허리 통증은 모든 유형의 신체 활동을 거의 견딜 수 없게 만들 수 있습니다. 허리 통증이 심해질 때마다 우리의 첫 번째 본능은 쉬는 것입니다. 나쁜 생각은 아니지만 어느 시점에서 역효과를 냅니다. 통증의 원인을 아는 것이 좋습니다. 다음으로 척추관협착증에 대해 알아보겠습니다.
척추 협착증 운동의 경우 좋은 활동과 나쁜 활동 사이에 미세한 경계가 있는 경우가 많은데, 좋은 움직임이 근력과 안정성을 크게 향상시킬 수 있는 경우 나쁜 움직임은 통증 증가로 이어질 수 있으며 심지어 수술까지 할 수 있습니다. 둘을 구별하는 것이 중요합니다.
그게 뭐야?
척추 협착증은 단순히 척추관과 신경이 척추에서 빠져나가는 부위가 좁아지는 것을 의미합니다. "협착증"이라는 단어는 좁아지는 것을 의미합니다. 그렇기 때문에 대부분의 MRI에서 보고서에 "협착증" 또는 "협착성 변화"라는 단어가 표시됩니다. 척추에 우리가 "정상"이라고 생각하는 것 이상으로 좁아지는 공간이 있는 경우 방사선 전문의는 협착증이라는 용어를 사용합니다.
그러나 이것이 반드시 "진정한" 척추관협착증을 가지고 있다는 것을 의미하지는 않으며, 이는 다음 두 가지 증상의 존재로 분류됩니다.
- 걸을 때나 서 있을 때 심해지고, 앉거나 누우면 사라지는 허리 통증2
- 신경인성 파행: 걸을 때나 서 있을 때 계속 악화되지만 앉으면 사라지는 하지의 둔하고 쏘는 듯한 통증을 설명하는 용어입니다.
진정한 척추 협착증은 신경이 통과하는 척추 공간의 전반적인 협착으로 인해 발생합니다. 50세 미만의 사람이 진정한 척추 협착증에 걸리는 경우는 드뭅니다.
조짐
자궁 경부 척추 협착증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 목 통증
- 한쪽 또는 양쪽 팔의 통증
- 머리를 움직일 때 등으로 치솟는 전하 또는 따끔거림
- 팔이나 손의 저림
- 다리나 발이 약해져 걷기와 균형에 약간의 문제가 생길 수 있습니다.
금지된 운동
척추 협착증에 권장되지 않는 운동과 움직임이 있습니다. 자궁 경부 병변을 악화시키지 않도록 고려하는 것이 편리합니다.
등의 과도한 확장
오랫동안 앉아 있거나 구부정한 자세로 수행하는 가장 일반적인 스트레칭 중 하나는 스탠딩 백 익스텐션, 더 정확하게는 스탠딩 요추 익스텐션입니다. 그것은 똑바로 서서 엉덩이에 손을 얹고 최대한 뒤로 기대는 것을 포함합니다. 경우에 따라 척추 뒤쪽에 대한 이러한 유형의 압축은 염증 조직의 일부를 밀어내어 척수를 위한 공간을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 대부분의 경우 증상이 악화되고 통증이 더 심해집니다. 백 익스텐션 후 더 많은 통증과 뻣뻣함을 경험하는 경향이 있다면, 우리는 그 스트레칭을 피하려고 노력할 것이며, 더 중요한 것은 등을 과도하게 확장하는 활동, 즉 뒤로 기대야 하는 모든 활동을 피하려고 노력할 것입니다. 압축이 증가하면 염증이 악화될 수 있습니다.
많이 걷거나 뛰다
척추 협착증에 대한 일부 운동은 중요하지만 너무 많거나 잘못된 종류의 운동은 통증에 해로울 수 있습니다. 조깅과 달리기는 일반적으로 "쉬운" 운동으로 간주되며 충격이 적거나 가벼운 반면, 조깅과 달리기는 일반적으로 충격이 큰 운동으로 간주됩니다. 포장 도로에서 실행합니다.
무릎과 척추에 대한 반복적인 외상은 이상적이지 않습니다. 반면에 장시간 또는 장거리를 걷는 것도 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 우리는 더 짧고 더 견딜 수 있는 거리부터 시작하여 조깅을 시작하지 않고 속도와 거리를 적당히 증가시키는 것을 고려할 것입니다.
