체육관에서 루틴을 시작할 때, 큰 벌은 보통 뒤. 그리고 우리는 운동이나 리프트의 올바른 실행이 부상을 방지하는 기초가 될 것이라고 항상 생각해야 합니다. 우리는 우리가 해야하는 것보다 더 많은 무게를 강요또는 우리는 운동을 한다 너무 많은 중요성을 부여하지 않고 잘못되었습니다.
이것을 감안할 때 척추가 아프다 이 상황에서 아름답습니다. 등 및 요추 그들은 이러한 근육 그룹에 작용하지 않는 운동의 많은 경우에 무게를 가정하고 결국 나타날 것입니다. 눈물 그들은 며칠 동안 우리를 운동에서 멀어지게 할 수 있습니다. 이러한 이유로 오늘은 인내심과 상식을 바탕으로 한 일련의 팁을 제공하며, 이를 따르면 허리가 반드시 고마워할 것입니다.
실행하기 전에 배우기
누구나 헬스장에서 시작하는 것은 쉽지 않지만 우리 모두는 능동적으로 학습. 대부분의 경우 작동 방식을 모르거나 동등성을 모르는 무게를 가진 기계를 찾는 주간 일정에서 시작합니다. 해결책은 간단합니다..
체육관 등록비를 지불함으로써 모니터 최적의 무게를 선택하고 반복을 올바르게 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 다음을 사용하는 것이 좋습니다. '줄다리기의 법칙' 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인합니다.
이게 뭔가요? 여부를 확인하는 것 이상입니다. 운동해야 하는 근육군이 스트레스를 받는 경우 운동 중. 그가 아니거나 다른 사람이 그의 자리에 있었다면 중지하십시오. 제 시간에 질문하면 파열이나 척추 문제의 시작을 예방할 수 있습니다.
등도 뜨거워진다
반복되는 것을 멈추지 않는 주문처럼 보이지만 매우 중요합니다. 어떤 운동 루틴을 시작하기 전에 워밍업을 해야 합니다.. 땀이 나지 않는 운동은 우리의 심혈관계가 활성화되고 최적의 호흡수에 도달했다는 분명한 신호이기 때문에 운동을 생각해서는 안 됩니다.
일부를 수행 디딜 방아 또는 자전거 훈련 전과 유산소 운동이 끝나면 몸의 모든 부분을 스트레칭, 등을 포함합니다. 우리는 일반적으로 삼두근, 대퇴사두근, 햄스트링 그리고 조금 더. 그러나 등도 늘어납니다. 힙 트위스트, 기본 크런치를 수행하거나 누워서 무릎을 반대쪽으로 가져옵니다. 단 XNUMX분이면 부상을 예방할 수 있습니다.
무게와 실패를 조심하십시오
우리는 이전에 이미 체중에 대해 이야기했지만 이제는 직접 이야기하고 싶습니다. 예, 얼마나 많은 무게를 지탱할 수 있는지 정확히 알고 있지만 자신을 테스트하기 위해 도르래를 조금 더 들어 올리는 당신. 또는 시리즈가 XNUMX개라는 것을 알고 있지만 오늘이기 때문에 하나 더 할 수 있습니다. 둘 다 틀렸습니다.
실패할 이유가 없다 등 운동에서 척추의 피로를 느끼지 마십시오. 일반적으로 장기간 한 자리에 있는 것은 부정적이며, 무리한 운동은 절대 권장하지 않습니다. 체중을 조절하고, 휴식 시간을 지켜보고, 다른 모든 활동에 동행해야 하는 근육군에 무리를 주지 마십시오.
뒤로 똑바로!
각 운동마다 다르지만 일반적으로 허리는 항상 곧게 펴야 한다. 당신이 만들면 센타 딜라 등이 구부러지고 고통받습니다. 를 던져도 마찬가지 복부 무릎을 구부리지 않고 목을 날카롭게 하거나 아령을 들어 올리십시오.
많은 경우에 등은 자체 운동으로 피로해지는 것이 아니라 우리가 제대로 수행하지 못하는 다른 사람의 유전으로 인해 피로해집니다. 똑바로 세우면 대부분의 경우 손상을 피할 수 있습니다.
이게 전부입니다! 확실히 당신은 모든 것을 알고 있고 모든 것을 천 번 들었지만 그것을 듣는 것과 그것을 실천하는 것 사이에는 큰 공간이 있습니다. 이제 당신의 역할을 수행하십시오. 등을 조심하고 돌봐주세요.. 척추와 마찬가지로 요추와 등 근육도 고마워할 것입니다.