다. 고관절의 회전과 안정화를 담당합니다. 고관절 충돌이나 대퇴 비구 충돌이 있으면 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.
물리 치료사는 대퇴 비구 충돌의 재활의 일환으로 이상근 스트레칭을 권장할 수 있습니다.
- 우리는 무릎을 구부린 채 등을 대고 누울 것입니다.
- 우리는 다리를 건너 다른 무릎을 뻗을 것입니다. 발목은 무릎 옆 허벅지에 얹혀 있어야 합니다.
- 구부러진 다리를 잡고 다리의 허벅지를 잡습니다. 부드럽게 가슴쪽으로 당깁니다.
- 엉덩이 뒤쪽이 약간 당기는 느낌이 들어야 합니다.
- 15~30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 그럼 쉬겠습니다.
사타구니 스트레칭
대퇴 비구 충돌은 종종 허벅지 안쪽과 사타구니에 긴장을 유발합니다. 물리 치료사는 운동 루틴의 일부로 사타구니 근육이나 고관절 내전근을 스트레칭하도록 지시할 수 있습니다.
이 경우 나비 스트레칭을 할 수 있습니다.
- 우리는 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 내밀고 앉을 것입니다.
- 우리는 무릎을 구부리고 발바닥을 합칠 것입니다.
- 허벅지 안쪽과 사타구니가 당기는 느낌이 들 때까지 구부린 무릎이 바닥을 향해 부드럽게 떨어지도록 합니다.
- 조금 더 늘리고 싶다면 몸통을 약간 앞으로 기울일 수도 있습니다.
균형 운동
균형과 고유수용감각은 대퇴 비구 충돌 재활 루틴에 포함될 수 있습니다. 고유 감각은 공간에서 우리의 위치에 대한 신체의 인식과 그것이 우리 주변의 모든 것과 상호 작용하는 방식입니다.
균형을 개선하면 골반 및 하지 부위를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 고관절의 압력이 줄어들고 통증 완화에 도움이 됩니다.
균형 운동은 간단한 한쪽 다리 자세로 시작할 수 있습니다. 한 발로 서서 30초 동안 균형을 잡습니다. 눈을 감거나 베개나 접은 수건과 같은 불안정한 표면에 서서 운동을 더 어렵게 만들 것입니다.
다른 균형 운동으로는 싱글 레그 스쿼트, 볼 던지기와 함께 한쪽 다리로 서기, 밸런스 보드 또는 워블 보드에 서기 등이 있습니다.