특정 스트레칭 및 포즈
앞서 언급한 백 익스텐션은 코브라, 브릿지, 과신전이 수반되는 대부분의 허리 운동(슈퍼맨과 같은) 등 다양한 일반적인 자세와 척추 협착 운동에 존재합니다. .
허리 근육을 강화하는 것이 좋지만 그렇게 할 때 척추를 구부리거나 펴는 것은 피하는 것이 훨씬 좋습니다. 대신 등을 안정화하고 외부 힘에 대해 단단하게 유지하는 등척성 운동을 살펴보겠습니다.
반올림
프리 웨이트는 전문가와 함께 훈련하고 의사의 사전 승인을 받는 한 허리 통증이 있는 사람에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 특정 운동은 척추를 지탱하는 근육을 크게 강화하고 다양한 활동과 자세에서 보다 건강한 자세를 유지하기 쉽게 해줍니다. 프리 웨이트 운동은 또한 다리, 엉덩이, 어깨, 팔의 고르지 않은 힘과 같은 신체의 일방적인 불균형을 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 더 많은 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
그러나 프리 웨이트 운동을 잘못 수행하면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 이에 대한 예는 벤트 오버 로우 및 플라이에서 데드리프트에 이르기까지 고관절을 필요로 하는 모든 운동입니다. 등이 둥글게 되면 척추 주변의 근육이 크게 불안정해지고 전단력이 척추에 영향을 미치고 디스크에 영향을 줄 수 있습니다.
침대에서 너무 많이 쉬기
가능할 때마다 침대에 누워 있고 싶은 유혹이 있지만 침대에서 너무 많이 쉬면 근육이 위축되고 등에 더 많은 압력이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
활동적인 상태를 유지하면 하루에 몇 분 동안 땀을 흘리고 움직이는 비용으로 고통을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
스포츠에 연락
활동적으로 지내는 것도 좋지만 갑작스러운 충격과 접촉을 피하는 스포츠를 고수하도록 하겠습니다. 격투기, 미식축구, 농구, 축구는 특히 다른 사람과 신체적 접촉을 할 때 건강한 훈련이 매우 빠르게 갑작스런 파열이나 골절로 이어질 수 있는 스포츠의 몇 가지 예에 불과합니다.
권장 운동
아래에서 가르치는 연습은 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 그들은 척추 협착증에 대한 "처방전"으로 설계되지 않았습니다.
무릎 포옹
척추 협착증에 권장되는 운동의 공통 주제는 모두 척추 신전의 반대 운동, 즉 굴곡 운동을 수반한다는 것입니다.
척추 협착증에 대한 굴곡 운동은 확장 운동보다 훨씬 더 나은 결과를 생성하는 경향이 있습니다. 우리가 다리를 껴안을 때 골반이 회전하고 척추가 구부러진 위치로 이동합니다. 이것은 척추의 좁은 공간을 열어주고 조여진 신경이 잠시 동안 숨을 쉬게 하여 증상을 효과적으로 완화시킵니다.
앉을 때 굴곡
의자에 앉아서 하기 좋은 척추관협착증 운동입니다. 다시 몸을 앞으로 기울이면 신경이 통과하는 척추의 공간이 열리고 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 이 운동은 허리 통증 완화에도 좋습니다.
이 운동은 척추관 협착증에 대한 빠른 완화 자세로 통증이 갑자기 나타나거나 악화될 때 쉽게 앉을 수 있는 장소를 찾습니다.
엉덩이 스트레칭
이 스트레칭은 또한 이상근 증후군을 치료하고 이상근 증후군을 빠르게 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 척추 운동이라기보다는 스트레칭에 가깝지만 "둔근"이라고 하는 척추와 밀접하게 관련된 근육군을 스트레칭합니다.
이 근육은 종종 척추 협착증이 있는 사람들에게 경직되어 척추를 더 손상된 위치로 밀어 넣을 수 있습니다.
엉덩이 굴근 스트레칭
척추 협착증이 있는 많은 사람들의 자세에는 골반 전방 경사라는 것이 있습니다. 이것은 골반 그릇이 앞으로 기울어지는 골반 위치입니다. 이것은 실제로 척추 협착증이 있는 사람에게는 좋지 않은 자세입니다. 척추의 확장을 증가시키고 통증을 악화시킵니다.
전방 골반 경사가 있는 경우 고관절 굴근이 팽팽해질 수 있습니다. 위에 표시된 운동으로 고관절 굴근을 스트레칭하면 전방 골반 기울기를 줄이고 척추에 가해지는 압력을 조금 더 줄일 수 있습니다.